Лечебная физкультура является очень эффективным методом лечения и профилактики заболеваний, однако ошибки при подборе и выполнении комплексов упражнений могут свести на нет всю пользу, а также навредить.
Основные ошибки при занятиях ЛФК:
1. Выбор комплекса ЛФК самостоятельно. В интернете, газетах и журналах часто размещают всевозможные программы занятий, по которым можно заниматься дома. Такие программы обычно безопасны для здоровых молодых людей, но для пожилых или хронических больных могут быть слишком трудными и напряженными. Подбирать комплекс упражнений может только врач или профессиональный инструктор ЛФК.
2. Самостоятельные занятия без контроля тренера. Даже если комплекс упражнений одобрен лечащим врачом, выполнять его стоит под присмотром профессионала. Ошибки в выполнении движений, неправильное дыхание или неверно выбранный темп могут навредить организму. Заниматься дома можно только тогда, когда тренер может быть уверен в ваших умениях.
3. Выполнение комплекса нерегулярно. Занятия «время от времени» не принесут никакой пользы, поэтому нужно тщательно планировать свои тренировки каждый день.
4. Снижение нагрузки без одобрения инструктора. Нежелание «напрягаться» часто приводит к тому, что комплекс упражнений выполняется «спустя рукава», соответственно никакой пользы от таких занятий не будет.
5. Повышение нагрузки без одобрения инструктора. Иногда пациенты, наоборот, хотят получить результат побыстрее и начинают увеличивать интенсивность тренировок самостоятельно. Такой подход не приносит ничего, кроме усталости. Если вам слишком легко, обсудите вопрос увеличения нагрузки с тренером или врачом.
6. Отсутствие слежения за дыханием. Правильное дыхание является основой ЛФК, поскольку оно позволяет избежать перенапряжения сердечной мышцы, сосудов и органов дыхания. Дышать необходимо свободно, глубоко, без задержек, синхронизируя движения с выдохом и вдохом.
7. Неправильный выбор времени занятий. Разные комплексы ЛФК направлены на решение разных задач, поэтому выполнять их необходимо в разное время. Активные упражнения лучше делать утром или днем, дыхательную гимнастику и упражнения на растяжку – вечером. О том, какое время подойдет лично вам, стоит переговорить с тренером.
8. Ошибка в выборе места и времени проведения занятий. Комфорт во время выполнения гимнастики особенно важен, поэтому нужно тщательно продумать, какое время, адрес и место удобно для вас, а также в каком формате вам больше нравится заниматься: один на один с инструктором или в группе.
9. Игнорирование заминочной и разминочной частей. Около 20-30% времени тренировки занимает разминка и заминка, которые помогают подготовиться к нагрузке и восстановить силы. Исключать эти части нельзя, т. к. это может привести к травмам.
10. Отказ от занятий из-за страха. Многие пациенты с травмами или после операций отказываются от занятий ЛФК, т. к. боятся усиления боли и ухудшения состояния. На самом деле грамотно подобранный комплекс упражнений не должен вызывать дискомфорт, если же это случилось, то о об этом необходимо сообщить врачу.
11. Утаивание информации о своем здоровье. Для того, чтобы подобрать эффективные и безопасные упражнения, врач и инструктор ЛФК должны иметь максимум информации. Если о каком-то состоянии больного им неизвестно, они могут допустить ошибку в выборе комплекса.
12. Умолчание о любом дискомфорте во время занятий. Боль, одышку, головокружение, шум в ушах и т. д. во время тренировки и после ни в коем случае нельзя терпеть. О любых изменениях состояния необходимо тут же сообщать инструктору, который сможет правильно оценить их значение.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
13. Продолжение занятий при изменениях здоровья. Диалог с инструктором ЛФК должен быть постоянным и открытым. Если у вас обнаружилось новое заболевание, вы плохо себя чувствуете, получили травму, если вы узнали о беременности - об этом нужно немедленно сообщить инструктору, чтобы он скорректировал программу.
14. Отсутствие прогресса. Количество повторений и подходов, интенсивность движений, сложность упражнений постепенно возрастают, т. к. организм привыкает к определенной нагрузке и перестает на нее реагировать. При выполнении любого комплекса пересмотр величины нагрузки происходит раз в 2-4 недели.
15. Продолжение занятий при обострении состояния. Любые физические нагрузки нужно отложить при повышении температуры тела, при инфекционных заболеваниях, обострении хронических болезней, а также в период менструаций для женщин.
16. Слишком высокая нагрузка. Если помимо выполнения комплекса ЛФК вы занимаетесь спортом, ходите на йогу, посещаете бассейн или много гуляете, необходимо сообщить об этом инструктору. Слишком высокая физическая активность может привести к усталости и истощению.
17. Отказ от занятий при улучшении состояния. Даже если вам кажется, что ваша проблема уже решена, необходимо выполнять поддерживающий комплекс ЛФК во избежание рецидива заболевания.
18. Замена комплекса ЛФК другой физической активностью. Часто люди бросают выполнять упражнения, объясняя это тем, что «я и так весь день на улице», «я работаю на дачном участке». К сожалению, не любая физическая активность полезна, поэтому заменой ЛФК она быть не может. При изменении образа жизни нужно обсудить с тренером возможность корректировки программы, но ни в коем случае не менять ее самостоятельно.
19. Замена одних упражнений другими. Часто люди произвольно меняют одно упражнение на другое, похожее, не имея представления о том, какие группы мышц задействуются при движениях. Такая замена может быть как бесполезной, так и опасной.
20. Отказ от других форм терапии. ЛФК обычно сочетается с массажем, физиотерапией, витаминотерапией, соблюдением диеты. Пренебрежение этими формами лечения может снизить эффективность лечебной физкультуры.