Что делать, если защемило спину?

Внезапная острая боль, которая парализует движения, заставляет согнуться и мешает даже вдохнуть знакома почти каждому. Как правило, это случается неожиданно: вы неправильно подняли сумку, повернулись слишком резко или просто встали с кровати. Боль может быть такой сильной, что кажется, будто вы уже никогда не сможете разогнуться. В большинстве случаев это состояние не угрожает жизни и проходит само, однако правильные действия могут существенно облегчить страдания и ускорить выздоровление.

Самое первое правило, которое важно запомнить: не паникуйте. Ваш первый порыв, скорее всего, резко выпрямиться или потянуться, однако, любое движение может усугубить ситуацию. Вместо этого:

1. Остановитесь, замрите на месте.

2. Лягте или присядьте. Если возможно, лягте на спину на ровную поверхность, согнув ноги в коленях. Если вам некому помочь, лучше не ложитесь, особенно на низкий и мягкий диван или кровать, а присядьте на стул, держа спину прямо, но не напрягая мышцы.

3. Не шевелитесь. Даже легкое движение может спровоцировать усиление боли. Если вам нужно переместиться, делайте это очень медленно, как бы скользя по полу.

4. Если вы не можете выпрямиться, медленно, держась за мебель или стену, опуститесь на колени и встаньте на четвереньки. Эта поза разгружает поясницу, кроме того, дает возможность добраться до телефона или двери.

Резкие движения и попытки изменить положение через боль приносят вред, потому что при защемлении нерва или мышечном спазме движения могут усилить давление на пораженную зону.

Как облегчить боль до прихода врача?

Когда острая боль немного отпускает, можно попробовать облегчить состояние самостоятельно.

Для этого можно использовать следующие методы:

1. В первые 48 часов приложите лед (обернутый в полотенце) на 15-20 минут каждые 2 часа. Холод снимает отек и уменьшает воспаление. После 48 часов переключитесь на сухое тепло (грелка, теплый шарф), которое расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Не прикладывайте лед напрямую к коже и не используйте для согревания горячую ванну или душ.

2. Когда боль немного стихнет (через 10-30 минут), можно попробовать позу зародыша. Для этого лягте на бок, подтянув колени к груди. Можно попробовать лежа на спине, обхватить колени руками и осторожно потянуть их к груди. При выполнении упражнений может быть небольшой дискомфорт, однако при появлении острой боли зарядку стоит отложить.

3. Осторожно помассируйте область вокруг защемления, но не саму больную зону. Можно использовать мазь с противовоспалительным эффектом, например, с диклофенаком или арникой.

4. Если защемило спину ночью, избегайте сна на животе, т. к. это усиливает нагрузку на позвоночник. Лучше лягте на спину, подложив подушку под колени, или на бок, с подушкой между ног.

Когда вызывать врача?

Большинство случаев защемления проходят за несколько дней. Но немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть:

• Острая боль после травмы

• Проблемы с мочеиспусканием или дефекацией

• Онемение в ногах, слабость в конечностях

• Боль отдает в грудь или живот

• Высокая температура или лихорадка

Как избежать обострений?

Основными триггерами «прострела» можно назвать неправильную осанку в сочетании с резкими движениями и подъемом тяжестей. Даже незначительные отклонения от естественного изгиба позвоночника могут привести к хроническим проблемам.

Для того, чтобы сохранить правильную осанку, важно соблюдать следующие рекомендации:

• Сидите правильно. Спинка стула должна прилегать к пояснице, создавая легкую опору. При правильной посадке ноги стоят на полу, а колени смягчают угол в тазобедренных суставах, плечи расслаблены, голова не тянется вперед.

• Правильно стойте. При правильной постановке вес равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты, а таз слегка отведен назад. Представьте, что у вас на голове плавает невидимый шар — это поможет держать позвоночник в естественном изгибе.

• Делайте перерывы. Каждый час, проведенный за столом или рулем, вредит спине. Вставайте, прогуливайтесь 2-3 минуты, потянитесь, выполните простые упражнения.

Нередко спазм мышц спины происходит после резкого наклона, подъема груза с рывком или броска. Правильная техника перемещения тяжестей помогает избежать боли:

• Не наклоняйтесь, а приседайте. Сгибайте колени, как бы садясь на невидимый стул, а не наклоняйтесь вперед. Груз держите плотно при себе, у груди, так нагрузка распределится равномерно, а спина останется в естественном изгибе.

• Избавьтесь от вращения. Если нужно перенести тяжесть в сторону, не крутитесь на месте — это создает опасное скручивание позвоночника. Вместо этого поворачивайтесь всем туловищем, делая небольшие шаги.

• Разделите нагрузку. Если груз слишком тяжел, разбейте его на части или воспользуйтесь помощником.

Чтобы предотвратить мучительные защемления и хронические боли в спине, важно поддерживать тело с помощью различных физиотерапевтических методов. Включать их в свой распорядок дня можно только вне обострения. Главное в профилактике — регулярность и постоянство.

Основой лечения боли в спине является лечебная физкультура. Боль в спине часто возникает из-за слабости мышц, которые поддерживают позвоночник, поэтому регулярные упражнения укрепляют эти мышцы, создавая стабильную опору для позвоночника, снимая с него избыточную нагрузку. Специальные упражнения ЛФК направлены на восстановление полного диапазона движений, улучшение гибкости и эластичности тканей, также движение стимулирует кровоток в мышцах и тканях, что способствует их питанию, восстановлению и уменьшению воспаления.

Во время занятий пациент учится выполнять повседневные движения таким образом, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Доказано, что физическая активность также снижает стресс и улучшает общее самочувствие, что позитивно сказывается на восприятии боли.

В случае острой боли в спине, упражнения ЛФК назначаются после снятия острого болевого синдрома. Курс может начаться с легких, щадящих движений и постепенно наращивать интенсивность. При хронических болях в спине ЛФК часто становится образом жизни, поскольку пациенту требуется постоянное, регулярное выполнение комплекса упражнений. Комплекс упражнений ЛФК должен подбираться индивидуально врачом-реабилитологом или специалистом по лечебной физкультуре. Он зависит от причины боли, ее характера, стадии заболевания, общего состояния пациента и его физической подготовки. Нагрузка увеличивается постепенно, при этом важно избежать резких движений и перегрузок, которые могут усугубить боль.

ЛФК часто сочетается с другими методами лечения: медикаментозной терапией, массажем, физиотерапией, мануальной терапией.

Дополнительные методы:

1. Массаж. Массаж помогает снять мышечное напряжение, спазмы и улучшить кровообращение в мягких тканях. Он может оказывать расслабляющее действие, уменьшать болевые ощущения и подготавливать мышцы к более эффективным упражнениям ЛФК. Особенно полезны техники глубокой растяжки и точечного воздействия на триггерные зоны. Курс профилактических сеансов 1-2 раза в месяц является надежной страховкой от внезапных болей.

2. Остеопатия и мануальная терапия. Эти методы направлены на диагностику и коррекцию нарушений биомеханики опорно-двигательного аппарата. Специалист с помощью рук работает с позвоночником, суставами, мышцами и связками. Мануальные методы снимают функциональные блоки в позвоночнике и суставах, восстанавливают нормальное положение костных структур, устраняют мышечные дисбалансы, улучшают подвижность и уменьшают болевой синдром. Часто они предшествуют началу ЛФК, создавая благоприятные условия для выполнения упражнений.

3. Тракционная терапия. Метод заключается в контролируемом вытяжении позвоночника, которое может осуществляться вручную (мануальная тракция) или с помощью специальных аппаратов (аппаратное вытяжение). Тракция увеличивает расстояние между позвонками, «расслабляя» межпозвонковые диски, уменьшая давление на нервные корешки, снимая спазм паравертебральных мышц. Дозированное растяжение может привести к уменьшению боли, особенно при таких состояниях, как грыжа межпозвонкового диска или радикулопатия.

4. Ортопедические стельки. Стопы являются опорой для спины, поэтому важно уделять внимание обуви. Важно помнить, что каблук выше 4-5 см смещает центр тяжести, а плоские подошвы не амортизируют, из-за чего ударные нагрузки передаются на позвоночник. Идеальный выбор — обувь с физиологической подошвой и небольшим (2-3 см) подъемом. Для того, чтобы стопа занимала правильное положение и гасила колебания при ходьбе, важно изготовить индивидуальные ортопедические стельки из современных пружинящих материалов.

Все манипуляции должны назначаться и проводиться квалифицированными специалистами, врачом, реабилитологом, мануальным терапевтом, остеопатом, после тщательной диагностики, т. к. самолечение может быть неэффективным или даже опасным. Только комплексный, индивидуально подобранный подход позволяет достичь наилучших результатов в лечении боли в спине.

Чего нельзя делать при боли в спине?

Многие люди по старинке следуют советам, которые давно опровергнуты наукой. Вот что не стоит делать:

• Долго лежать в постели. Раньше считалось, что боль в спине лечится покоем, но теперь известно, что избыточный покой ухудшает восстановление — мышцы слабеют, а связки становятся менее эластичными.

• Носить корсеты или бандажи без назначения врача, т. к. они могут привести к ослаблению мышц.

• Пить много обезболивающих без назначения, поскольку они временно облегчают боль, но не решают проблему, а иногда даже ухудшают ситуацию.

• Самостоятельно вправлять позвонки, т. к. это может привести к травме.

  Запишитесь на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или онлайн

Что делать, если боль не проходит?

Если через 4-6 дней боль не уменьшается, а тем более усиливается, не откладывайте визит к врачу. Возможно, потребуется:

• Массаж

• Физиотерапия (УВЧ, магнитотерапия)

• Лечебная физкультура

• В некоторых случаях — инъекции стероидов

Правильное поведение во время обострения и в период ремиссии помогает справиться с болезнью и забыть о боли и тугоподвижности.