Физическая культура в подростковом возрасте играет огромную роль, потому что организм в возрасте 10-17 лет еще пластичен, и многие заболевания можно излечить без следа. Это касается таких состояний как остеохондроз, сколиоз, кифоз. Часто в подростковом возрасте в результате быстрого и неравномерного роста появляется неуклюжесть, нескладность, нарушения координации, осанки. Регулярные занятия помогают подростку сформировать хорошую осанку, гармоничную фигуру, избавиться от таких проблем, как лишний вес или сутулость. Физические нагрузки оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную и гормональную системы организма.
В то же время тренировки для подростков сильно отличаются от взрослых тренировок. Организм ребенка 12-17 лет стремительно растет, гормональный фон стремительно меняется, многие органы не успевают подстраиваться к возрастающим нагрузкам, поэтому тело подростков отличается особой хрупкостью. В этом возрасте частыми становятся травмы, могут появиться хронические заболевания, которые ранее не проявляли себя. В связи с этими особенностями занятия должны носить щадящий характер и иметь своей целью не спортивные достижения и рекорды, а оздоровление организма.
Немалую роль в занятиях физической культурой имеет психологический аспект тренировок. Занятия физкультурой должны укреплять самооценку, повышать настроение, уверенность в себе. Задача тренера при работе с подростком состоит в убеждении о необходимости ведения здорового образа жизни, объяснении процессов, происходящих в организме при неправильном питании, употреблении алкоголя и курении.
Правила при занятиях физкультурой с подростками:
- В возрасте до 16 лет нельзя выполнять упражнения с дополнительным весом, т.к. это многократно увеличивает нагрузку на кости, мышцы, связки и суставы.
- Подросткам не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание и сжимание позвоночника, различные виды жимов, потому что некрепкий позвоночный столб легко может деформироваться.
- Нагрузки должны возрастать постепенно и только под контролем опытного тренера
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Огромное значение имеет качество выполнения упражнений, т.к. слишком быстрый темп, неправильная поза во время упражнения или слишком большая амплитуда движений могут привести к сильной травме. Должное внимание должно уделяться процессу дыхания во время тренировок, т.к. у подростков очень чувствительная сердечно-сосудистая система, и при неправильном дыхании возможны резкие скачки артериального давления. Занятие физической культурой у подростков должно состоять из разминки, основной части и заминки, причем разминке уделяется особое внимание. В подростковом возрасте аэробные упражнения должны преобладать над анаэробными. Аэробные нагрузки сокращают риск заболевания сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов, вегетососудистой дистонией, атеросклерозом.
Хорошо подходят различные подвижные игры, командные эстафеты, которые повышают настроение, помогают подросткам сплотиться, найти друзей.
Кроме занятий физической культурой подростки должны придерживаться правильного питания, т.к. растущему организму особенно необходимо большое количество белка, витаминов и минеральных веществ. Также важен достаточный питьевой режим, включающий употребление 1.5-2 литров чистой воды ежедневно.
Несмотря на всю пользу занятий физической культурой, они не должны приводить к истощению сил. Оптимальная продолжительность тренировки составляет 30-60 минут, интенсивность занятия должна быть подобрана так, чтобы у подростка не возникало чувство сильной усталости. Оптимально, если подросток будет заниматься 4-5 раз в неделю, из них 2-3 раза с тренером, и 2-3 раза самостоятельно по утвержденному наставником плану. Занятия физкультурой обязательно необходимо сочетать с прогулками на свежем воздухе. Родители и тренер должны объяснить необходимость ведения активного образа жизни, в котором должны оптимально сочетаться отдых и нагрузки. Подросток должен спать не менее 8-9 часов в сутки, полноценно и дробно питаться 5-6 раз в день.
Прежде чем начать тренироваться, подростку необходимо посетить врача-терапевта и получить его разрешение. К сожалению, многие хронические заболевания могут не проявлять себя в раннем возрасте, но их наличие необходимо учитывать при разработке программы тренировок.