В пожилом возрасте неукоснительно возрастает количество хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, органов ЖКТ. Пожилые люди чаще страдают варикозным расширением вен, гипертонией, атеросклерозом, поэтому им труднее выдерживать нагрузки. С возрастом значительно снижается уровень обменных процессов, возникают застойные явления в малом тазу, сосудах, конечностях. Многие люди старше 50 лет предпочитают снизить свою активность до минимума, потому что боятся обострений заболеваний и появления боли. Кроме того, часто люди в возрасте жалуются на упадок сил, поэтому стараются их экономить. Эта позиция в корне неверна и ведет скорее к ухудшению состояния, чем к улучшению. Однако есть и другая крайность – чрезвычайно активные пенсионеры, проводящие свою жизнь на огороде или в одиночку таскающие продукты из магазинов, суетящиеся по делу и без под девизом «надо работать, а то сляжешь!» В этом случае чрезмерная активность также чревата обострением болезней и бытовым травматизмом.
Самым лучшим, безопасным, эффективным и приятным способом поддерживать физическую активность на определенном уровне является специальная лечебная физическая культура для пожилых людей.
Цели ЛФК для пожилых людей:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Поддержание в тонусе различных групп мышц
- Профилактика ожирения, борьба с лишним весом
- Улучшение координации движений и равновесия
- Профилактика и лечение остеохондроза, грыж, невралгии
- Профилактика таких заболеваний нервной системы, как болезнь Альцгеймера, деменция
- Лечение бессонницы
- Профилактика травматизации за счет укрепления мышечного каркаса
- Улучшение памяти, внимания
- Повышение настроения, уверенности в своих силах
- Повышение иммунитета
- Улучшение мозгового кровообращения
Ознакомьтесь в разделе Цены со стоимостью и вариантами массажа, которые мы проводим в нашей студии. Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Комплекс ЛФК для пожилых людей разрабатывается с учетом того, что выносливость снижается с возрастом, поэтому необходимо чередовать интенсивные и спокойные упражнения, причем процент интенсивных должен быть на порядок меньше. Упражнения должны быть легко выполнимы, чтобы создавать ситуацию успеха на занятии. Не желательно выполнение сложных упражнений, при которых возможна травматизация, т.к. пожилые люди в 2-6 раз дольше восстанавливаются после травм, чем люди среднего возраста. Комплекс ЛФК не должен включать в себя кувырки, упражнения с дополнительным весом, жимы, качание пресса лежа, прохождение полосы препятствий и т.д., потому что они чересчур травмоопасны. Лучше остановиться на статических упражнениях, динамических упражнениях с медленным темпом выполнения, дыхательной гимнастике, некоторых подвижных играх. Разрешено использование дозированных кардио нагрузок для тренировки сердца и сосудов и упражнений на растяжку.
Начинать заниматься ЛФК необходимо постепенно, первые занятия могут составлять всего 20-25 минут, а количество повторов одного упражнения не должно превышать пяти. Постепенно, в течение одного-двух месяцев, длительность занятия повышается до 40-60 минут, а количество повторов – до 10. Занятие стоит немедленно прекратить при возникновении малейшего дискомфорта, болевых ощущений в мышцах, голове или сердце. При неоднократном возникновении таких ситуаций необходимо снизить интенсивность нагрузок и обратиться к врачу.
Тренировки предпочтительно проводить в вечернее время, т.к. состояние приятной усталости способствует быстрому и легкому засыпанию. Принимать пищу не рекомендуется за час до и в течение часа после занятия. В качестве ужина после тренировки подойдут кисломолочные продукты или овощи.
Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки и заканчиваться комплексом дыхательной гимнастики для нормализации пульса и дыхания, причем на разминку и завершающий комплекс должно приходиться не менее получаса. В ходе разминки мышцы должны разогреться, подготовиться к интенсивной нагрузке.
Хорошо совмещать занятия с курсом массажа, водными процедурами, прогулками на свежем воздухе.
Противопоказано проведение ЛФК при:
- Обострение хронических заболеваний
- Повышение температуры тела
- Острых инфекционных процессах
- Онкологических заболеваниях
- Тяжелых патологиях сердца, почек, печени
- Тяжелых психических заболеваниях
- Остеомиелите
- Тромбозе
Относительные противопоказания к проведению ЛФК:
- При миокардите, гипертонической болезни 2 и 3 степени, кардиосклерозе, тяжелом течении ИБС подразумевается тщательное дозирование нагрузок, недопустимость резких движений, наклонов корпуса, переворотов
- При хроническим бронхите, бронхиальной астме упор делается на дыхательные упражнения
- При заболеваниях ЖКТ не рекомендованы упражнения на пресс, скручивания, наклоны вперед
- При заболеваниях нервной системы исключены любые соревновательные элементы
- При заболеваниях глаз запрещаются любые прыжки и резкие наклоны
- При лишнем весе упражнения должны быть максимально простыми, позы устойчивыми и безопасными
Многие тренеры отмечают, что занятия ЛФК для пожилых людей предпочтительнее проводить в мини-группах. Дело в том, что социальная активность в пенсионном возрасте резко снижается, что приводит к ухудшению эмоционального состояния, депрессиям, тоске и апатии. Появление нового круга общения, члены которого сплочены общей идеей и целью, крайне положительно влияет на психологический настрой.
Гимнастика для пожилых позитивно сказывается на всех аспектах здоровья, как физического, так и психического. Начинать заниматься не поздно в любом возрасте, но разработку комплекса упражнений и определение допустимой нагрузки обязательно доверить профессиональному тренеру. Самостоятельное занятие физкультурой в лучшем случае буде бесполезным, в худшем приведет к обострению болезней и травмам, справиться с которыми ослабленному возрастными изменениями организму будет тяжело. Также перед началом занятий обязательно посетить своего лечащего врача и пройти обследование, включающее анализы крови, ЭКГ, УЗИ внутренних органов.
