Грыжа межпозвоночного диска – это патологическое состояние, при котором фиброзное кольцо, окружающее мягкое ядро диска выпячивается в просвет между позвонками и разрывается. Сама по себе грыжа не болит, но приводит к защемлению расположенных рядом нервных корешков, что и вызывает болевые ощущения, онемение, прострелы.
Грыжа не представляет опасности для жизни, однако сильно ухудшает ее качество. Кроме того, нарушения иннервации спинного мозга могут сказаться на функционировании внутренних органов. Поскольку в последние годы грыжа очень «помолодела» и встречается даже у 20-летних людей, то может нанести значительный вред здоровью.
При диагнозе «грыжа межпозвоночного диска» необходимо в обязательном порядке заниматься физкультурой. Конечно, ни один комплекс ЛФК не способен вылечить заболевание полностью, но с его помощью можно укрепить мышечный корсет и нормализовать тонус. Кроме того, выполнение комплекса упражнений стимулирует кровоснабжение и улучшает питание межпозвоночного диска, позволяет уменьшить отечность и вывести продукты распада из организма.
Занятия необходимо начинать после разрешения врача и только в стадии ремиссии. Движения не должны увеличивать болевые ощущения, их стоит делать плавно и медленно.
Упражнения, рекомендованные при грыже:
1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и уложенными вдоль тела руками необходимо максимально втянуть живот на вдохе и медленно расслабить на выдохе. Каждая фаза должна занимать 10 секунд, нужно сделать около 5-10 повторов.
2. Лежа на спине с согнутыми ногами необходимо завести руки за голову и приподнять верхнюю часть тела на вдохе, медленно опустив на выдохе. Тело не стоит поднимать слишком высоко, достаточно 20-25°. Упражнение выполняется 5-10 раз.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами необходимо аккуратно подтягивать колени к груди по очереди и медленно возвращать обратно. Для каждой ноги выполняется 5 подтягиваний.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, необходимо по очереди поднимать вверх и выпрямлять ноги, затем опускать их обратно. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.
5. Лежа на животе с руками вдоль тела необходимо стараться как можно выше поднять голову и грудь, прогибаясь в спине и удерживаясь в таком положении на 5-8 секунд. Достаточно 7-10 повторений в медленном темпе.
6. Лежа на спине необходимо вытянуть вперед прямые руки и поочередно поднимать вверх прямую правую ногу и левую руку, затем – левую ногу и правую руку. Упражнение достаточно сделать 5-10 раз.
Наряду с упражнениями, полезными при грыже, есть ряд упражнений, которые могут представлять опасность.
Запрещенные упражнения при грыже:
1. Любые силовые нагрузки на ноги, поскольку при этом напряжение передается поясничному отделу позвоночника.
2. Скручивания, т. к. они увеличивают смещение позвонков и перенапрягают мышцы.
3. Поднятие тяжестей, упражнения с гантелями, гирями, штангой, жим лежа, сидя и стоя, поскольку подъем грузов создает дополнительное компрессионное воздействие.
4. Бег и быстрый шаг, поскольку межпозвоночные диски берут на себя функцию амортизатора и изнашиваются еще сильнее.
5. Вертикальный вис, поскольку может произойти перерастяжение тканей.
Больному с межпозвоночной грыжей можно заниматься не только ЛФК, но и другими видами физкультуры. Подходит для улучшения состояния обычная или скандинавская ходьба, выполняемая в медленном темпе. При скандинавской ходьбе нагрузка частично переходит на руки, поэтому такой вид ходьбы полезнее обычной. Для мягкого растяжения позвоночника и укрепления мышц полезны занятия плаванием, кроме того, они обладают успокаивающим эффектом. Специально для восстановления организма разработан особый вид фитнеса – пилатес, в котором отсутствуют динамические и силовые нагрузки. Также при грыже может быть полезна йога, т. к. эта оздоровительная практика позволяет расслабить спазмы мышц. Всем больным с грыжей стоит избегать перенапряжения мышц спины и конечностей, а также следить за своим весом.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Ограничения для больных:
1. Подъем и перенос тяжестей, силовые виды спорта
2. Чрезмерное прогревание в бане, сауне, горячей ванне
3. Чересчур подвижные виды спорта, особенно в зимнее время
4. Малоподвижность, особенно длительное нахождение в положении сидя
5. Самолечение, в том числе тренировки, не согласованные с врачом
6. Массирование больной области без разрешения врача и в период обострения
