Артроз коленного сустава — распространённая проблема, которая может существенно ограничивать подвижность. Однако полный отказ от движения не решит проблему: напротив, он способен привести к атрофии мышц и дальнейшему ухудшению функции сустава. Как организовать повседневную активность так, чтобы снизить нагрузку на поражённый сустав и не усугубить состояние? Важно придерживаться некоторых рекомендаций.
Используйте средства опоры
При выраженном артрозе полезно применять вспомогательные средства, которые помогут разгрузить больной сустав:
-
Трость. Держите её в руке, противоположной больной ноге: так вы перенесёте часть веса тела и снизите нагрузку на сустав в фазе шага.
-
Два опорных устройства. Если поражены оба сустава, может потребоваться использование двух тростей или ходунков.
-
Скандинавские палки. Они подходят для стабилизации и частичной разгрузки суставов — но не для спортивной ходьбы с активным отталкиванием. Интенсивная техника скандинавской ходьбы способна усугубить состояние.
Двигайтесь дозировано
Движение необходимо для поддержания мышечного тонуса и бытовой активности. При этом важно соблюдать два правила: нагрузка должна быть дозированной и безболезненной.
Рекомендации по физическим упражнениям:
-
выполняйте упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) сидя или лёжа;
-
избегайте ударных нагрузок: бега, прыжков, глубоких приседаний;
-
ориентируйтесь на собственные ощущения: если упражнение вызывает боль, от него лучше отказаться.
Цель ЛФК — укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить его подвижность, снизить боль и замедлить прогрессирование болезни. Сильные мышцы бедра, ягодиц и голени берут на себя часть нагрузки, стабилизируя колено. 15
Важные правила:
-
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом (ортопедом, ревматологом или специалистом по ЛФК). Он подберёт индивидуальную программу с учётом стадии артроза, сопутствующих заболеваний и других факторов.
-
Начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы.
-
Движения должны быть плавными, без рывков.
-
Следите за ощущениями: боль не должна усиливаться. Если после занятия боль держится дольше суток — снизьте нагрузку и обсудите программу со специалистом.
-
Чередуйте активность и отдых, давая суставу время восстановиться.
-
Используйте дополнительную опору (стул, стену) при необходимости.
-
Занимайтесь регулярно (например, 3–5 раз в неделю).
Растяжка помогает улучшить эластичность мышц и связок, снизить их напряжение, которое часто сопровождает артроз, и в итоге — увеличить амплитуду движений в суставе. Перед растяжкой полезно немного «разогреть» ткани (лёгкая ходьба, тепло) — это снизит риск дискомфорта и повысит эффективность.
Используйте массаж для улучшения состояния
Массаж при артрозе коленного сустава направлен на улучшение кровообращения и лимфооттока, снятие мышечного напряжения, уменьшение боли и улучшение подвижности. Часто массируют не только область колена, но и всю нижнюю конечность. Воздействие обычно более глубокое и целенаправленное, чтобы проработать мышцы бедра и голени. Непосредственно коленную чашечку массируют очень осторожно и только если она не болезненна. Если есть боль в самом суставе, специалист работает в отдалении от него. Категорически исключены ударные техники (поколачивания) — они могут усилить боль и навредить. Если пробуете самомассаж, делайте его аккуратно, ориентируясь на ощущения. Сочетайте массаж с ЛФК — так эффект будет комплексным. Не ждите мгновенного результата: улучшение обычно проявляется спустя несколько недель регулярных занятий. Если в какой-то момент вы заметили усиление боли, отёк, покраснение или другие тревожные симптомы — сделайте паузу и проконсультируйтесь со специалистом.Главное — найти баланс: активность нужна, но она должна быть дозированной и безопасной.
- Будьте осторожны на лестницах. Спуск по лестнице особенно опасен при артрозе: нагрузка на больное колено резко возрастает, а риск падения повышается. По возможности избегайте лестниц, пользуйтесь лифтом; если нужно спуститься или подняться, держитесь за поручень, двигайтесь плавно, без рывков, не используйте технику спуска спиной вперёд — это небезопасно.
- Носите удобную обувь с мягкой амортизирующей подошвой — она сгладит удары при ходьбе и уменьшит нагрузку на колени
- Следите за осанкой. Правильное распределение веса тела снижает нагрузку на отдельные суставы.
- Следите за весом. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на суставы.
- Используйте велосипед для передвижения. Велосипед может стать хорошей альтернативой ходьбе, т. к. он исключает полную осевую нагрузку на суставы. Катайтесь только если нет боли, выбирайте лёгкую передачу, чтобы не перегружать коленный сустав сгибательно‑разгибательными движениями.
Когда нужно обратиться к врачу
Не откладывайте визит к специалисту, если заметили следующие симптомы:
-
резкое усиление боли;
-
появление отёка или покраснения в области сустава;
-
ощущение нестабильности сустава;
-
нарушения сна из‑за боли;
-
неэффективность обезболивающих средств;
-
быстрое сокращение дистанции, которую вы можете пройти без боли.
Запишитесь на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или онлайн
Перед началом любой физической активности или использованием вспомогательных средств обязательно проконсультируйтесь с врачом: он подберёт индивидуальный план с учётом особенностей вашего состояния.
