Во все времена людей интересовали секреты вечной молодости и долголетия. В связи с развитием медицины, изобретением антибиотиков, вакцинирования продолжительность жизни увеличилась в среднем до 70 лет. Для сравнения, в средние века длина жизни не превышала 30 лет, а люди в 20-25 лет уже считались глубокими стариками. Вспомним хотя бы тот факт, что матери Джульетты в известной пьесе было 27 лет, и она была уже почтенной дамой в возрасте.
С другой стороны, ещё в древние века существовали легенды о старцах, живущих 100-200 лет, и многие из этих легенд находят научное подтверждение.
Так почему же одни люди живут мало и постоянно болеют, а другие способны прожить долгую и насыщенную жизнь? Существует множество статей и исследований на тему долголетия, и мы сейчас попробуем выделить основные положения, связанные с сохранением здоровья и увеличением продолжения жизни.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Основные правила здоровья и долголетия:
1. Физическая активность. «Движение – жизнь», эта фраза принадлежит Аристотелю, и до сих пор не утратила своей актуальности. Разумные нагрузки ускоряют кровообращение и обменные процессы, стимулируют выработку гормонов, тренируют сердце и сосуды, укрепляют нервную систему. В то же время любые тренировки должны быть что называется «на износ». Профессиональные спортсмены редко отличаются богатырским здоровьем, потому что подрывают свой организм чрезмерными нагрузками. Активность должна быть в удовольствие, придавать сил, а не забирать их. Полезны занятия йогой, плаванием, прогулки, выполнение утренней зарядки. А вот от сложных и травматичных видов спорта, например, бокса, бодибилдинга и т.д. следует отказаться.
2. Отказ от вредных привычек. В современном мире люди часто расслабляются при помощи табакокурения, употребления алкоголя и даже наркотических средств. Считается, что умеренное употребление этих средств не оказывает сильного воздействия на организм, но это не так. Даже нечастое употребление алкоголя ослабляет мозговую деятельность, приводя к гибели миллионов нейронов. Курение табака особенно негативно сказывается на состоянии дыхательной системы и сердца. Наркотические же средства, даже так называемые «легкие» наркотики, наносят организму просто сокрушающий удар, последствия которого ощущаются в течение многих лет.
3. Правильное питание. Основу любого рациона должны составлять нежирные сорта мяса, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Для поддержания здоровья организму постоянно необходим белок, а также витамины и микроэлементы. А вот чрезмерное потребление сахара, простых углеводов и жиров только повышает нагрузку на поджелудочную железу, почки, печень, сердце и сосуды. Кроме того, употребление их грозит лишним весом, который является основной причиной диабета, подагры, инфарктов и инсультов.
4. Соблюдение режима дня. Всем известные с детства постулаты о том, что ложиться спать нужно вовремя, вставать рано, и спать не менее 8 часов, имеют под собой четкое научное обоснование. Все дело состоит в особенностях работы гормональной системы, которая по-разному работает в разное время суток. Некоторые гормоны могут вырабатываться только во сне, например, всплеск выработки дофамина и серотонина приходится на середину ночи. Если человек не спит в это время, концентрация гормонов в крови резко снижается. Кроме того, во сне отдыхает нервная система, расслабляются мышцы, нервные окончания. Люди, соблюдающие баланс активности и отдыха, реже болеют, лучше себя чувствуют, меньше страдают депрессиями.
5. Регулярные медицинские осмотры. Как известно, предупредить болезнь легче, чем ее лечить. Регулярное посещение врача, отказ от самолечения и разумное употребление лекарственных средств помогают предотвратить многие заболевания или заметить их на ранней стадии.
6. Позитивный настрой. Состояние здоровья во многом зависит от психологического состояния человека. В последнее время популярность набирает теория психосоматики, которая объясняет все возникающие у человека болезни совпадением трёх факторов: генетической предрасположенности, повреждением органа и психологической травмой. Пока человек бодр, весел и спокоен, никакая болезнь, даже к ней есть наследственная склонность, не может развиться. Но стоит впасть в уныние, попасть в состояние хронического стресса, организм немедленно дает сбой. Для улучшения эмоционального состояния хорошо подходят занятия восточными практиками, занятия арт-терапией, физкультурой, длительное пребывание на свежем воздухе.
7. Условия жизни и труда. Конечно, оставаться здоровым и бодрым легче, проживая в благополучной стране с хорошим уровнем медицины, благоприятной экологией, комфортными условиями для жизни. Кроме того, большое значение имеет, на какой работе трудится человек. Профессии, значительно ухудшающие здоровье – это тяжёлые физические специальности (шахтер, грузчик, сталевар), профессии, связанные с вредностями (химик, рентгенолог, сотрудник АЭС), специальности, подразумевающие сидячий образ жизни (менеджер, программист), специальности с высоким уровнем стресса (руководители высшего звена, пилоты, военные). Если ваша профессия связана с любыми вредоносными факторами, старайтесь уравновесить их влияние здоровым образом жизни и состоянием психологической стабильности.
8. Тренировки мозговой деятельности. Наш мозг – это компьютер, который в секунду обрабатывает тысячи операций. Для того, чтобы нейронные сети, созданные клетками мозга, не разрушались, их постоянно необходимо нагружать. Подойдут любые интеллектуальные игры, например, шашки или шахматы, разгадывание кроссвордов, изготовление поделок, танцы. Люди, активно использующие свой ум для общения, прогулок, путешествий, чтения книг, изучения чего-то нового, намного реже страдают болезнью Альцгеймера, старческой деменцией, болезнью Паркинсона.
