Ушу – это древнее китайское мастерство ведения боя с применением оружия или без него. Данное направление возникло на основе буддизма, даосизма и конфуцианства и имеет с ними общие принципы: отрицание насилия и стремление к гармонии с собой и миром. Практика ушу насчитывает несколько сотен различных техник, из которых каждый может выбрать себе по душе.
Заниматься ушу можно индивидуально с тренером или в группе. Для тренировки не нужно особенной экипировки, однако во время контактного боя противников защищают шлем, накладки на пах и зубные капы. Если техника предусматривает владение оружием, то оно также предоставляется тренером. Обычно для занятий требуется только удобная хлопчатобумажная одежда и чистые носочки.
Основная задача ушу состоит не только в научении навыкам самообороны, но и укреплении организма, а также воспитании определенных морально-волевых качеств. В ходе занятия тренер ненавязчиво знакомит учеников с основными философскими постулатами этого учения. Конечно, никто не заставляет принимать буддизм и следовать его канонам, однако необходимо запомнить главные правила.
Правила ушу:
1. Ушу не приемлет ненужного насилия. Защищаться, если тебе угрожает опасность, можно и нужно, однако нельзя проявлять бессмысленную агрессию. Любые унижения, манипуляции и наказания в ушу запрещены. Бой здесь всегда заканчивается до того, как кто-то из участников получит травму.
2. Хвастаться своими достижениями в борьбе, демонстрируя приемы на более слабых, нельзя. Мир должен быть приятен и безопасен для всех, поэтому за применение силы вне зала могут исключить из секции.
3. Человек должен постигать новое, находясь в гармонии с миром. Тренировки «через не могу», запреты, наказания не принесут пользы.
4. На время занятий человека не должно ничего отвлекать. Телефон, органайзер и мысли о проблемах нужно оставить за дверью зала.
5. Тело человека очень важно и ценно. Употребление табака, алкоголя, вредной пищи вредит организму и психике, поэтому от них стоит отказаться.
6. Последователи ушу уважают себя, своих соратников и противников. В группе всегда должна царить атмосфера добра и взаимопомощи.
Структура занятий ушу сходна со структурой любых физических тренировок. Начинать тренировку необходимо с разминки, которая позволяет настроиться на работу, разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке. Отличительной особенностью разминки в ушу является концентрация на себе и своих мыслях, а также правильное дыхание. Именно дыхательные упражнения позволяют снизить нагрузку на сердце и легкие, а также нормализовать работу нервной системы.
Во время основной части занятия происходит знакомство учеников с техниками и методами ушу, а также отработка навыков. Для максимально полного усвоения материала могут быть использованы различные методы.
Методы тренировки:
1. Метод повторов. Этот метод подразумевает многократное повторение одного и того же действия под контролем тренера. Основной задачей при выполнении движений является сохранение нормального темпа, правильности выполнения, а так же стабильности дыхания.
2. Круговой метод. В этом случае учащиеся по очереди повторяют связку движений под контролем тренера и других членов группы.
3. Переменный метод. Этот метод заключается в постепенном усложнении и увеличении темпа упражнений, присоединении более сложных элементов.
4. Игровой метод. Этот метод особенно часто применяется при занятиях с детьми и помогает поддержать интерес и позитивное отношение к тренировке.
5. Соревновательный метод. Для применения этого метода необходимо, чтобы ученики уже владели базовыми умениями. Такой метод позволяет подготовить участников к реальным соревнованиям или показательным выступлениям.
Для того, чтобы научиться основным приемам ушу, необходимо сначала наглядно увидеть выполнение приема в исполнении тренера, затем отработать прием в медленном темпе, затем уже наработать скорость и силу. Правильность выполнения всех элементов должна постоянно контролироваться наставником или более опытными товарищами.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Заканчивается занятие ушу заминкой, которая позволяет организму быстрее восстановиться после нагрузок. В ушу большое внимание уделяется дыханию, а также гармонизации тела и души, поэтому дыхательная гимнастика Цигун обязательно включается в структуру занятия.
Одно занятие ушу длится около 45-60 минут в зависимости от индивидуальных особенностей ученика. Первые 10-15 минут уходят на разминку и растяжку мышц, затем в течение 25-35 минут осуществляется отработка перемещений и ударов, а также спарринг или выполнение силовых упражнений, последние 10 минут отводятся на дыхательные упражнения.
Обычно тренировки по ушу проводятся 2-3 раза в неделю с перерывом между ними для восстановления сил. Для того, чтобы найти оптимальную частоту посещения занятий необходимо прислушаться к своему организму: тренировка должна доставлять удовольствие и приносить радость. Если занятия вдруг стали источником стресса и усталости, необходимо пересмотреть свою программу и уменьшить нагрузку.
