Боли в спине сопровождают человека в течение жизни: при выполнении тяжелой физической работы, долгом сидении за столом, сне на неудобном матрасе. Если дискомфорт возникает реже одного-двух раз в год, проходит после отдыха и не влияет на качество жизни, беспокоиться не о чем. Однако, если боли мучают пациента периодически, заставляют его изменять свои планы, ограничивают двигательную активность и доставляют массу неудобств, стоит обратить на это пристальное внимание. Обычно болевые ощущения возникают в результате мышечных спазмов из-за остеохондроза и грыжи межпозвоночного диска, искривления осанки или артроза позвоночных суставов. Физиотерапевтическое лечение: массаж, лечебная физкультура и тракция, является единственным способом улучшить состояние спины. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку, только так можно добиться укрепления мышечного корсета без травм и перенапряжения.
Гимнастику стоит проводить утром или вечером, в спокойной обстановке, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием можно принять теплый душ, а также провести короткую разминку с быстрой ходьбой или бегом на месте. Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз, при этом ориентироваться необходимо на свое состояние: переутомление и болевые ощущения после занятий недопустимы.
Упражнения от боли в спине:
1. Лежа на спине необходимо положить ладони на лоб и надавливать на них, создавая сопротивление в течение 5-7 секунд.
2. Лежа на спине необходимо положить ладонь на ухо и давить на нее, создавая сопротивление рукой в течение 5-7 секунд.
3. Лежа на спине необходимо соединить руки на затылке и надавливать на них, создавая сопротивление в течение 5-7 секунд.
4. Стоя необходимо медленно поднимать и опускать плечи, задерживаясь на 5-7 секунд.
5. Стоя с опущенными руками необходимо выполнять круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.
6. Стоя необходимо вытянуть в стороны руки и согнуть их в локтях под прямым углом, далее сводить и разводить локти с задержкой в крайних точках.
7. Стоя необходимо максимально отводить плечи назад до ощущения напряжения в лопатках, затем возвращаться в исходное положение.
8. Лежа на спине необходимо сгибать ноги, приподнимая их к груди с помощью рук.
9. Лежа на спине поочередно сгибать и прижимать к груди колени то одной, то другой ноги.
10. Стоя на четвереньках, необходимо сначала максимально выгнуть спину, опустив голову, затем прогнуть спину вниз, подняв голову вверх.
11. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами необходимо положить ноги в одну сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернуть в другую. В скрученном положении достаточно задержаться на 5 секунд до легкого ощущения растяжения поясницы, затем вернуться в исходное положение.
12. Лежа на спине поочередно приподнимать то одну, то вторую прямую ногу.
13. Лежа на спине с согнутыми ногами необходимо приподнимать плечи и голову со сцепленными на затылке руками, задержаться на 5-7 секунд и опуститься обратно.
14. Лежа с согнутыми ногами необходимо приподнимать и опускать таз, формируя «полумостик».
15. Лежа на животе с разведенными в стороны руками необходимо приподнимать голову и плечи, максимально прогнув поясницу, и медленно опускаться обратно.
16. Лежа на животе необходимо поочередно приподнимать прямые ноги как можно выше.
17. Лежа на боку необходимо согнуть в колене находящуюся внизу ногу, а верхнюю прямую поднимать вверх.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
18. Лежа на животе необходимо поднимать прямую правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.
19. Стоя на четвереньках необходимо поднимать поочередно прямые ноги параллельно полу, затем опускать обратно.
20. Стоя на четвереньках необходимо приподнимать прямые противоположные руку и ногу, затем опускаться обратно.
21. Стоя на четвереньках необходимо перенести вес на руки и опустить таз на пятки, затем подняться обратно.
