Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (996) 196-77-94
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Лефортово
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • Массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Команда
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • Массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Команда
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Команда
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (996) 196-77-94
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      Над контентом

      Обычно до 40 лет человек продолжает ощущать себя молодым и активным, но, разменяв пятый десяток многие задумываются о том, что сил и здоровья становится все меньше, а самочувствие все больше зависит от образа жизни, питания и качества отдыха. Студенческие вечеринки, круглосуточные рабочие дедлайны и ночные бдения у кроватки малышей уже ушли в прошлое, да и ресурсов на такие эксперименты у организма уже не хватает. Для улучшения самочувствия и продления молодости сорокалетним уже необходимо предпринимать определенные шаги, главным из которых является увеличение физической активности.

      Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      Врачам известно, что регулярные двигательные нагрузки на 20-35% снижают риск смерти от сердечно-сосудистых и неврологических патологий и на 13% - от онкологических заболеваний. В среднем, полчаса интенсивных нагрузок в сутки, к которым относится бег, энергичная ходьба, езда на велосипеде, катание на лыжах и выполнение физических упражнений, уменьшают риск умереть от любых причин в среднем на четверть.

      В рамках ЛФК разработаны специальные общеукрепляющие комплексы для людей среднего возраста, которые позволяют замедлить процессы старения, укрепить мышцы, активировать метаболизм и внутриклеточный обмен, стимулировать работу сердца и сосудов. Отводя на тренировку 20-30 минут ежедневно в первой половине дня можно не только улучшить физическое состояние, но и сделать фигуру более стройной и подтянутой. Большинство из тех пациентов, которые стали практиковать разумные физические нагрузки, отмечают стабилизацию эмоционального фона, улучшение сна, понижение тревожности и раздражительности.

      Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      Комплекс ЛФК после 40 лет:

      1.     Бег на месте. Пробежка помогает разогреть мышцы и суставы, а также ускорить течение крови и лимфы по сосудам, укрепить дыхательную систему и сердечную мышцу. Достаточно 10-15 минут бега в достаточно быстром темпе, при этом можно выполнять упражнение, не выходя из дома.

      2.     Уголок у стены. Для выполнения этого упражнения необходимо прижаться к стене ягодицами и лопатками, слегка расставить ноги и согнуть их в коленях, скользя спиной по стене вниз. Поза, которую необходимо занять, очень похожа на сидение на невидимом стуле с ровной спинкой. Достаточно удерживаться в данном положении в течение 20-60 секунд.

      Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      3.     Лодочка. Это упражнение большинство помнит еще со школьных времен. Выполняется оно, лежа на животе с вытянутыми вперед руками, и заключается в подъеме прямых конечностей вверх на 5-7 секунд. Достаточно совершить 5-8 подъемов в медленном темпе.

      4.     Скольжение. Встав возле стены и прижавшись к ней спиной и ягодицами, необходимо поставить стопы на 20-30 см вперед, согнуть руки в локтях и прижать их тыльной стороной ладоней к стене на уровне висков. Если руки прижимаются свободно, следует медленно выпрямить их, не отрываясь от стены, затем вернуться в исходное положение. Выполняется 12-18 повторов.

      Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      5.     Планка. Самой простой позой для планки является упор на носки ног и руки от локтя до кончиков пальцев. Во время удержания положения важно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, а ягодицы не поднимались вверх. Планку можно удерживать в течение 15-60 секунд.

      6.     Отведение ног. Упражнение выполняется из положения стоя на четвереньках, далее стоит медленно поднять одну ногу, не разгибая колена, до формирования прямой линии от колена до макушки. Для каждой ноги стоит выполнить от 7 до 15 повторений.

      Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
      Какие упражнения ЛФК нужно делать после 40 лет

      7.     Шаги по лестнице. Шагать можно как по настоящей лестнице, так и воспользоваться приставной ступенькой, невысоким стулом или скамейкой. Начинать шагать нужно всегда с одной ноги, через 5-7 минут сменить ведущую ногу и продолжить восхождение.

      Комплекс ЛФК необходимо проводить в комфортном невысоком темпе, количество повторений для каждого упражнения в первые дни должно быть минимальным и прибавляться постепенно, по 1-3 в неделю. Упражнения лучше всего сочетать с классическим или спортивным массажем, рефлексотерапией, мануальной терапией и сеансами остеопатии.

      Теги

      физкультура упражнения
      RSS
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни322
      • Виды болей48
      • Диагностика5
      • Здоровое питание6
      • Здоровый образ жизни48
      • Здоровье64
      • Коронавирус4
      • Медицина94
      • Реабилитация89
      • СПА массаж300
      • Спорт14
      • Тренажер ПравИло98
      • Упражнения для здоровья162
      • Физкультура217
      Боковой баннер
      Похожие статьи

      • Болезнь Бехтерева
        Болезнь Бехтерева
      • Тайский массаж – как работали старинные мастера
        Тайский массаж – как работали старинные мастера
      • 9 главных вопросов о лечебной физкультуре (ЛФК)
        9 главных вопросов о лечебной физкультуре (ЛФК)
      • Кифоз
        Кифоз
      • Массаж при болях в пояснице
        Массаж при болях в пояснице
      • Остеопат у м. Авиамоторная, м. Лефортово
        Остеопат у м. Авиамоторная, м. Лефортово
      • Массаж при боли в плечах
        Массаж при боли в плечах
      • Упражнения ЛФК при боли в шее
        Упражнения ЛФК при боли в шее
      • Отличия рентгенографии, МРТ и КТ
        Отличия рентгенографии, МРТ и КТ
      • Упражнения при боли в позвоночнике
        Упражнения при боли в позвоночнике
      Облако тегов
      альфа-гравити артрит артроз баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа Даосские венички декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиология кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло механотерапия миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес плоскостопие подвижность похудение ПравИло протрузия растяжка реабилитация релакс рефлексотерапия рефлекторные точки Садху самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма тракционная терапия тракция Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж УВТ упражнения ушу физиотерапия физкультура хатха йога
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      Массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (996) 196-77-94
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2025 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"