Позвоночный столб выполняет в человеческом теле сразу несколько очень важных функций: он является основной опорой и амортизатором, а также обеспечивает разнообразие движений. При нарушениях позвоночника ухудшается работа всех систем и органов, которые испытывают компрессионные нагрузки и сбои иннервации. Игнорировать болевые ощущения в спине ни в коем случае нельзя, т. к. последствия могут быть самыми плачевными вплоть до инвалидности и потери работоспособности. К сожалению, «волшебной» таблетки от заболеваний опорно-двигательного аппарата не существует, а основное лечение заключается в изменении образа жизни и повышении физической активности. Занятия лечебной физкультурой позволяют укрепить мышцы и ускорить питание тканей, сделать их более эластичными и упругими. Ежедневное выполнение простого комплекса упражнений оказывают положительное воздействие на все органы, нормализуют моторику и улучшают психоэмоциональный фон. Тренироваться можно в домашних условиях, выделяя не более получаса времени, желательно в первой половине дня. Начинать гимнастику можно с 2-3 повторений, далее прибавлять по одному повторению в неделю до 10-12. Уровень нагрузки должен быть комфортным для пациента и переноситься им легко, без одышки и значительного повышения частоты пульса.
Комплекс ЛФК при боли в позвоночном столбе состоит из трех блоков, в каждом из которых заключены упражнения для одного из отделов: шейного, грудного и поясничного. Для того, чтобы избавиться от дискомфорта, стоит не останавливаться на работе с одним отделом, т. к. они достаточно тесно взаимосвязаны. Даже если дискомфорт ощущается только в шее или только в пояснице, причиной этого может служить ослабление мышц или смещение структур в другом месте.
Комплекс для шейного отдела:
1. Лежа на животе приподнимать голову на 15 см от пола, удерживать ее на весу в течение 10 секунд и медленно опускать обратно.
2. Лежа на спине поднять вверх прямые руки и оторвать лопатки от пола, не поднимая голову и таз, затем плавно вернуться в исходное положение.
3. Лежа на спине с прямыми ногами поочередно сгибать колени и подтягивать к груди.
4. Лежа на спине затылком надавливать на пол до ощущения напряжения в шее.
5. Лежа на спине поднять голову и медленно поворачивать ее влево и вправо, затем опустить.
6. Лежа на спине сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди, не поднимая головы.
7. Лежа на животе с руками за головой поочередно сгибать колени и касаться пяткой ягодицы.
Комплекс для грудного отдела:
1. Стоя поднять руки вверх и постараться максимально вытянуться, словно стремясь пальцами в потолок.
2. Стоя на коленях отвести руки вверх и назад, затем расслабиться и присесть ягодицами на пятки.
3. Лежа на спине сводить и разводить лопатки до ощущения напряжения мышц.
4. Стоя на четвереньках выгибать спину вверх и вниз, как потягивающаяся кошка.
Комплекс для поясницы:
1. Лежа на боку согнуть колени и поднимать лежащую сверху ногу до максимальной высоты, затем плавно опускать. Повторить для одной и другой стороны тела.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
2. Лежа на спине прижать колени к груди, обнять их руками, приподнять голову и покачаться.
3. Лежа на спине постараться поднять прямые ноги так, чтобы коснуться ими пола за головой.
4. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, прижать их к груди и «шагать» в течение 10-20 секунд.
В конце комплекса полезно прилечь на пол на спину, подложить под поясницу небольшой валик из свернутого полотенца и отдохнуть в течение 3-5 минут.