Кифоз представляет собой такое искривление осанки, при котором позвоночник в сагиттальной плоскости изгибается назад. Чаще всего кифоз формируется в области грудного отдела, т. к. там находится небольшой физиологический изгиб, уравновешивающий физиологический шейный и поясничный лордоз. Увеличение угла искривления указывает на протекание патологического процесса, который может достаточно быстро прогрессировать. Типичная картина нарушения состоит в отвисании плеч, сужении грудной клетки, выпячивании живота и лопаток. Для лечения патологии врачи назначают больному курсы лечебного массажа и физиотерапии, ношение специального корсета и занятия лечебной физкультурой. Специальные упражнения позволяют укрепить мышцы спины, а также нормализовать метаболические процессы в хрящах, позвоночных суставах и связках.
Комплекс ЛФК при кифозе:
1. Лежа на животе со сцепленными на затылке руками, следует приподнимать голову и плечи, удерживать такое положение 8-10 секунд и опускать обратно. Упражнение выполняется 5-10 раз.
2. Лежа на животе с раскинутыми в стороны руками необходимо приподнимать прямые ноги, не поднимая тазовую область. Упражнение выполняется 5-10 раз с задержкой в верхней точке до 10 секунд.
3. Лежа на спине необходимо поднимать прямые ноги сначала поочередно, потом вместе. Упражнение выполняется не менее 8-10 раз.
4. Лежа на боку с рукой под головой необходимо поднимать и опускать ногу, находящуюся вверху. Для каждой стороны выполняется 5-10 повторов.
5. Лежа на боку необходимо поднимать и опускать сразу две прямые ноги, затем сменить сторону и повторить упражнение. На каждом боку следует выполнить 5-10 подъемов.
6. Стоя возле стены необходимо сделать два шага вперед и присесть, не изменяя положение спины. Упражнение выполняется 5-10 раз.
7. Лежа на спине необходимо приподнимать голову и плечи, при этом руки можно сложить на затылке или положить вдоль тела. Подъемы и опускания выполняются без рывков, медленно и плавно. Необходимо выполнить 5-12 повторов.
8. Лежа на спине, следует поочередно подтягивать к груди то одно, то другое колено, сгибая ногу. Выполнить 5-10 подъемов для каждой ноги.
9. Лежа на спине необходимо имитировать езду на велосипеде в течение 1-2 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать таз до формирования прямой линии с ногами, задерживаться на 5-10 секунд и медленно опускаться обратно. Выполняется не менее 5-7 подъемов.
11. Стоя на четвереньках необходимо максимально прогибать спину вверх, затем вниз до ощущения легкого растяжения мышц. Выполняется 10-12 повторов.
Комплекс выполняется 1-2 раза в день, ежедневно, без пропусков. Отказаться от занятия можно только на период обострения хронических заболеваний, а также при ОРВИ, при любых воспалительных процессах, после операций и травм. Нерегулярные тренировки, выполняемые от случая к случаю, не принесут никакой пользы. Перед тем, как приступить к основной части, необходимо подготовить мышцы к работе, для этого подойдет легкая разминка: ходьба и бег на месте по 1-2 минуты, взмахи руками, неглубокие наклоны головы и корпуса в разных направлениях или невысокие прыжки. Также можно начать занятие с теплого душа, а закончить легким массажем с помощью валика или ролика, массажной рукавички или вибромассажера. Поглаживания, разминания и растирания мышц помогут вывести из мышц излишки молочной кислоты и предупредить развитие болевого синдрома после физической нагрузки.
