Проблемы с потенцией могут возникнуть даже у молодых мужчин, обычно они связаны с малоподвижным образом жизни, лишним весом, частыми стрессами, хроническими инфекционными заболеваниями или злоупотреблением алкоголем и табакокурением. При всех этих состояниях нарушается кровоснабжение простаты, пережимаются семенные протоки, а также ослабевают мышцы малого таза и промежности. Сидячая работа и вредные привычки ускоряют наступление эректильной дисфункции в 1.5 – 2 раза. Улучшить состояние половой сферы не всегда возможно медикаментозным путем, поскольку лекарства имеют огромное количество побочных эффектов и повышают риск развития патологий сердечно-сосудистой системы. Гораздо большей эффективностью для преодоления половой дисфункции обладают физиотерапевтические методы, в том числе массаж и лечебная физкультура. Именно благодаря им пациенту удается нормализовать тонус мышц, снизить вес, ускорить метаболические процессы в тканях и улучшить самочувствие. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку главного мужского гормона – тестостерона, отвечающего за сексуальное возбуждение и стойкость эрекции. Для профилактики проблем с мужским здоровьем необходимо сочетать кардио, динамические и силовые тренировки, однако увлекаться поднятием больших весов, а также принимать специальные спортивные добавки для наращивания массы тела не стоит. Самыми лучшими считаются упражнения, задействующие мышцы пресса, поясницы, таза, ягодиц и бедер, например, приседания, подъемы корпуса, махи ногами или выпады. Для тех, у кого уже есть проблемы с потенцией, не стоит сразу же приступать к сложным упражнениям, лучше остановить свой выбор на комплексах ЛФК, укрепляющих мышцы тазового дна.
Комплекс упражнений для повышения потенции:
1. Стоя с ногами на ширине плеч следует напрягать мышцы тазового дна так, чтобы пенис и яички приподнимались вверх, задерживать это напряжение на 10-12 секунд и расслабляться. Для начала достаточно выполнить 4-5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 8-10.
2. Сидя с широко расставленными ногами напрягать мышцы, словно бы приподнимая ягодичную область. Достаточно 3-4 повторений 2-3 раза в день.
3. Лежа на спине с широко расставленными согнутыми ногами напрягать мышц таза, не отрывая ягодицы от пола. Выполняется 4-5 повторов.
4. Шагать по квартире высоко поднимая колени в течение 3-5 минут.
5. Бежать на месте, переступая с ноги на ногу, но не отрывая от пола пальцы в течение 3-5 минут.
6. Лежа на животе обхватить голени руками и прогнуться назад, затем медленно вернуться в исходное положение. Выполняется 3-4 повтора, постепенно количество увеличивается до 10-12.
7. Сидя на стул с широко расставленными ногами на вдохе напрягать мышцы ануса, на выдохе – расслаблять. Дышать в такой технике следует не менее 30-40 вдохов с небольшими перерывами.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
8. Стоя с ногами на ширине плеч необходимо слегка согнуть ноги в коленях и покачивать тазом вперед-назад в достаточно быстром темпе. Упражнение выполняется от 20 до 60 секунд.
9. Сидя на корточках напрягать мышцы так, чтобы мошонка поднималась вверх. Всего выполняется 20-30 движений с небольшими перерывами.
10. Сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами «шагать» ягодицами в разных направлениях, помогая себе движениями рук и плеч. «Ходить» по комнате следует от 2-3 до 7-8 минут.
Ежедневное выполнение всего комплекса позволит улучшить эрекцию, нормализовать уровень полового возбуждения и предотвратить развитие таких неприятных осложнений как простатит и аденома простаты.
