Беременность – это самое удивительное время в жизни женщины, ведь в нем причудливо сочетаются волнения за малыша и радостное ожидание чуда. К счастью, для здоровых молодых женщин вынашивание младенца обычно не представляет опасности для жизни и здоровья, но может быть омрачено небольшим дискомфортом. Чаще всего, будущие мамы страдают от токсикоза, нарушений сна и болевых ощущений в спине, тазовой области и ногах. Испытывая неприятные ощущения, девушки стремятся сократить длительность физической активности, меньше гуляют, избегают посещения общественных мест, встреч с друзьями. Именно эта ошибка часто вредит не только женщине, но и неродившемуся ребенку.
Последствия гиподинамии для беременных:
1. Быстрый набор веса. В норме за 9 месяцев женщина должна набрать около 10 кг, состоящие из веса малыша, околоплодных вод, разрастания железистой ткани молочных желез и небольшого процента жировой прослойки. Если женщина набирает 15-30 кг, это значит, что 5-20 кг останутся с ней и после родов.
2. Сосудистые нарушения. Отсутствие свежего воздуха и движения негативно сказывается на скорости кровообращения и тонусе сосудов. Слишком пассивные беременные склонны к сонливости, усталости и разбитости без причин, снижению концентрации внимания, заторможенности, головокружениям и головным болям.
3. Снижение эластичности мышц и кожи. При недостатке физической активности мышцы постепенно ослабевают, уменьшается их гибкость и сила. Последствия этих изменений женщина обычно ощущает во время родов, ей гораздо труднее приходится как во время схваток, так и в потужном периоде. Большие разрывы, недостаточность родовой деятельности и болезненные длительные потуги чаще всего именно результат гиподинамии.
4. Отеки. Отечность ног, рук и лица обычно связана с застоем лимфы. Ускорить лимфоток возможно только с помощью физических нагрузок и массажа, а также грамотно составленного пищевого рациона и питьевого режима.
5. Одышка, дискомфорт в груди и районе диафрагмы. Подросший плод начинает давить на грудную клетку изнутри примерно с 20-23 недели беременности, при этом страдать могут как органы дыхания, так и пищеварительная система. Восстановить нормальный тонус мышц диафрагмы, стимулировать кровообращение в тканях и активировать моторику внутренних органов также можно с помощью двигательной активности.
6. Гипоксия плода. У находящегося в матке малыша с мамой общая система кровообращения, поэтому низкая скорость тока крови по сосудам и недостаточное количество кислорода вредит не только женщине, но и ребенку. Для того, чтобы не допустить кислородного голодания, необходимо чаще бывать на свежем воздухе и больше двигаться.
7. Симфизит. Это очень неприятное состояние связано с воспалением костей лонного сочленения из-за недостатка кальция и повышения секреции гормона релаксина. Основными предрасполагающими факторами заболевания является малоподвижный образ жизни, лишний вес и вредные привычки.
8. Психологические трудности. Об изменчивом настроении беременных слагают легенды, однако доказано, что активные и бодрые женщины реже изводят близких капризами и тревогами. Достаточная физическая активность стимулирует выработку гормонов удовольствия, которые в свою очередь уменьшают концентрацию адреналина и кортизола в крови.
9. Бессонница. Недостаток движения приводит к тому, что вечером женщине трудно заснуть, поскольку отсутствует естественная и приятная усталость. Если в течение дня будущая мама не выходила на улицу, не двигалась, не общалась с близкими, не получала никаких эмоций и впечатлений, вряд ли она сможет крепко и спокойно спать. Проблемы со сном усугубляются по мере роста живота и за несколько недель до родов могут стать настоящей трагедией.
Естественно, уровень физической активности беременной должен контролировать ее лечащий врач-гинеколог. К сожалению, бывают случаи, при которых маме приходится все 9 месяцев находиться в больнице и придерживаться постельного режима. В таких ситуациях жизнь и здоровье ребенка перевешивают все, поэтому женщине приходится терпеть неудобства и дискомфорт.
Запишитесь на пробное занятие Тренажер Правило / Массаж / ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Будущим мамам, не имеющим противопоказаний для физической активности, полезно посещать занятия кинезиотерапией. В отличие от других видов физкультуры кинезиотерапия воздействует не только на физическое, но и на психологическое самочувствие женщины, что особенно важно для молодых и неопытных мам. Основной задачей занятий является подготовка организма к происходящим физиологическим изменениям и адаптация к изменившимся условиям. Поскольку беременность – это только первый этап длинной дороги под названием «материнство», инструкторы стараются не только решить текущие задачи, но и работают над укреплением мышц спины, плеч, шеи, рук, нормализацией работы сердечно-сосудистой системы, стабилизацией гормонального фона.
Принципы работы кинезиотерапии для беременных:
1. Постоянная работа с диафрагмальным дыханием, которое помогает женщине в родах, а также стимулирует работу кровеносной, дыхательной и нервной систем
2. Подбор упражнений, не оказывающих компрессионной нагрузки на позвоночник и суставы
3. Грамотное сочетание аэробной нагрузки с упражнениями на растяжку и релаксацией
4. Использование принципа «кинематических цепей», означающего взаимосвязь всех звеньев опорно-двигательного аппарата в качестве элементарных рычагов
5. Мягкость и постепенность воздействия, плавное возрастание нагрузок
6. Постоянный врачебный контроль
7. Особое внимание к психоэмоциональному состоянию женщины
Посещение занятий кинезиотерапией не только помогает максимально комфортно пережить беременность и роды, но и позволяет быстро восстановиться, вернуться к привычной физической форме.
