За последние три десятилетия технический прогресс достиг максимума, и в нашу жизнь уверенно вошли телевизоры, ноутбуки, смартфоны и умные колонки. Благодаря развитию автопрома мы можем пользоваться комфортным общественным и личным транспортом, и даже на 3 этаж можем ехать в красивом и просторном лифте. Блага цивилизации облегчают нам жизнь, однако из-за них мы стали меньше двигаться и больше времени проводить сидя со склоненной вниз и вперед головой. По данным Всемирной Организации Здравоохранения количество обращений к врачам по поводу боли в спине и мышцах возросло в 3-4 раза за последние 20 лет, при этом страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата не только старики, но и молодые люди, подростки и дети. Решить эту проблему невозможно медикаментозным путем, лекарства и витамины могут играть только вспомогательную роль. Основным «лекарством» от старости, боли в спине, искривлении осанки и нарушении подвижности является разумная дозированная физическая нагрузка.
Человечеству известно большое количество различных видов физической активности, в том числе физкультура и спорт. Профессиональный спорт не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни, т. к. часто является причиной перенапряжения и травм. Физкультура в отличие от спорта не ставит своей целью достижение каких-либо рекордов, поэтому именно она используется для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Существует несколько разновидностей физической культуры, которые используют физические и дыхательные упражнения, оздоровительные силы природы (например, свежий воздух) и гигиенические факторы (режим питания, сна и т.д.). Самыми полезными видами физкультуры являются всевозможные разновидности растяжки. Дело в том, что дозированное растяжение мышц делает их более сильными и эластичными.
Причины для занятий растяжкой:
1. Растяжка позволяет стать более стройным, снижает вес и подтягивает контуры фигуры.
2. Растягивание ускоряет ток крови по сосудам, что позволяет эффективно напитать суставы и хрящи.
3. Растяжка позволяет укрепить связки, суставы, фасции и сухожилия, делает тело сильным и выносливым.
4. Упражнения позволяют улучшить координацию движений, тем самым снизив вероятность получения травм.
5. Дозированное растяжение нормализует мышечный тонус, снимает болевые ощущения в спине, шее, плечевом поясе.
6. Занятия улучшают настроение, снимают нервозность и напряжение.
Растяжку необходимо миксовать с другими формами физической активности: кардиотренировками, силовыми упражнениями, подвижными играми. Оптимальной формой занятий для занятых людей является утренняя или вечерняя гимнастика, а также несколько небольших физминуток в течение дня. При правильном выполнении упражнений значительное облегчение наступает сразу же: тело становится легким, проходит ощущение скованности, на глазах меняется осанка и походка. После тренировки ощущается приятная усталость без боли и дискомфорта, при этом значительно улучшается психоэмоциональное состояние.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Для того, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными, посильными и хорошо структурированными. Примерно 20-25 минут тренировки занимает разминка и заминка, которые помогают мышцам адаптироваться к нагрузкам и предотвращают травмы. упражнения должны затрагивать все крупные мышцы и суставы, т. к. мышечные зажимы могут быть расположены в разных участках тела. Самостоятельно добиться полной правильности тренировки достаточно трудно, есть риск перенапрячься, слишком сильно растянуть и травмировать мышцы, а также «недоработать», т. е. потратить время впустую. Для составления плана занятий лучше обратиться к профессиональному тренеру, который изучит ваш анамнез, физические возможности и учтет все нюансы. Опытный наставник не только поможет выполнять упражнения в зале, но и даст «домашнее задание», посоветует комплекс упражнений для выполнения утром, в течение рабочего дня или вечером.
Особенно актуальны занятия гимнастикой и растяжкой для офисных работников, студентов, а также школьников, которые много времени проводят в позе сидя. Часто дозированное растяжение рекомендуется полным людям, мечтающим похудеть, и пожилым пациентам, страдающим дистрофически-дегенеративными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
