Миофасциальный релиз подразумевает ручное расслабляющее воздействие, охватывающее не только мышцы, но и соединительные ткани. Основой воздействия является сдавливание и пассивное растяжение мышечных волокон с целью уменьшения болевого синдрома, снижения патологического тонуса и повышения эластичности и гибкости.
Правильно выполненный миофасциальный релиз помогает скорректировать разбалансированные мышцы, часть которых находится в гипертонусе, а другая часть – в гипотонусе. За счет нормализации тонуса мышц улучшается осанка, уменьшается вероятность травм, приходит в норму координация движений. В результате постоянного использования метода МФР удается уменьшить количество рубцовой ткани, повысить эластичность мышц и улучшить кровообращение. Кроме того, миофасциальный релиз позволяет воздействовать не только на мышцы, но и на место прикрепления мышц к другим структурам опорно-двигательного аппарата (фасции). Другие методики не всегда позволяют активировать фасциальные структуры, а ведь именно здесь происходит основная выработка коллагена, позволяющего нашему телу быть гибким и упругим. Фасции состоят из коллагена и эластана, выработка которых невозможна при отсутствии адекватных физических нагрузок, ускоряющих обменные процессы в тканях. Метод МФС позволяет добиться улучшения крово- и лимфообращения, а значит, улучшения состояния фасций.
Кроме проблем с опорно-двигательным аппаратом, метод миофасциального релиза полезен людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, лишним весом, нарушениями обмена веществ. Улучшение осанки и укрепление мышечного корсета помогает справиться с нарушениями дыхания и пищеварения, ухудшением моторики желудочно-кишечного тракта, застоями венозной крови, атеросклерозом сосудов.
Миофасциальный релиз предполагает выполнение специальных упражнений при помощи аппликаторов. Первые занятия должны проходить под контролем тренера, опытные спортсмены могут тренироваться самостоятельно. В качестве аппликаторов можно использовать роллы, мячи или сдвоенные мячи разных размеров и текстур. Роллы являются основным инструментом МФР, мячи же могут служить лишь дополнением. Подбор ролла должен осуществляться индивидуально в зависимости от веса, состояния мышц и индивидуальных особенностей. Для новичков рекомендуется приобрести мягкие роллы, для профессиональных спортсменов или людей с массой тела более 90 кг – твердые. Величина площади поверхности ролла также имеет значение: с помощью больших моделей можно осуществить поверхностное воздействие, с помощью маленьких – глубокое.
Комплекс упражнений с роллером или мячом должен подбираться индивидуально с учетом особенностей человека, однако общий принцип МФР заключается в проработке так называемых триггерных точек. Триггерная точка является местом самого большого тонуса и отека тканей, которые выражаются болью и припухлостью. Именно воздействие на эти точки помогает разогнать застои и нормализовать тонус. Обычно роллер или мяч во время тренировок кладется на пол, сверху на него укладывается часть тела, нуждающаяся в проработке. С помощью плавных движений роллер или мяч медленно двигается в разные стороны до тех пор, пока не достигнет триггерной точки, и задерживается в таком положении до уменьшения боли. Миофасциальный релиз показан как людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так и спортсменам. Выполнять упражнения можно ежедневно в качестве самостоятельной тренировки или заминочного комплекса. Особенно важно выполнять упражнения тем спортсменам, которые по каким-то причинам не посещают массажиста после тренировок.Запишитесь на пробный массаж по телефону 8 (977) 439-11-24.
Воздержаться от занятий МФР стоит при обострении хронических болезней, травмах, острых воспалительных процессах в организме. Не желательно выполнять упражнения тем людям, у которых есть тяжелые патологии сердца и сосудов, а также серьезные проблемы с венозным оттоком или тромбоз.
