Сильное, крепкое, ловкое и гибкое тело является основным фактором долголетия и хорошего самочувствия. Люди, имеющие сильный мышечный корсет, ровный позвоночник и эластичный связочно-суставный аппарат, отличаются хорошим здоровьем, выносливостью и устойчивостью к неблагоприятным факторам окружающей среды. Современное человечество гораздо больше стало задумываться о состоянии своего организма, при этом на первый план вышли не внешние качества, например, худоба или объем мускулов, а способность тела поддерживать нормальное функционирование.
Для того, чтобы долго сохранять активность, человеку необходимо отказаться от вредных привычек, перейти на сбалансированное питание, вовремя лечить острые и хронические заболевания, полноценно отдыхать, избегать стрессов и заниматься физическими нагрузками. Начать вести ЗОЖ можно в любом возрасте, при этом организм достаточно быстро очищается от лишнего и начинает восстанавливаться.
Основной проблемой современного человека является недостаток физической активности, связанный с тем, что на рынке труда появляется все больше профессий, требующих долгого пребывания в офисе, за компьютером или рулем автомобиля. Между тем, нормой для взрослого человека является 1-1,5 часа двигательной активности в течение дня (примерно 10000 шагов или одна тренировка в спортзале). Если в течение длительного времени эта норма не соблюдается, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также нарушений работы опорно-двигательного аппарата. Стоит сказать, что не любые нагрузки будут полезны для организма, например, подъем тяжестей, бег по неровной местности без специальной обуви, работа в огороде или изнуряющие силовые тренировки в «качалке» только приблизят болезни позвоночника, суставов, а также внутренних органов. Для того, чтобы физическая активность приносила положительный эффект, необходимо заниматься ей под присмотром профессионалов. Людям, никогда не имевшим дело с физкультурой, лучше обратить внимание на программы общеукрпеляющей лечебной физкультуры, реализующиеся на базе оздоровительных учреждений.
Занятия физкультурой служат для:
- Укрепления мышц
- Улучшения координации движений
- Нормализации тонуса
- Улучшения обменных процессов
- Ускорения регенерации тканей
- Уменьшению веса и гармонизации фигуры
- Восстановления частично нарушенных функций
- Мягкого растяжения суставов и позвоночника
- Высвобождения защемленных сосудов и нервных окончаний
- Ускорения тока лимфы по сосудам
- Повышения функциональной активности внутренних органов
- Регуляции гормональной системы
- Активации органов дыхания и дыхательных центров головного мозга
- Тренировки сердечно-сосудистой системы
- Нормализации процессов возбуждения и торможения нервной системы
- Улучшения функций анализаторов
Существует множество форм физкультуры, поэтому каждый пациент может выбрать интересное ему направление. Помимо ЛФК, стоит попробовать занятия восточными практиками, плаванием, аквааробикой, стретчингом, пилатесом, фитнесом, скандинавской ходьбой. При этом важно помнить о том, что физкультура полезна для здоровья, а спорт – нет. Профессиональные занятия спортом часто приводят к травмам и перенапряжению, поскольку во главу угла ставится спортивный результат, достижение рекорда, победа в соревнованиях, а не самочувствие спортсмена. Именно поэтому стоит избегать активных тренировок в спортивных клубах, а заниматься футболом или фигурным катанием только для своего удовольствия и дозированно.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
В составе тренировки должны присутствовать разные упражнения, основными из которых должны быть упражнения на растяжку. Дозированное растяжение не только укрепляет мышцы и делает их более эластичными, но и нормализует их тонус, а также улучшает состояние межпозвоночных хрящей и суставов. Кардио нагрузки также обладают большой пользой для организма, тренируя сердце и сосуды и нормализуя артериальное давление. Небольшое количество силовых упражнений помогают усиливать мышечный корсет, который призван удерживать органы в определенном положении, однако переизбыток таких упражнений и использование больших весов может быть губительно для организма. Еще одним обязательным видом являются дыхательные упражнения, которые могут как выделяться в отдельный блок, так и встраиваться во все этапы тренировки.
Занимаясь физкультурой, необходимо помнить об основных правилах: постепенности увеличения нагрузки, индивидуальном подборе упражнений и их сложности, ориентированию на свое состояние и ощущения во время тренировки и после. Предпочтительным является посещение специальных оздоровительных и физкультурных центров, в которых работают профессиональные тренеры и инструкторы.
