Грипп и ОРВИ составляют почти 95% всех инфекций на нашей планете. Всплеск заболеваемости обычно приходится на холодное время года. Ежегодно от последствий респираторных инфекций умирает около 2 миллионов людей, а с появлением нового коронавируса COVID-19 эта цифра выросла почти до 4 миллионов.
Заразиться разными видами ОРВИ (и грипп, и ковид также относятся к этой группе) можно от больного человека, который при чихании и кашле развеивает вокруг себя вирусные частицы, или от контакта с зараженными поверхностями. Особенно опасны при эпидемиях закрытые помещения с большим скоплением людей: торговые центры, аэропорты, музеи, рестораны, метро и автобусы.
Для того, чтобы человек заразился ОРВИ, достаточно, чтобы вирусные частицы осели на слизистые оболочки рта, носа, глаз. Через клетки эпителия вирус попадает в кровоток и начинает размножаться, отравляя организм. Интоксикация приводит к появлению у больного симптомов, а также ослабляет иммунную защиту и открывает ворота для вторичных бактериальных инфекций. Самыми основными осложнениями ОРВИ являются отит, гайморит, синусит, бронхит, пневмония. Часто на фоне инфекции возникают миокардиты, артриты, нефриты, циститы, обостряются хронические заболевания. Особенно опасны инфекции для пожилых людей, младенцев, беременных женщин и инвалидов.
Защититься от вирусов достаточно сложно, однако соблюдение правил профилактики снижает вероятность заразиться, а также уменьшает интенсивность вирусной нагрузки.
Основные способы профилактики ОРВИ:
1. Избегание закрытых пространств с большим скоплением людей. Разумно отложить посещение концертов, детских комнат, торгово-развлекательных комплексов в период всплеска заболеваемости, поскольку там концентрация вирусных частиц в воздухе будет максимальной.
2. Ношение маски. Обычная медицинская маска не может полностью предотвратить заражение, но может уменьшить количество вирусных частиц, осевших на слизистые. Маски стоит носить и тем, кто чувствует себя здоровым, и тем, кто болен.
3. Тщательная гигиена. Мытье рук после улицы, посещения туалета и перед едой уменьшит вероятность заражения через контактные поверхности. Если вымыть руки негде, можно использовать санитайзеры или влажные салфетки. Также нужно отучить себя от привычки трогать лицо, тереть глаза и поправлять очки и волосы немытыми руками при нахождении в общественных местах.
4. Регулярное проветривание и уборка. Если вы вынуждены долгое время находиться в помещении с людьми, старайтесь обеспечить приток свежего воздуха. Нормой считается проветривание на 10-15 минут каждые 1,5-2 часа. Также уменьшить «летучесть» вирусных частиц можно с помощью влажной уборки и включения увлажнителя.
Для того, чтобы меньше заражаться ОРВИ и переносить болезнь легко, необходимо укреплять иммунитет. Осложнения чаще возникают у людей, ослабленных вредными привычками, малоподвижным образом жизни, некачественной едой. Для того, чтобы усилить естественную защиту организма, необходимо вести здоровый образ жизни. Ежедневные прогулки, сбалансированное питание с преобладанием белковой пищи и овощей, занятия физкультурой 2-3 дня в неделю помогают укрепить организм и снизить риск тяжелого течения болезней. Не стоит забывать о разумном и постепенном закаливании не только для детей, но и для взрослых: обливаниях прохладной водой, проветривании.
Немаловажным фактором развития осложнений ОРВИ является лишний вес, поэтому сохранение индекса массы тела в пределах 25 единиц значительно облегчает течение инфекций. Для поддержания веса необходимо сбалансированно питаться: исключить из рациона мучное и сладкое, красное мясо, жирную пищу, алкоголь. Множество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма, содержится в красных сортах рыбы, оливковом масле, белокочанной капусте, цитрусовых. Овощи и животные белки должны составлять основу здорового рациона, фрукты и орехи – заменять перекусы и сладости.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Основой здорового образа и жизни и поддержания иммунитета являются разумные физические нагрузки. При выполнении физических упражнений легкие очищаются, внутренние органы и мозг наполняются кровью, ускоряется выведение токсинов из организма. Для того, чтобы быть здоровым, достаточно уделять физической активности около 1-2 часов в день: гулять, плавать в бассейне, танцевать, бегать трусцой или играть в подвижные игры.
В последние годы набирает популярность теория психосоматического возникновения болезней, основанная на том, что постоянный стресс оказывает влияние на гормональный фон. Наше тело управляется не только нервной, но и эндокринной системой, поэтому повышение гормонов стресса адреналина и кортизола негативно влияет на весь организм. В период всплеска ОРВИ особенно важно высыпаться, полноценно отдыхать, избегать конфликтных ситуаций.
Для поддержания иммунитета в сезон простуд многие используют иммуномодулирующие и противовирусные препараты, однако на самом деле они могут быть не столь безобидны, как кажется. Принимая поддержку извне, наша иммунная система начинает «лениться» и хуже выполняет свои функции. Принимать препараты для укрепления иммунитета можно только по назначению врача. Если есть желание помочь организму с помощью лекарств, то стоит отдать предпочтение растительным средствам: экстрактам женьшеня, солодки, шиповника, а также эфирным маслам эвкалипта, ромашки, апельсина или можжевельника.
