Проблема эректильной дисфункции, т.е. неспособности мужчины достигать и сохранять нормальное напряжение члена для совершения полового акта, знакома многим мужчинам. По данным Всемирной организации здравоохранения проблемы с эрекцией отмечаются у 51% взрослых мужчин, при этом у 38% она имеет легкую форму, у 10% - среднюю, и у 3% - тяжелую.
К основным причинам нарушений потенции относятся сердечно-сосудистые заболевания, травмы, нарушения иннервации тазовой области, гормональные сбои, психологические факторы. Обычно при первой неудаче на неспособность совершить полноценный половой акт играют физиологические факторы (усталость, ОРВИ, обострение хронического заболевания), а затем уже присоединяется психологический фактор, например, страх, тревога, разочарование в собственных силах. Чем тяжелее стресс, связанный с нарушением эрекции, тем меньше шансов на нормальное функционирование половой сферы.
При проблемах с потенцией важно своевременно обратиться к врачу-андрологу, который проведет необходимое обследование и назначит лечение. Чаще всего, потенция восстанавливается при разрешении основной проблемы со здоровьем, также больному могут быть назначены специальные гормональные препараты, психотерапия, а в редких случаях - операция или применение специальных механизмов создания вакуума.
Большую роль в восстановлении нормальной потенции играет правильное питание и физическая активность. Физические упражнения позволяют ускорить метаболизм в органах малого таза, а также обладают общим тонизирующим действием.
Цели ЛФК при нарушениях эрекции:
-
Ускорение кровотока в малом тазу и брюшной полости
-
Стимуляция лимфотока
-
Активация выработки главного мужского гормона тестостерона
-
Снижение веса
-
Общее повышение тонуса
-
Профилактика неврологических нарушений в пояснично-крестцовой области
Правила выполнения ЛФК при нарушениях потенции:
-
Физические нагрузки должны быть регулярными, ежедневным
-
Пациент должен выполнять посильный комплекс упражнений, т.к. сильное утомление может негативно сказаться на состоянии эрекции
-
Простые упражнения, направленные на напряжение и расслабление мышц тазового дна, ягодичной области и области полового члена, можно выполнять многократно на работе, в транспорте, дома и т.д. Более сложные упражнения выполняются 1-2 раза в день утром или вечером.
-
Физическая нагрузка способствует повышенной выработке тестостерона, особенно в этом отношении полезны подвижные активные игры, борьба, растяжки на Правило, силовые упражнения
-
Необходимо постоянно стремиться к разнообразию физической активности, т.к. позитивный настрой, положительные эмоции помогают избавиться от стресса и обрести уверенность в своих силах
-
Основными формами физической активности должны выступать ходьба, езда на велосипеде, плавание, гимнастика для мышц пресса, поясницы, ягодиц, нижних конечностей, а также дыхательные упражнения и упражнения на сокращение-расслабление мышц тазового дна и половых органов
-
Пациентам с серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями, экстремально высокой массой тела перед началом занятий следует получить разрешение лечащего врача
Занятия ЛФК при нарушениях потенции хорошо сочетаются с курсами массажа и физиотерапии.
Виды физических упражнений при эректильной дисфункции:
1. Упражнения Кегеля. В основе этих упражнений лежит дозированное контролируемое сокращение мышц тазового дна для их укрепления.
2. Кардио нагрузки. Регулярные занятия плаванием, ходьбой, бегом укрепляют сердечную мышцу и ускоряют ток крови, оздоравливают сердечно-сосудистую систему, способствуют уменьшению веса и повышению жизненного тонуса.
3. Растяжки. Дозированное растяжение мышц способствует повышению их силы, эластичности и выносливости, ускоряет кровообращение и улучшает питание тканей.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Ключевым фактором физической активности является её регулярность, т.к. длительное нахождение в сидячем положении оказывает негативное воздействие на органы малого таза.
Комплекс ЛФК при нарушениях потенции:
-
Сидя, медленно и плавно сжать анальный сфинктер, задержаться на 1-2 секунды, расслабить, повторить 20-30 раз.
-
В том же положении на вдохе сжать мышцы ануса, задержаться на 20 секунд, расслабиться, повторить 5-8 раз.
-
В том же положении напрячь и втянуть мышцы живота и промежности, задержаться на максимально возможное время, расслабиться, повторить 3-4 раза.
-
В любом положении быстро и ритмично напрягать и расслаблять ЛК-мышцу 20-25 раз. Найти нужную мышцу можно, стараясь остановить мочеиспускание. Первые занятия можно проводить в туалетной комнате в процессе излития мочи, далее тренироваться можно вне процесса мочеиспускания.
-
Сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами выполнять "шаги" ягодицами в течение 2-3 минут.
-
В том же положении наклониться вперёд, стараясь захватить стопы ладонями, отклониться назад, повторить 5-10 раз.
-
Лежа на спине поднять высоко ноги, подпереть область поясницы руками, поднять таз вверх (упражнение "Березка"), удерживать положение 30-40 секунд.
-
Лежа на спине выполнять ногами движения, имитирующие кручение педалей на велосипеде, в течение 40-60 секунд.
-
В том же положении приподнять прямые ноги и перекрещивать их, имитируя движения ножниц, в течение 40-60 секунд.
-
Стоя, расставить ноги на ширине плеч, выполнять глубокие приседания 5-10 раз. Если приседания даются с трудом, можно держаться руками за край стола или спинку стула.
