Плохая осанка – настоящий бич современности. Очень сложно встретить на улице человека с ровной спиной, развернутыми плечами и гордой посадкой головы. Взгляните на себя в зеркало, замечаете ли вы, что плечи стали круглыми, грудь впалой, живот выпятился, а спина согнута колесом? А ведь хорошая осанка – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Постоянное напряжение мышц спины вызывает боли и спазмы, расстояние между позвонками сокращается, могут возникать зажимы корешков нервов и сосудов. В тяжелых случаях привычка горбиться может вылиться в межпозвоночную грыжу, а это уже серьезное заболевание, требующее скорейшего лечения.
Хорошая новость состоит в том, что улучшение осанки не требует серьезных затрат, хирургических вмешательств и дорогих тренажеров. Исправить осанку можно при помощи несложных упражнений, главное, чтобы их выполнение было регулярным.
Существует масса подборок упражнений для улучшения осанки. В принципе, от любой из них не будет вреда, но эффективность очень сильно различается. Кроме того, хорошие упражнения – это те, которые человек может выполнять дома, затрачивая на это минимум времени.
Список самых простых и эффективных упражнений от сутулости выглядит так:
1. Кошка. Это самое результативное упражнение для растягивания позвоночника. Для его выполнения нужно встать на четвереньки так, чтобы колени находились прямо под тазом, а руки – под плечами. Сначала необходимо максимально опустить голову и округлить спину, затем, наоборот, поднять голову и потянуть макушку к спине. Повторить 30-50 раз.
2. Прогиб. Это упражнение особенно эффективно при проблемах грудного и шейного отдела позвоночника. Исходное положение при выполнении прогиба – встать прямо на расстоянии 30 см от стены, опереться на нее спиной и поднятыми согнутыми локтями. Далее необходимо вдохнуть и прогнуться вперед, не убирая рук, затем на выдохе нужно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение нужно 8-10 раз.
3. Раскрытие спины. Для этого упражнения нужно встать на колени, таз опустить на голени, вытянуть носки и поднять руки за голову. Затем необходимо глубоко и спокойно вдохнуть, поднять и подать вперед таз и прогнуться назад. на выдохе требуется вернуться в начальное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз.
4. Растягивание. Это упражнение не требует никаких дополнительных усилий, и его можно выполнять даже на рабочем месте или на диване. Необходимо сесть ровно, расставив ноги на ширину плеч. На выдохе нужно выгнуть спину вперед, на вдохе – вернуться обратно. Дышать нужно спокойно и ровно. Повторить растягивание нужно 10 раз.
5. Ангел. Для выполнения этого упражнения необходимо встать возле стены, немного согнув колени, и опираясь на стену ягодицами, спиной и головой. Далее нужно свести лопатки и поднять согнутые в локтях руки до того положения, чтобы предплечья стали параллельными полу. Затем необходимо медленно поднять и выпрямить руки. Повторите 2-5 раз в медленном темпе.
6. Растяжка в проеме двери. Это упражнение особенно эффективно для грудного отдела позвоночника. Для его выполнения нужно встать в дверной проем и положить согнутую на 90° на косяк. На вдохе необходимо начать давить на косяк, затем прибавить легкие выпады ногами. Выполнять по 2-4 раза для каждой руки.
Выполняя этот несложный комплекс, уже через месяц вы увидите результат: спина будет более ровной, а осанка красивой.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
