С растяжением мышц спины знаком каждый, кто занимается спортом или выполняет физически тяжелую работу. Как правило, причиной растяжения является резкое, неловкое движение, падение или подъем тяжестей. Обычно угрозы для жизни и здоровья данное состояние не представляет, однако, если травматизация будет повторяться, у пациента может развиться миофасциальный болевой синдром.
Растяжению наиболее подвержена мышца, выпрямляющая позвоночник, в таком случае пациент будет испытывать острую резкую боль, усиливающуюся при любых движениях. Как правило, болевые ощущения возникают сразу же после травмы, в это время человек чувствует, что у него «прихватило спину», он не может выпрямиться, не способен продолжать свою деятельность. Помимо острой боли в области травмы может ощущаться онемение, жжение, покалывание, что свидетельствует о защемлении нервных волокон спазмированной мышечной тканью.
Исходя из степени повреждения выделяют 4 степени повреждения мышц:
-
Первая степень – легкое растяжение волокон без повреждения соединительной ткани
-
Вторая степень – разрыв небольшого числа мышечных волокон
-
Третья степень – большое количество разрывов мышечного и соединительного волокна
-
Четвертая степень – полный разрыв мышцы
Лечением и реабилитацией растяжения мышц занимается врач травматолог-ортопед. В первые дни после травмы пациенту предписывается соблюдение постельного режима, прием нестероидных противовоспалительных средств, а также использование холодных компрессов на место травмы.
Начиная с 4-5 дня травмы больному рекомендуется постепенное возвращение к привычному образу жизни, в том числе к возобновлению двигательной активности. Для того, чтобы мягко и бережно укрепить пострадавшие мышцы и нормализовать их тонус, пациенту назначается выполнение специализированных комплексов ЛФК.
Цели ЛФК при растяжении мышц:
-
Нормализация мышечного тонуса
-
Уменьшение спазмов
-
Ускорение кровообращения в тканях и улучшение их питания
-
Активация лимфотока и уменьшение отечности
-
Стимуляция процессов регенерации
-
Уменьшение боли
-
Повышение эластичности и силы мышц
-
Профилактика атрофических явлений
-
Увеличение подвижности спины и шеи
Правила выполнения ЛФК:
1. Упражнения выполняются в меленном темпе, без резких и быстрых движений
2. Во время занятия может ощущаться легкий дискомфорт, связанный с растягиванием мышечных волокон, но не боль
3. В первые дни каждое упражнение выполняется по 2-4 раза, при отсутствии дискомфорта количество повторений можно постепенно доводить до 10-12
4. Если во время выполнения упражнения ощущается боль, упражнение необходимо заменить другим или удалить из программы
5. Перед выполнением гимнастики важно разогреть мышцы с помощью ходьбы на месте, легких поворотов и наклонов, а также теплого душа или растирающих массажных движений
6. После окончания тренировки следует дать мышцам отдохнуть и расслабиться с помощью массажа, в том числе с использованием ручных и электрических массажеров, а также аппликатора Ляпко
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Комплекс ЛФК после растяжения мышц спины:
1. Лежа на животе, упереться локтями в пол и приподнять верхнюю часть корпуса на 4-5 секунд, повторить 10-12 раз.
2. Стоя на коленях, опустить ягодицы на пятки и наклониться вперед, прижимая грудную клетку к полу, задержаться на 4-5 секунд, повторить 10-12 раз.
3. Лежа на спине с согнутыми ногами, медленно поворачивать колени то в одну, то в другую сторону по 8-10 раз.
4. Лежа на животе, упереться в пол ладонями, поднять корпус, прогибая поясницу, повторить 10-12 раз.
5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол, плавно на вдохе прогибать поясницу, на выдохе – прижимать ее полу, повторить 10-12 раз.
6. Сидя «задвинуть» голову назад, не запрокидывая подбородок, затем также вытянуть ее вперед, повторить 10-12 раз.
7. Медленно наклонять голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди, 10-12 раз.
8. Сидя или стоя, разводить в стороны прямые руки, сдвигая лопатки, 8-10 раз.
9. В том же положении поднимать и опускать плечи 10-12 раз.
10. Встав спиной к стене, коснуться ее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, медленно поднять вверх руки, потянуться макушкой и пальцами в потолок, затем расслабиться, повторить 10-12 раз.
11. Стоя развести руки в стороны, потянуть их, словно раздвигая ладонями невидимые стены, затем расслабиться, повторить 8-10 раз.
Отличными способами вернуть подвижность спине, а также расслабить спазмированные мышечные волокна, являются занятия лечебным плаванием, стретчингом, растяжками на тренажере Правило. Приступать к тренировкам следует тогда, когда при движениях перестает ощущаться острая боль в области растяжения. Начиная занятия, важно помнить о необходимости разминочного комплекса упражнений, а также спортивного или классического массажа для подготовки мышц к нагрузке. В том случае, если пациент начнет выполнять упражнения на недостаточно разогретые мышцы, он может получить повторную травму и ухудшить свое состояние.
