В 50-55 лет большинство людей еще работает и продолжает сохранять активность, однако в организме уже происходят явные возрастные изменения. Среди пациентов предпенсионного возраста около 80% имеют остеохондроз и грыжи позвоночника, более 50% страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, на упадок сил и усталость жалуются практически 95%. Любые имеющиеся хронические заболевания начинают чаще обостряться, периоды ремиссий становятся короче. Плохое самочувствие является большой проблемой, ведь в 50-55 лет еще хочется продолжать карьерный рост, общаться с детьми и внуками, заниматься любимым хобби.
Для поддержания здоровья и сохранения молодости в предпенсионном возрасте важно коренным образом пересмотреть свой образ жизни. отказ от вредных привычек, умеренное и здоровое питание, полноценный отдых и разумная физическая активность позволяют продлить период хорошего самочувствия на долгие годы. Физкультура играет здесь одну из ведущих ролей, поскольку помогает замедлить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в тканях. Пациентам на шестом десятке важно поддерживать приемлемый уровень активности, однако стандартные тренировки в тренажерном зале, подвижные игры, занятия борьбой, футболом или теннисом уже не подходят из-за вероятности получения травмы. Как правило, в этом периоде кости уже становятся более хрупкими, в суставах развивается артроз, в позвоночнике присутствуют протрузии и грыжи, поэтому ударные нагрузки, резкие движения, подъем тяжестей могут спровоцировать появление болевого синдрома. Идеальным вариантом разумной физической нагрузки для предпенсионеров является лечебная физкультура.
Цели ЛФК:
-
Активация кровообращения и лимфотока
-
Стимуляция выработки синовиальной жидкости в суставах
-
Усиление мышечного корсета
-
Увеличение эластичности и силы мышц и связок
-
Повышение подвижности суставов
-
Снижение веса
-
Нормализация гормонального фона
-
Тренировка сердечной мышцы
-
Нормализация сосудистого тонуса
-
Активация моторики и перистальтики внутренних органов
-
Активация работы дыхательной системы
-
Стабилизация процессов нервной передачи
-
Общее улучшение самочувствия
-
Улучшение общей моторики и координации движений
-
Поддержание позитивного психологического настроя
-
Нормализация процесса сна
Назначать лечебную физкультуру должен врач, который занимается лечением хронического заболевания пациента. Для практически здоровых людей допустимо проведение общеукрепляющего комплекса ЛФК, направленного на общую тонизацию и укрепление организма. приступать к занятиям стоит только после проведения обследования, обычно к нему относятся стандартные процедуры диспансерного наблюдения: общий и биохимический анализ крови, ЭКГ, УЗИ брюшной полости и почек, флюорография, анализ кала на скрытую кровь, гастроскопия, УЗИ крупных суставов и рентгенография позвоночника.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Комплекс ЛФК выполняется ежедневно, в одно и то же время. Для занятия обычно не нужно никаких приспособлений, только свободная удобная одежда. Стоит отказаться от еды за час до проведения зарядки и в течение часа после, однако необходимо поддерживать водно-минеральный баланс с помощью чистой воды или некрепкого зеленого чая. Упражнения должны выполняться в медленном темпе, плавно, с комфортной амплитудой. Если какое-то движение причиняет боль, следует отказаться от него. Пожилому человеку важно во время гимнастики контролировать частоту пульса, которая не должна превышать значения 180 - возраст в годах.
Разминочный комплекс ЛФК:
1. Ходить на месте с ускорением и замедлением в течение 1-3 минут.
2. Стоя с ногами на ширине плеч, поставить руки перед грудью, повернуть корпус в сторону и развести руки, вернуться в исходное положение, повторить по 4-6 раз.
3. В том же положении поставить руки на пояс, отвести локти назад, затем свести вперед, повторить 7-10 раз.
4. В том же положении отвести назад прямую ногу и поднять руки вверх, повторить по 4-5 раз для каждой ноги.
Основной комплекс ЛФК:
1. Сидя на стуле, поднять руки вверх и вращать корпусом по 3-5 раз в каждом направлении.
2. В том же положении расставить ноги, наклониться вперед, доставая ладонями до стоп, повторить 3-5 раз.
3. Лежа на спине поочередно поднимать прямые ноги по 5-7 раз.
4. В том же положении поднять прямые ноги вверх, согнуть в коленях и прижать к животу, повторить 3-5 раз.
5. В том же положении приподнять прямые ноги, описать ими 3-5 кругов по часовой стрелке и столько же против.
6. Стоя на четвереньках, поднимать и отводить назад то одну, то другую прямую ногу, по 5-7 раз.
7. Лежа на животе, ползти, упираясь в пол стопами и локтями, в течение 30-40 секунд.
Заминочный комплекс ЛФК:
1. Бежать на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
2. Ходить на месте с постепенным понижением темпа в течение 1-2 минут.
3. Стоя поднимать прямые руки на вдохе, опускать на выдохе в течение 1-2 минут.
Занятия ЛФК хорошо сочетаются с массажем и иглорефлексотерапией, занятиями лечебным плаванием и скандинавской ходьбой.
