После достижения возраста 70 лет поддержание активного образа жизни становится особенно важным для общего здоровья и благополучия. Многочисленные исследования показывают, что люди, сохраняющие активность и интерес к жизни, живут на 5-10 лет дольше. Часто пожилые пациенты отказываются от физической нагрузки, опасаясь, что это вызовет усиление боли и ухудшение самочувствия. Недостаток движения негативно сказывается на скорости процессов, протекающих в организме, становится причиной отечности, застоев жидкости, слабости мышц.
В пожилом возрасте важно ежедневно поддерживать посильную физическую активность, если позволяет текущее состояние. Отказаться от нагрузок стоит при значительном повышении давления, головной боли, острой боли в спине и суставах, упадке сил.
Предпочтительные виды физической активности в пожилом возрасте:
1. Прогулки на свежем воздухе: это отличный способ поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшать настроение и общее самочувствие. Регулярные прогулки могут помочь в поддержании физической формы.
2. Упражнения на гибкость: йога, пилатес или растяжка могут помочь поддерживать гибкость суставов, улучшать осанку и общую подвижность. Эти упражнения также способствуют улучшению координации и равновесия.
3. Упражнения для укрепления мышц: легкие упражнения с собственным весом тела или использование лёгких гантелей могут помочь укрепить мышцы и поддерживать функциональную мобильность.
4. Балансировочные упражнения: упражнения для улучшения баланса и координации могут помочь предотвратить падения и связанные с ними травмы. Примеры таких упражнений включают стояние на одной ноге или ходьбу по линии.
Перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у пациента есть какие-либо хронические заболевания или ограничения. Важно подобрать упражнения, соответствующие текущему физическому состоянию, чтобы получить максимальную пользу и избежать возможных травм. Также необходимо выполнять упражнения плавно и контролировать дыхание. Начинать нужно с меньшего количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Для того, чтобы составить или скорректировать комплекс упражнений следует консультироваться с лечащим врачом, кинезиологом, инструктором ЛФК или физиотерапевтом.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Пациентам, имеющим хронические заболевания или значительные ограничения, разумнее всего выбрать в качестве физической нагрузки общеукрепляющий комплекс ЛФК, который при необходимости можно дополнить специализированными упражнениями для суставов, поясницы, органов кровообращения или дыхания.
Цели ЛФК в пожилом возрасте:
-
Активация кровообращения и лимфотока
-
Профилактика мышечной атрофии
-
Повышение подвижности мышц и суставов
-
Активация работы сердечной мышцы, органов дыхания и пищеварения
-
Нормализация моторики и перистальтики
-
Замедление дегенеративно-дистрофических процессов
-
Улучшение питания тканей, в т. ч. головного мозга
-
Повышение жизненного тонуса
-
Улучшение сна и аппетита
-
Нормализация веса
-
Усиление веры в свои силы и возможности, повышение настроения
Разминочный комплекс ЛФК:
- Ходить на месте в течение 1-2 минут.
- Стоя или сидя, совершать круговые движения головой, плечами, руками, ногами по 5-10 раз.
Основной комплекс ЛФК:
- Стоя ровно, совершать наклоны вперед, назад, в стороны по 5-10 раз.
- В том е положении совершать повороты туловища влево и вправо по 5-10 раз.
- Стоя, держась руками за спинку стула неглубоко приседать 10-15 раз.
- В том же положении подниматься на носочки, держась за опору 10-15 раз.
- Сия или стоя сжимать кисти в кулак 10-15 раз.
- Сидя отводить прямые руки в стороны 10-15 раз.
- Лежа на животе поднимать прямые ноги 5-10 раз.
- Стоя ровно, подниматься на одну ногу, по 10-15 секунд на каждую ногу.
Заминочный комплекс:
-
Ходить на месте в течение 1-2 минут, постепенно замедляя темп.
-
Стоя на вдохе поднять прямые руки, на выдохе опустить, повторить 5-7 раз.
