Коленный сустав является наиболее подвижным сочленением нижних конечностей. Часто повышенные нагрузки, неправильная походка, плоскостопие, ношение неудобной обуви приводит к постепенному разрушению хрящевой ткани, развитию воспалительных и дегенеративно-дистрофических процессов. По частоте встречаемости артроз и артрит коленного сустава уступают только артриту и артрозу тазобедренного сустава.
Для того, чтобы предупредить развитие заболеваний суставов, а также продлить состояние ремиссии и предотвратить осложнения, важно соблюдать разумную двигательную активность. Часто пациентам, испытывающим болевые ощущения в ногах, кажется, что облегчение наступит при полном отсутствии движения, однако на самом деле это большая ошибка. Посильные нагрузки необходимы в течение всей жизни пациента, за исключением периодов обострения.
Цели ЛФК при заболеваниях коленного сустава:
-
Ускорение лимфотока и кровообращения
-
Усиление мышц и связок, поддерживающих сустав
-
Ускорение венозного оттока и профилактика застоев
-
Нормализация тонусы мышц
-
Увеличение подвижности
-
Уменьшение воспаления
-
Снижение уровня болевых ощущений
Правила выполнения комплекса ЛФК при заболеваниях коленного сустава:
1. Упражнения выполняются ежедневно, в одно и то же время
2. Выполнять движения необходимо медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений и количество повторений
3. Заниматься упражнениями необходимо регулярно, без пропусков, однако отложить тренировку стоит при обострении
4. Выполнение упражнений не должно вызывать болевых ощущений и дискомфорта
5. Помимо выполнения упражнений, важно поддерживать нормальное кровообращение и тонус мышц с помощью массажа, рефлексотерапии и физиопроцедур
6. Несмотря на пользу гимнастики, упражнения нельзя выполнять в критические дни у женщин, при повышенном артериальном давлении и температуре тела, при гриппе, ОРВИ и ангине, при паховых грыжах и грыжах живота, при обострении заболеваний внутренних органов и тяжелых поражениях сердца или крови.
Примерный комплекс упражнений ЛФК при артрите и артрозе коленного сустава:
1. Сидя на стуле, одну ногу выпрямить вперед и упереться пяткой в пол, а другую ногу согнуть под сиденье стула и упереться в пол носком, затем сменить положение ног, повторить 5-10 раз.
2. Сидя на крае стула, согнуть ноги в коленных суставах примерно под прямым углом. Распрямить правую ногу в коленном суставе, поочередно выпрямлять то одно, то другое колено по 5-8 раз.
3.Лежа на спине, поднять одну прямую ногу на высоту 20-30 см, зафиксироваться в таком положении на 5-7секунд, затем выполнить упражнение другой ногой, повторить 10-12 раз.
4. Лежа на спине, медленно и плавно подтянуть ноги к груди, задержаться в таком положении на 5-7 секунд, затем аккуратно опустить ноги.
5. Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде в течение 3-5 минут.
6. Лежа на спине с прямыми ногами, развернуть одно бедро кнаружи, затем начать медленно сгибать и разгибать колено 8-12 раз, повторить для второй ноги.
7. Лежа на спине, поочередно сгибать то одну, то вторую ногу, скользя стопой по полу, 10-12 раз.
8. Лежа на животе, поднимать поочередно вверх на 20-30 см от пола то правую, то левую ногу, по 7-8 раз.
9. Лежа на спине, максимально высоко поднимать то одну, то другую прямую ногу, по 7-8 раз.
10. Лежа на животе, поднять вверх прямые ноги, положить их на стену, максимально распрямлять колени с задержкой в крайнем положении на 5-8 секунд, повторить 5-7 раз.
После окончания гимнастики следует медленно и аккуратно растереть колени, двигаясь по часовой стрелке, слегка сдвигая наколенник.
