Тазобедренные суставы являются самыми крупными суставами в человеческом теле. Ежедневно на их область приходится огромная нагрузка, т.к. сустав участвует в сгибании и разгибании ноги, присаживании и поднимании со стула, наклонах и других движениях. На область таза давит вес тела, кроме того, этот сегмент участвует в стабилизации всего опорно-двигательного аппарата и поддержании равновесия. Сверлильные нагрузки делают тазобедренные суставы крайне уязвимыми. Около 80% заболеваний суставов приходится именно на тазобедренные сочленения.
Артроз и артрит представляют собой два наиболее распространенных заболевания, поражающие суставы человеческого тела. Артрит является воспалительным заболеванием, артроз - дегенеративным. Нередко развитие воспаления, особенно при условии несвоевременного лечения, провоцирует начало дегенеративно-дистрофических изменений и в итоге становится причиной полного разрушения сочленения.
Для сохранения функций суставов важно поддерживать их нормальную подвижность, что возможно благодаря выполнению специальных упражнений ЛФК.
Цели ЛФК при заболеваниях тазобедренных суставов:
-
Увеличение амплитуды движений сустава
-
Обеспечение нормального кровотока в тканях
-
Улучшение питания сустава
-
Активация метаболических процессов в хрящах
-
Снижение уровня воспаления
-
Уменьшение отечности
-
Укрепление околосуставных мышц
Правила выполнения комплекса ЛФК для суставов:
1. Гимнастику начинают только по назначению лечащего врача
2. Во время обострений любые физические нагрузки должны быть исключены
3. Упражнение, вызывающее боль, необходимо заменить на аналогичное или исключить из списка
4. Заниматься упражнениями необходимо в одно и то же время 1-3 раза в день
5. Помимо упражнений ЛФК, для суставов полезны дозированная ходьба, плавание, езда на велосипеде
Примерный комплекс ЛФК для восстановления тазобедренных суставов:
1. Лежа на спине, медленно и синхронно сгибать и разгибать голеностопные и лучезапястные суставы 10-15 раз.
2. Лежа на спине, поочередно поднимать то одну, то другую руку, стараясь одновременно растягивать разноименные конечности по 10-12 раз.
3. В том же положении упереться руками в пол и приподнять грудной отдел, задержавшись в крайнем положении на 5-7 секунд.
4. В том же положении прижать поясницу к полу, медленно напрягать мышцы пресса и бедер на 7-10 секунд, затем расслаблять их снова, повторить 10-15 раз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
5. В том же положении развести ноги на ширину плеч и постараться максимально разогнуть колени до соприкосновения подколенной впадины с полом, повторить 10-15 раз.
6. В том же положении совершать круговые вращения голеностопными суставами по 10-15 раз в каждом направлении.
7. В том же положении поставить стопы перпендикулярно полу и отвести в сторону прямую ногу, повторить 10-15 раз для каждой конечности.
8. В том же положении медленно сгибать и разгибать колени, не отрывая стопы от пола, 10-15 раз для каждой конечности.
9. В том же положении упереться в пол локтями и стопами согнутых ног, приподнимать и опускать таз 10-15 раз.
10. В том же положении расставить ноги на ширину плеч, приподнимать корпус, стараясь достать правой рукой левую стопу, а затем наоборот, 5-7 раз.
11. В том же положении положить под колени валик из полотенца, максимально разгибать колени с задержкой на 5-10 секунд в крайнем положении, повторить 10-15 раз.
12. В том же положении максимально оттянуть от себя стопы, поднять прямые руки и совершать ими круговые движения 10-15 раз по часовой стрелке и столько же против.
13. В том же положении положить руки на пояс, согнуть ноги в коленях, поочередно разгибать ноги и отводить их в стороны по 10-15 раз.
14. В том же положении медленно поднимать вверх прямые ноги с задержкой в крайнем положении на 15-30 секунд, повторить 10-12 раз.
