Артериальная гипертензия или гипертоническая болезнь характеризуется стойким увеличением артериального давления из-за нарушений сосудистого тонуса, патологий сердца или почек. Гипертония очень опасна, поскольку неконтролируемое повышение систолического и диастолического давления может стать причиной гипертонического криза, инфаркта или инсульта.
Большинство гипертоников постепенно привыкают к своему заболеванию, успешно подбирают препараты, позволяющие держать показатели давления в рамках, однако на фоне стресса, перенапряжения, перегрева, употребления алкоголя, жирной пищи или табакокурения давление может «скакнуть» в любой момент. Во время приступа больные жалуются на тяжесть и боль в области затылка, головокружение, слабость, тремор, выступание пота, учащение сердцебиения. Если медицинская помощь во время приступа не будет оказана вовремя, пациент может оказаться на больничной койке.
Гипертоническая болезнь является хроническим заболеванием, иногда врачам удается установить ее точные причины, иногда первопричина так и остается неизвестной. Вылечить навсегда артериальную гипертензию невозможно, с ней необходимо научиться жить. Помимо приема лекарств, снижающих уровень давление, важно нормализовать свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, снизить вес. У полных, малоподвижных людей, злоупотребляющих спиртными напитками, жирной, сладкой, жареной и копченой пищей, табаком гипертоническая болезнь протекает тяжелее и чаще приводит к негативным последствиям.
Лечебная физкультура при гипертонии играет большую роль, поскольку занятия физическими упражнениями способствуют нормализации сосудистого тонуса, перераспределению массы крови из центральных сосудов в периферические, находящиеся в мышечных тканях. Умеренная активность позволяет оттянуть излишки крови от головы и шеи в более отдаленные участки тела, что способствует уменьшению давления. Дыхательные упражнения и занятия плаванием, йогой, ушу помогают человеку расслабиться, поскольку давление обычно повышается при стрессе, напряжении, беспокойстве, страхе, злости. Регулярное выполнение двигательных и дыхательных упражнений тренирует сердечную мышцу и стенки сосудов, способствуют нормализации пульса.
Цели ЛФК при гипертонической болезни:
-
Нормализация сосудистого тонуса
-
Перераспределение кровяной массы в периферические участки
-
Тренировка миокарда
-
Нормализация пульса
-
Расслабление нервной системы
-
Уменьшение стресса
-
Нормализация сна и аппетита
-
Улучшение работы внутренних органов кровеносной, дыхательной, мочеполовой и нервной систем
-
Повышение защитных сил организма
-
Снижение лишнего веса
Правила проведения занятий ЛФК при гипертонии:
1. Решение о необходимости занятий ЛФК принимает лечащий врач исходя из общего состояния пациента. Если повышение давления имеет стойкий характер, а показатели превышают 200/100 мм рт. ст., физическая нагрузка может быть запрещена
2. Перед началом тренировки необходимо измерить давление и пульс, если их значения превышают референс, определенный врачом, тренировку необходимо отложить
3. Пульс во время занятия стоит контролировать с помощью фитнес-браслета, либо через каждые 5-7 минут делать паузы для ручного измерения. Уровень пульса для пациентов с гипертонией не должен превышать 100 ударов в минуту, т. к. такое значение считается безопасным для сосудов
4. Если в ходе занятия пациент испытывает головную боль, головокружение, тошноту и другие неприятные симптомы, тренировку необходимо прекратить
5. После занятия важно полноценно отдохнуть, а также восполнить водно-минеральный баланс с помощью чистой воды или некрепкого зеленого чая
6. Во время занятия важно обеспечить пациенту приток свежего воздуха: открыть окно или балкон, выйти на веранду
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Комплекс ЛФК при гипертонии:
1. Сидя на полу с вытянутыми вперед прямыми ногами, максимально расправить плечи и спину, глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 3-5 секунд, выдохнуть носом, округляя спину. Упражнение повторяется 5-7 раз, при появлении головокружения упражнение следует прервать.
2. Стоя, расставить ноги как можно шире, поднять руки в стороны, потянуться макушкой в потолок, расслабить плечи, глубоко вдохнуть носом, надувая живот, медленно выдохнуть ртом, повторить 5-6 раз.
3. Стоя с ногами на ширине плеч, на вдохе поднять вверх прямые руки, на выдохе опустить их вниз, повторить 5-8 раз.
4. Занять позицию для отжимания, для физически сильных людей - от пола, для ослабленных, полных или пожилых пациентов – от скамьи или стула с опорой на колени. Отжиматься плавно, медленно, выдыхая ртом при разгибании локтей. Для начинающих допустимо выполнить 2-3 отжимания, в перспективе их количество доводится до 5-7.
5. Стоя возле опоры, выполнять неглубокие приседания (до 90°), при выпрямлении ног выдыхать через рот. Для новичков допустимо 3-4 повтора, для продолжающих – 8-10.
Комплекс упражнений следует выполнять в первой половине дня, завершая легким расслабляющим массажем рук, плеч, лица и ушей.
