Отеки ног часто встречаются у людей, вынужденных много времени находиться на ногах или носить неудобную обувь на высоком каблуке.
Причинами отеков являются:
-
Лишний вес
-
Жара
-
Неудобная и узкая одежда и обувь
-
Высокие каблуки или платформа
-
Заболевания сердечно-сосудистой системы
-
Патологии почек
-
Гипертоническая болезнь
-
Беременность
-
Варикозное расширение вен
-
Тромбофлебит
-
Нарушения лимфатического оттока
-
Сидячий малоподвижный образ жизни
-
Большой процент соли в потребляемой пище
Отеки ног сопровождаются тянущей болью, усталостью, тяжестью. Справиться с дискомфортными ощущениями и вывести лишнюю жидкость из тканей помогут простые упражнения, направленные на ускорение лимфотока.
Цели ЛФК при отеках ног:
-
Ускорение кровотока
-
Предупреждение венозного застоя в венах нижних конечностей и малого таза
-
Ускорение тока лимфы по сосудам
-
Активация работы лимфатических узлов
-
Стабилизация сосудистого тонуса
-
Укрепление мышц ног
-
Нормализация давления и пульса
-
Общее повышение тонуса
Комплекс упражнений при отечности ног:
1. Сидя на полу, следует соединить стопы ног, разведя бедра и согнув колени, придвинуть пятки к промежности и задержаться на 5-10 минут. Для увеличения эффекта следует совершать движения коленями вверх и вниз, не сгибая спину и не наклоняя голову.
2. Стоя с ногами на ширине плеч, совершать подъемы на носочки и на пятки в течение 3-5 минут.
3. Лежа на спине, поднять вверх согнутые в коленях ноги и выполнять круговые движения, имитирующие вращение педалей велосипеда в течение 3-4 минут вперед и столько же назад.
4. В том же положении упереть ладони рук в поясницу, поднять вверх таз и прямые ноги, задержаться на 30-60 секунд.
5. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, "шагать", перемещая по полу ягодицы вперед, назад и в стороны по 30-60 секунд.
6. Сидя на стуле, перекатывать стопами массажный мяч, валик, гимнастическую палку или бутылку с водой в течение 5-10 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
7. Лежа на спине, поднять вверх прямые ноги и выполнять ими мелкие "потряхивающие" движения в течение 1-2 минут.
8. В том же положении опустить на пол стопы согнутых в коленях ног, на вдохе разводить колени, надувать живот и выгибать поясницу, на выдохе - сводить колени, сдувать живот и стараться коснуться поясницей пола. Упражнение выполняется 5-7 раз.
9. Лежа на спине, закинуть прямые ноги на стену, спинку дивана или другую вертикальную поверхность, отдохнуть в этом положении 10-15 минут.
Упражнения при отеках можно выполнять 3-5 раз в день по мере необходимости. Вечером комплекс ЛФК можно дополнить контрастным душем: в течение 3-6 минут обливать ноги, начиная от стоп до паха, поочередно теплой и прохладной водой по 30-40 секунд. Начинать процедуру нужно с теплой воды, заканчивать холодной.
