Лишний вес является фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, патологий почек и печени, органов дыхания. Полные люди чаще страдают от атеросклероза, диабета, гипертонической болезни и других опасных болезней, у них выше риск инсульта или инфаркта. С лишним весом важно бороться всеми доступными способами, т.к. от этого зависит не только внешний вид, но и здоровье, а подчас и сама жизнь.
Здоровым считается вес, не превышающий 25 пунктов ИМТ. 26-28 пунктов считаются предожирением, а выше 29 - ожирением. Пациентам с большим весом следует снизить калорийность своего питания, пить больше жидкости, а также тратить значительное количество калорий.
Процесс похудения начинается только тогда, когда число "сожженных" калорий хоть немного превышает число потребленных.
Часто полным людям тяжело даются физические нагрузки. Упорствовать в таком случае не стоит, ведь сердце таких пациентов и так работает на износ. Не стоит подвергать себя риску, стараясь посещать тренажерный зал, играя в футбол или теннис. Чрезмерные нагрузки могут стать причиной травмы, повышения артериального давления и пульса, нарушения дыхания. Пациентам с высокой и очень высокой массой тела подойдут только специально подобранные упражнения лечебной физкультуры, которые безопасны и комфортны для регулярного выполнения.
Цели ЛФК при ожирении:
-
Увеличение потребления энергии
-
Стимуляция кровообращения и лимфотока
-
Активация обменных процессов
-
Стабилизация гормонального фона
-
Уменьшение стресса
-
Повышение тренированности сердечной мышцы, диафрагмы и мышц пресса
-
Повышение эластичности и гибкости
-
Улучшение выносливости
-
Увеличение силы мышц и связок
-
Уменьшение нагрузки на суставы
-
Профилактика атрофических процессов
-
Повышение тонуса кожи
-
Уменьшение процента жира и увеличение мышечной массы
Правила выполнения комплекса ЛФК при ожирении:
1. Полным людям нельзя достигать частоты пульса выше, чем 100-110 ударов в минуту. После того, как вес начнет уходить, этот показатель можно довести до 120 ударов в минуту
2. Важно избегать травм и растяжений, контролируя скорость и амплитуду движений
3. Уровень нагрузки должен возрастать медленно, при любом дискомфорте важно временно уменьшить количество повторений каждого упражнения и их интенсивность
4. Для активации жиросжигания нельзя принимать пищу за 2 часа и в течение 1 часа после занятия, но нужно пить чистую воду или несладкий зеленый чай
5. Не стоит гнаться за быстрыми результатами, нормальной скоростью похудения является 3-5 кг в месяц
6. Во время занятий важно следить за дыханием, стараясь сохранять спокойный и медленный темп
7. Перед началом тренировки следует разогреть мышцы с помощью разминки
Разминочный комплекс ЛФК при ожирении:
1. Легкая ходьба в течение 3-5 минут
2. Наклоны в стороны по 10-15 раз
3. Разведение рук в стороны 10-15 раз
4. Вращения тазом по 10-12 раз в каждом направлении
5. Подъемы на носки и на пятки по 10-12 раз
6. Вращения голеностопными, коленными, тазобедренными суставами в положении сидя 10-15 раз
7. Вращения плечевыми, локтевыми и лучезапястными суставами 10-15 раз
8. Неглубокие приседания возле опоры 7-10 раз
9. Имитация езды на велосипеде в положении лежа на спине в течение 2 минут
10. Ходьба на месте с высоким подниманием колена в течение 3-4 минут
Основной комплекс упражнений при ожирении:
1. Стоя с ногами на ширине плеч, поднять сцепленные в замок руки, медленно наклониться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение и наклониться к левой ноге, повторить 10-15 раз
2. Стоя ровно, совершать выпады назад то одной, то другой ногой по 10-15 раз
3. Стоя спиной к стене, сделать шаг вперед, медленно приседать до достижения угла в 90° между коленом и бедром, задержаться на 5-8 секунд, подняться вверх, повторить 10-12 раз
4. Стоя, взять в руки гантели и поднимать прямые руки через стороны 15-20 раз
5. Лежа на спине, приподнять верхнюю часть корпуса и постараться дотянуться носом до правого колена, потом до левого, повторить 10-12 раз
6. Упершись руками в стену, выполнять отжимания в максимально медленном темпе 10-15 раз
7. Лежа на боку, поднимать и опускать находящуюся вверху ногу 15-20 раз
8. Лежа на животе, упереть ладони в пол, приподнять корпус с задержкой на 5-10 секунд, медленно опуститься обратно, повторить 10-15 раз
9. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, сложить руки на груди и медленно начать приподнимать корпус тела, затем вернуться в исходное положение и повторить 8-10 раз
10. Лежа на боку, вытянуть руки перед собой, повернуть верхнюю часть туловища и голову вбок вместе с находящейся сверху рукой, повторить 10-12 раз на каждом боку
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Самое главное в гимнастике для похудения — это регулярность выполнения. Заниматься упражнениями нужно 1-2 раза в день без пропусков. К комплексу ЛФК можно добавить ходьбу, медленную езду на велосипеде, занятия плаванием.
