Боли в пояснице являются самой частой жалобой у людей старше 45-50 лет, однако и молодежь время от времени испытывает дискомфорт внизу спины, особенно после длительного сидения. Настоящие враги поясницы – это длительное положение с наклоном вперед или сидя, а также ношение тяжестей. Обычно причиной боли в поясничном отделе является спазм мышц, возникающий из-за дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Единственным способом избавления от болевого синдрома на долгое время считается лечебная физкультура и массаж, позволяющие укрепить мышечный корсет и замедлить деформацию хрящевой ткани.
Регулярные занятия специальной гимнастикой позволяют нормализовать тонус мышц, ускорить обменные процессы в межпозвоночных дисках, уменьшить боли и отеки. Выполнять упражнения необходимо ежедневно в утреннее время на голодный желудок. Во время занятий необходимо контролировать частоту пульса и дыхания, не допуская перегруза сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
К основным упражнениям при боли в спине относятся:
1. Поза ребенка. Это упражнение берет начало в практике йоги и способствует растяжению и расслаблению мышц спины. Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки с вытянутыми вперед руками и опуститься вниз, прижав ягодицы к пяткам, а голову и грудь к полу.
2. Растяжка. Для выполнения растяжки необходимо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги и положить стопу одной ноги на колено другой. Далее медленно, без рывков, следует тянуть на себя бедро находящейся внизу ноги до ощущения растягивания в бедрах и тазу.
3. Скручивание лежа. Для этого упражнения также следует лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. Затем необходимо плавно опускать ноги в сторону, стараясь коснуться пола коленом.
4. Выпады ногой вперед. Для выполнения упражнения необходимо сделать выпад одной ногой вперед, опереться об пол руками и постараться продвинуть выдвинутую вперед ногу еще на шаг вперед. Во время выпада должно ощущаться растяжение в бедрах.
5. Разведение коленей. Упражнения выполняется из положения стоя с широко расставленными ногами. На выдохе необходимо опуститься вниз, разводя колени, имитируя посадку на стул.
6. Наклон вперед. Для выполнения наклона необходимо встать с широко расставленными ногами и как можно ниже нагнуться вперед, опираясь на руки. Колени можно немного согнуть.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.7. Скручивание сидя. Скручивания выполняются сидя с согнутыми в коленях ногами на твердой поверхности. Для начала одну ногу нужно перекинуть через другую так, чтобы стопа стояла на полу, затем- подтягивать стопу как можно ближе к ягодицам, помогая себе руками.
8. Счастливый ребенок. Упражнение выполняется лежа на жесткой поверхности. Необходимо подтянуть к животу согнутые колени, обхватить голени руками и постараться подтянуть колени к подмышкам, слегка разводя ноги.
Данный комплекс статических упражнений занимает не более получаса времени ежедневно. В каждой позе необходимо задерживаться по 20-40 секунд и обязательно выполнять упражнения для правой и левой сторон. Занятия физкультурой не должны причинять дискомфорта и вызывать усиление болей.
