Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (952) 268-96-06
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Кутузовская
м. Чистые пруды
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Каталог
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Каталог
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Каталог
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (952) 268-96-06
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Кутузовская
      м. Чистые пруды
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Упражнения при боли в пояснице

      Упражнения при боли в пояснице

      Над контентом

      Боли в пояснице являются самой частой жалобой у людей старше 45-50 лет, однако и молодежь время от времени испытывает дискомфорт внизу спины, особенно после длительного сидения. Настоящие враги поясницы – это длительное положение с наклоном вперед или сидя, а также ношение тяжестей. Обычно причиной боли в поясничном отделе является спазм мышц, возникающий из-за дегенеративно-дистрофических процессов в позвоночнике. Единственным способом избавления от болевого синдрома на долгое время считается лечебная физкультура и массаж, позволяющие укрепить мышечный корсет и замедлить деформацию хрящевой ткани.

      Регулярные занятия специальной гимнастикой позволяют нормализовать тонус мышц, ускорить обменные процессы в межпозвоночных дисках, уменьшить боли и отеки. Выполнять упражнения необходимо ежедневно в утреннее время на голодный желудок. Во время занятий необходимо контролировать частоту пульса и дыхания, не допуская перегруза сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

      К основным упражнениям при боли в спине относятся:

      1. Поза ребенка. Это упражнение берет начало в практике йоги и способствует растяжению и расслаблению мышц спины. Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки с вытянутыми вперед руками и опуститься вниз, прижав ягодицы к пяткам, а голову и грудь к полу.

      2. Растяжка. Для выполнения растяжки необходимо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги и положить стопу одной ноги на колено другой. Далее медленно, без рывков, следует тянуть на себя бедро находящейся внизу ноги до ощущения растягивания в бедрах и тазу.

      3. Скручивание лежа. Для этого упражнения также следует лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. Затем необходимо плавно опускать ноги в сторону, стараясь коснуться пола коленом.

      4. Выпады ногой вперед. Для выполнения упражнения необходимо сделать выпад одной ногой вперед, опереться об пол руками и постараться продвинуть выдвинутую вперед ногу еще на шаг вперед. Во время выпада должно ощущаться растяжение в бедрах.

      5. Разведение коленей. Упражнения выполняется из положения стоя с широко расставленными ногами. На выдохе необходимо опуститься вниз, разводя колени, имитируя посадку на стул.

      6. Наклон вперед. Для выполнения наклона необходимо встать с широко расставленными ногами и как можно ниже нагнуться вперед, опираясь на руки. Колени можно немного согнуть.

      Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
      7. Скручивание сидя. Скручивания выполняются сидя с согнутыми в коленях ногами на твердой поверхности. Для начала одну ногу нужно перекинуть через другую так, чтобы стопа стояла на полу, затем- подтягивать стопу как можно ближе к ягодицам, помогая себе руками.

      8. Счастливый ребенок. Упражнение выполняется лежа на жесткой поверхности. Необходимо подтянуть к животу согнутые колени, обхватить голени руками и постараться подтянуть колени к подмышкам, слегка разводя ноги.

      Данный комплекс статических упражнений занимает не более получаса времени ежедневно. В каждой позе необходимо задерживаться по 20-40 секунд и обязательно выполнять упражнения для правой и левой сторон. Занятия физкультурой не должны причинять дискомфорта и вызывать усиление болей.

      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни196
      • Виды болей47
      • Диагностика3
      • Здоровое питание5
      • Здоровый образ жизни46
      • Здоровье45
      • Коронавирус4
      • Медицина83
      • Реабилитация45
      • СПА массаж277
      • Спорт12
      • Тренажер ПравИло80
      • Упражнения для здоровья86
      • Физкультура188
      Боковой баннер
      Боковой баннер 2
      Облако тегов
      альфа-гравити баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес подвижность похудение ПравИло растяжка реабилитация релакс рефлекторные точки самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж упражнения ушу физкультура хатха йога

      Похожие статьи

      • Оздоровление, тренировка, укрепление тела
        Оздоровление, тренировка, укрепление тела
      • Синовит: причины, симптомы, методы лечения
        Синовит: причины, симптомы, методы лечения
      • Массаж при сутулости
        Массаж при сутулости
      • 10 лучших способов снятия головной боли
        10 лучших способов снятия головной боли
      • Альфа Гравити: 20 вопросов и ответов
        Альфа Гравити: 20 вопросов и ответов
      • Петля Глиссона - вымысел или реально работающий метод
        Петля Глиссона - вымысел или реально работающий метод
      • Различия артроза и остеоартроза
        Различия артроза и остеоартроза
      • История массажа
        История массажа
      • Тантрический массаж
        Тантрический массаж
      • Лечение остеохондроза грудного отдела без операций
        Лечение остеохондроза грудного отдела без операций
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      СПА массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (952) 268-96-06
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Кутузовская
      м. Чистые пруды
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2023 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"