Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (952) 268-96-06
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Кутузовская
м. Чистые пруды
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Каталог
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Каталог
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Каталог
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (952) 268-96-06
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Кутузовская
      м. Чистые пруды
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Упражнения при болях в суставах

      Упражнения при болях в суставах

      Над контентом

      Заболевания суставов могу проявиться даже в молодом возрасте и зачастую приводят к существенному снижению двигательной активности, а иногда и инвалидности. От состояния суставов зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата и организма в целом, поэтому любые малейшие симптомы нельзя игнорировать. Для того, чтобы не дать развиться дистрофическим состояниям тканей суставов или замедлить их прогрессирование, необходимо регулярно выполнять специальную гимнастику. Целью лечебной физкультуры является ускорение обменных процессов и стимуляция выработки синовиальной жидкости.

      Простые упражнения можно делать в кровати после пробуждения. Лучше, если выполнять их ежедневно в утреннее время, делая пропуски только во время обострения хронических заболеваний или острых инфекционных болезней.

      Основными упражнениями являются:

      1. Потягивание. Лежа на спине, необходимо вытягивать большие пальцы стоп как можно дальше, затем сделать перерыв и тянуть пальцы к себе, выдвигая вперед пятку.

      2. Дворники. В том же положении необходимо стараться наклонить пальцы сначала вправо, затем влево, имитируя движения дворников в авто.

      3. Вращение. В положении лежа на спине следует медленно вращать стопами вправо и влево.

      4. Сжатие. Также лежа, необходимо сжать пальцы ног, задержаться в таком положении на 10 секунд и максимально растопырить пальцы.

      5. Лыжник. В положении лежа на спине нужно поочередно сгибать и разгибать колени, скользя при этом стопами по кровати.

      6. Вытягивание ног. Лежа на кровати, необходимо схватиться за спинку кровати руками, согнуть ноги в коленях и поочередно разгибать ноги, стараясь тянуть вперед пятку.

      7. Опускание коленей. В положении лежа необходимо согнуть ноги в коленях и развести их шире плеч. Поочередно следует опускать согнутую ногу внутрь, пытаясь коснуться коленом другой ноги.

      Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
      8. Мост. Продолжая лежать на спине с согнутыми ногами, необходимо поднимать и опускать таз, стараясь задерживаться в верхней точке на 10 секунд.

      9. Подтягивания. В том же положении необходимо поочередно прижимать руками к груди согнутую ногу, слегка приподнимая голову и плечи.

      Каждое упражнение нужно повторить 15-20 раз, при этом исключены резкие и быстрые движения. Иногда при выполнении упражнений можно услышать легкий хруст в суставах, что не является противопоказанием для продолжения занятия.

      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни212
      • Виды болей47
      • Диагностика4
      • Здоровое питание5
      • Здоровый образ жизни46
      • Здоровье47
      • Коронавирус4
      • Медицина86
      • Реабилитация55
      • СПА массаж277
      • Спорт12
      • Тренажер ПравИло80
      • Упражнения для здоровья87
      • Физкультура188
      Боковой баннер
      Боковой баннер 2
      Облако тегов
      альфа-гравити артрит баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиология кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес подвижность похудение ПравИло растяжка реабилитация релакс рефлекторные точки самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж упражнения ушу физкультура хатха йога

      Похожие статьи

      • Упражнения при шуме в ушах
        Упражнения при шуме в ушах
      • Влияние тренажера «ПравИло» на организм занимающихся
        Влияние тренажера «ПравИло» на организм занимающихся
      • ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
        ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
      • Массаж при боли в коленях
        Массаж при боли в коленях
      • Массаж при боли в суставах
        Массаж при боли в суставах
      • Болезни ЖКТ
        Болезни ЖКТ
      • 30 вопросов и ответов о Хатха йоге
        30 вопросов и ответов о Хатха йоге
      • Боли в пояснице
        Боли в пояснице
      • Зарядка для пожилых людей
        Зарядка для пожилых людей
      • Вопросы и ответы по занятию на тренажере Правило
        Вопросы и ответы по занятию на тренажере Правило
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      СПА массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (952) 268-96-06
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Кутузовская
      м. Чистые пруды
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2023 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"