Упражнения на растяжку должны быть включены в любую тренировку, кроме того, существуют целые направления, использующие растяжение мышц как основной инструмент оздоровления организма. Тянуться необходимо всем, вне зависимости от веса, пола и природной гибкости, но не для того, чтобы эффектно сесть на шпагат, а для укрепления и продления молодости опорно-двигательного аппарата.
Причины заниматься растяжкой:
1. Гармонизация фигуры, снижение веса, формирование легкого, грациозного и стройного силуэта. Эластичные мышцы позволяют нам выглядеть изящно и двигаться свободно.
2. Укрепление суставов, улучшение питания связочного аппарата, хрящей и мягких тканей.
3. Улучшение координации, повышение мышечной силы, следовательно, снижение вероятности получения травм.
4. Уменьшение стресса благодаря глубокому расслаблению мышц.
5. Снижение интенсивности болевых ощущений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
6. Профилактика и устранение негативных последствий сидячего образа жизни.
Существует достаточно большое разнообразие методов растяжки, каждый из которых обладает своими плюсами и минусами. Основными направлениями, в основе которых лежит плавное растягивание тела, являются восточные практики и тренировки на древнеславянском тренажере Правило. Эти системы придуманы в разных местах Земного шара, но объединяет их комплексность подхода и внимание к эмоциональному состоянию пациента. В основе растяжек на Правило лежит эффект декомпрессии, который достигается благодаря горизонтальному вису на 4 точках. Глубокий прогиб позвоночника позволяет раскрыть грудную клетку и малый таз, увеличить расстояние между позвонками и расслабить мышцы спины. Именно такое положение тела помогает справиться с последствиями влияния гравитации на ткани, которые с годами все больше и больше сжимаются и деформируются.
Тренировки на тросах альфа-гравити созданы киевскими фитнес-тренерами на основе тренажера Правило, но имеют свои особенности. Вместо 4 манжеток с креплениями для рук и ног в альфа-гравити используются только манжеты для ног, для рук же рекомендуются нескользящие ручки, которые можно перехватывать в разных положениях. Занятия при этом получают большую вариативность и зрелищность, однако несколько снижается декомпрессионный эффект. Занятия на Правило и тросах альфа-гравити можно совмещать друг с другом для того, чтобы добиться максимального эффекта и не заскучать.
Восточные практики, такие как ушу и йога, направлены на аккумулирование внутренней энергии, которая ускоряется при достижении физического и эмоционального расслабления. Эти направления полюбились пользователям всего мира из-за небольшого списка противопоказаний и внимания к деталям. Ушу тайцзи и хатха йога являются самыми популярными видами оздоровительной гимнастики, основными принципами которых являются отсутствие принуждения и конкуренции, упор на дыхательные техники и использование медитативных техник для достижения баланса. Несмотря на то, что ушу считается боевым искусством, ветвь тайцзи не предполагает поединков и спаррингов. Тренировка тайцзицюань состоит из медленного и плавного повторения основных движений с сохранением спокойного дыхания. В йоге используются асаны – особые статические позы, которые помогают медленно растянуть все скелетные мышцы. Йога в гамаках набирает большую популярность в современном мире, т. к. это более интересное и зрелищное направление, которое очень нравится женщинам. Гамак в йоге является символом кокона, в котором зреет прекрасная бабочка, готовая к полету. По сути, во время тренировок происходит выполнение обычных асан, но ощущение парения в воздухе прибавляет им новизны и благотворно влияет на психоэмоциональный настрой.
Запишитесь на пробное занятие со скидкой 50% (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Стретчинг и пилатес являются более молодыми направлениями растяжек, которые были созданы уже в ХХ веке. Пилатес был разработан спортивным реабилитологм Йозефом Пилатесом на основе йоги, поэтому его основными принципами также являются максимальная концентрация на себе, контроль за дыханием и плавность. Эта система удобна тем, что для нее не требуется никакого дополнительного оборудования, поэтому пилатес так распространен в фитнес-залах и центрах реабилитации. Заниматься пилатесом можно всем без исключения, даже беременным женщинам. Стретчинг в отличие от пилатеса более динамичен и направлен в первую очередь на гармонизацию фигуры и увеличение подвижности, а не на оздоровление и восстановление организма. Занятия стретчингом позволяют в короткое время обрести фигуру мечты.
Выбор техники для растяжки зависит от того, какую цель преследует пациент, и какими особенностями здоровья обладает. Традиционно занятия на Правило и альфа-гравити больше привлекают мужчин, йога и йога в гамаках – женщин. Молодые девушки чаще посещают стретчинг, а пожилые и люди с хроническими заболеваниями – пилатес. Для того, чтобы выбрать направление по душе, стоит посетить пробные занятия, познакомиться с тренером и получить консультацию лечащего врача или кинезиолога. Поскольку любая физическая активность – это работа, выполнять ее гораздо проще, если вам нравится место, в котором вы находитесь. Не бойтесь пробовать и экспериментировать, находите новых единомышленников и друзей, развивайтесь и меняйтесь, в этом случае вы проще добьетесь успеха.
