Проблема снижения потенции очень сильно помолодела. Сегодня к врачам-сексопатологам обращаются даже 25-летние молодые люди, которые недовольны своими возможностями в постели. Далеко не каждому из них нужны медикаменты или оперативное вмешательство для решения проблемы, многим достаточно изменения образа жизни. Лучшие друзья потенции – это физические нагрузки, прогулки, здоровый сон и сбалансированное питание.
Физические упражнения способствуют ускорению кровообращения в малом тазу, повышению тонуса мышц, увеличению выработки тестостерона и повышению выносливости, в том числе в постели. Выполнять их необходимо ежедневно в первой половине дня. не все упражнения связаны непосредственно с область полового члена и простатой, многие из них направлены на укрепление мышц живота, таза, бедер, ягодиц и крестцового отдела позвоночника.
Основной комплекс упражнения для повышения потенции:
1. Первое упражнение касается непосредственно мышц, поднимающих и удерживающих половой член. Выполнять упражнение рекомендуется утром во время утренней эрекции. Необходимо постараться напрячь мышцы таза для того, чтобы пенис начал «подпрыгивать». В первые дни не стоит выполнять много сокращений, достаточно 3-5. По мере того, как мышцы будут укрепляться, их количество можно довести до 30.
2. Второе упражнение помогает избежать застоев в области малого таза и предстательной железы. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч и совершать круговые движения тазом сначала вправо, затем влево. В каждую сторону нужно выполнить не менее 15-20 вращений.
3. Следующее упражнение направлено непосредственно на область предстательной железы. Для его выполнения нужно положить палец на зону между анальным отверстием и половым членом и постараться напрячь и снова расслабить мышцу, которая там находится. Длительность напряжения варьируется от 2 до 10 секунд в зависимости от возможностей. Всего нужно постараться сделать от 8 до 12 повторений.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
4. Четвертое упражнение используется для улучшения обменных процессов в малом тазу и проработки ягодичных мышц. Для начала нужно сесть на пол с прямыми ногами и согнуть руки в локтях, затем, передвигая по очереди ягодицы, «прошагать» 2-4 метра вперед и назад.
5. Пятое упражнение помогает проработать мышцы брюшного пресса, поясницы, бедер. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднимать прямые ноги за голову, касаясь ими стены или пола за макушкой. В положении, когда ноги подняты максимально, нужно задержаться на 5-7 секунд. Выполнить подъем нужно не менее 5 раз.
6. Следующее упражнение прекрасно укрепляет мышцы таза, ягодиц, спины. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину с согнутыми в коленях ногами. На вдохе необходимо максимально поднять таз вверх, упираясь в пол прямыми руками и стопами. В таком положении стоит задержаться на 5 секунд, затем медленно опуститься обратно. Стоит отметить, что подъем и опускание нельзя делать рывком, это может привести к растяжению мышц. Поднимать таз нужно 5-10 раз в зависимости от физических возможностей.
7. Следующее упражнение является поистине универсальным, оно помогает укрепить мышцы спины, ног, рук, ягодиц и пресса, а также усилить кровообращение в области таза. Для начала необходимо лечь на живот, вытянуть прямые руки вперед. На вдохе нужно как можно выше одновременно поднять и руки, и ноги, удерживаясь на полу животом. Повторить упражнение надо не менее 5-7 раз.
8. Восьмое упражнение помогает проработать мышцы бедер и ног. Что выполнить его, нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, затем начать выполнять ими круговые движения, похожие на кручение педалей велосипеда.
9. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц и ног. Выполняется оно в положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами. Необходимо ритмично подтягивать колени к груди по очереди, не сгибая спины. Выполнить подъемы необходимо не менее 10 раз для каждой ноги. Для усложнения подтягивать колени можно из упора лежа с прямыми руками.
10. Следующее упражнение сходно по своему действию с седьмым упражнением, но является более сложным. Для его выполнения нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо обхватить лодыжки ладонями и максимально выгнуть спину. В такой позе нужно замереть на 5-10 секунд, затем отпустить ноги. Повторить подъемы рекомендуется не менее 5 раз.
Выполнение данных упражнений полезно совмещать с кардиотренировками, плаванием, йогой. Конечно же, вхождение в ритм занятий должно быть постепенным. Если тренировки сильно изматывают и причиняют дискомфорт, необходимо снизить количество подходов и прибавлять по одному в 2-3 дня. Это позволит избежать травмирования и перенапряжения.
