Грыжа межпозвоночного диска является одним из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Формирование и ущемление грыжевого выпячивания сопровождается интенсивными болями, потерей чувствительности, снижением подвижности, общей слабостью и усталостью. Лечение дегенеративных процессов позвоночника в обязательном порядке включает в себя физиотерапевтические процедуры, массаж, мануальную терапию и специальную гимнастику.
Занятия лечебной физкультурой помогают уменьшить мышечные спазмы, наладить кровоснабжение тканей позвоночника и снизить интенсивность болевых ощущений. Выполнять упражнения рекомендуется ежедневно вне фазы обострения. В остром периоде занятия требуется прекратить для того, чтобы не ухудшить состояние.
Стандартный комплекс упражнений при грыже выглядит следующим образом:
1. В положении лежа на спине с разведенными в стороны руками необходимо упереть ладони в пол и медленно поворачивать бедро в противоположную сторону, не отрывая от пола спину и руки. Упражнение выполняется сначала для правой, затем для левой ноги. В крайней точке необходимо задержаться на 2-4 секунды.
2. В том же положении необходимо расставить ноги, скрестить руки на груди и плавно поворачивать туловище сначала вправо, затем влево с задержкой в несколько секунд в крайнем положении. При выполнении упражнения нельзя отрывать от пола ягодицы и ноги.
3. В том же положении следует свести ноги вместе, а руки раскинуть широко и упереться ладонями в пол. Затем необходимо медленно двигать обе ноги сначала в одну сторону, затем в другую с задержкой в высшей точке. Стоит помнить о том, что ноги должны скользить по полу, не отрываясь от него.
4. В положении, идентичном положению в упражнении 2 необходимо плавно наклонять корпус вправо и влево с задержкой, не отрываясь при этом от пола.
5. В положении стоя с ровной спиной необходимо медленно наклониться вперед, оттопырив таз и не сгибая спину и зафиксироваться в такой позе на 3 секунды.
6. В положении лежа на животе необходимо завести назад прямые руки и плавно поднять корпус вверх, не отрывая от пола ног. После задержки на 2-4 секунды следует лечь обратно максимально медленно, избегая рывков.
7. В положении лежа на боку следует закинуть прямую руку за голову, затем медленно поднимать находящиеся вверху руку и ногу, пытаясь их соединить. Упражнение выполняется сначала для правой, затем для левой стороны.
8. В положении лежа на спине следует согнуть ноги в коленях и стараться коснуться пятками ягодиц.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
9. В положении лежа на спине необходимо поставить на пол стопы согнутых в коленях ног и закинуть руки за голову. Далее следует медленно оторвать о пола голову и плечи и постараться задержаться в этой позе на несколько секунд.
Количество повторений каждого упражнения возрастает постепенно, начиная от 5-7, доводя до 15-20.
В том случае, если в районе грыжи возникают интенсивные болевые ощущения, гимнастику проводить не рекомендуется до исчезновения симптомов.
