Растяжка является обязательным условием любой правильной тренировки. Выполнение приемов растяжки помогает мышцам скорее восстановиться после нагрузки, снизить вероятность травм, уменьшить болевые ощущения. Регулярное растягивание делает мышцы более эластичными, крепкими, сильными, а тело гибким и стройным.
Для того, чтобы правильно и безопасно растянуть мышцы, можно использовать следующие приемы:
1. Растяжка мышц бедер и ног. Для выполнения упражнения нужно присесть и достать до носков пальцами рук. Далее необходимо медленно поднять таз, отводя бедра назад и выпрямляя ноги. В максимальном положении надо задержаться на 10-15 секунд.
2. Растяжка мышц бедер. Для начала нужно соединить прямые руки над головой и сделать шаг вперёд в выпаде. Упираясь в пол коленом, необходимо стараться как можно сильнее тянуться руками вверх.
3. Растяжка мышц ног. Необходимо опуститься на одно колено у стены, прижав к ней внешнюю часть стопы и голени. Далее нужно выпрямить спину и замереть в таком положении на несколько секунд.
4. Растяжка мышц ног, бедер, живота, поясницы. Для выполнения растяжки необходимо встать прямо с ногами на ширине плеч и понять одну руку вверх. Далее нужно аккуратно поднять противоположную ногу, помогая себе рукой.
5. Растяжка мышц ног, бедер, таза, поясницы. Для этого упражнения необходимо использовать опору: ящик, невысокий столик или тумбочку. Встав возле опоры, нужно поставить на нее согнутую в колене ногу, а затем аккуратно опустить ногу на опору, прижав ее к ней внешней стороной.
6. Растяжка мышц бедер. Для выполнения растяжки необходимо медленно приседать, держа в согнутых у груди руках небольшую гирю. Приседая, нужно стараться как можно шире разводить ноги.
7. Растяжка мышц спины, ног, пресса. Для начала нужно встать в позу для отжиманий, затем сделать максимально глубокий шаг вперёд одной ногой и задержаться в таком положении.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
8. Растяжка мышц спины, живота, ног. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Далее нужно медленно опускать корпус вниз, не сгибая ног, стараясь ладонями достать до пола.
9. Растяжка мышц ног, спины, ягодиц, таза. Для начала нужно встать прямо, затем сделать выпад в сторону и задержаться в таком положении.
10. Растяжка мышц груди, спины, живота. Для выполнения растяжки необходимо лечь на живот, взяться руками за стопы и прогнуть спину.
Каждое упражнение нужно выполнять 10-12 раз для каждой стороны. В точке наивысшего напряжения необходимо задерживаться на несколько секунд. Все движения должны выполняться медленно, без рывков.
