1. – Что такое альфа гравити?
– Альфа гравити – это система оздоровления организма, созданная Владимиром Езерским. В основе этой системы лежат движения, осуществляемые в трехмерном пространстве в подвешенном состоянии под влиянием собственного веса. Для того, чтобы выполнять упражнения, ноги пациента подвешивают к специальным потолочным тросам мягкими манжетами. Руки остаются свободными, ими можно держаться специальные ручки. Для выполнения некоторых упражнений запястья также фиксируются нескользящими манжетами к тросам. Название методики происходит от слов «альфа» – начало и «гравити» – гравитация.
2. – В чем уникальность этой системы?
– Во время тренировок на подвесах задействуется весь опорно–двигательный аппарат, в связи с чем происходит активация всех процессов в организме. Путем обычных тренировок достичь такого уровня растяжения мышц, суставов, фасций и связок невозможно. Сам создатель системы Владимир Езерский говорит о том, что расширение двигательного репертуара в различных амплитудах помогает раскрыть потенциал нашего мозга.
3. – Какое влияние альфа гравити оказывает на организм?
– Система альфа гравити позволяет ускорить обменные процессы в тканях, нормализовать мышечный тонус и активировать работу нервной системы. Продуктивность мозговой деятельности у практикующих занятия альфа гравити выше на 15–20%, чем у других людей того же возраста. Таким образом, тренировки помогают замедлить процесс старения и повысить качество жизни. Основным результатом занятий также является повышение гибкости и силы, исправление осанки и замедление дегенеративно–дистрофических процессов.
4. – При каких состояниях рекомендуется приступить к тренировкам?
– Данная методика помогает минимизировать последствия малоподвижного образа жизни: устраняет мышечные спазмы, контрактуру суставов, увеличивает гибкость и силу, стимулирует кровообращение и лимфоток в тканях и улучшает питание хрящевой ткани. Тренировки показаны при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах, миофасциальном синдроме, артрозе, а также для восстановления после травм. Занятия рекомендуются всем, кто хочет изменить свою жизни, продлить молодость и активность.
5. – Какое действие тренировки оказывают на эмоциональную сферу?
– Занятия на альфа гравити обычно действуют на людей окрыляюще. Новый опыт взаимодействия с собственным телом помогает почувствовать силу и уверенность в себе. Кроме того, после тренировки в теле чувствуется приятное расслабление и усталость, уменьшается беспокойство, тревожность и раздражительность. Глубокое расслабление опорно–двигательного аппарата сообщается нервной и сердечно–сосудистой системам, в результате чего нормализуется давление и частота пульса, уходит ощущение постоянного напряжения.
6. – Есть ли противопоказания у этой системы?
– Есть, но это очень тяжелые состояния: эпилепсия, сильный остеопороз, онкологические опухоли, тяжелые патологии сердца и сосудов, наличие металлических имплантов в костях. В принципе, заниматься можно всем, даже беременным женщинам и детям, если соблюдать принцип постепенного возрастания нагрузки. Отложить тренировку стоит только при обострении хронических заболеваний, развитии острого воспалительного процесса, а также в период менструаций для женщин. При беременности занятия разрешены только после консультации с гинекологом.
7. – Насколько сложно заниматься на подвесах?
– Сложно перебороть свои страхи и сомнения, для этого требуется большая работа над собой. Сами тренировки по уровню сложности сопоставимы с йогой, ничего экстремального в них нет. Единственным неприятным ощущением в первые два–три сеанса может быть небольшая боль в руках.
8. – Насколько травмоопасными считаются тренировки альфа гравити?
– Тренировки с инструктором абсолютно безопасны. Для того, чтобы избежать травм, необходимо расслабиться и довериться себе и своим ощущениям, т. к. страх провоцирует спазмы мышц и лишает их возможности растягиваться. Опытный наставник постепенно повышает уровень нагрузки и помогает отслеживать любые изменения в состоянии.
9. – Можно ли сбросить вес, занимаясь на подвесах?
– Конечно, да. При этом вас ждет не просто уменьшение массы тела, а гармонизация фигуры, улучшение осанки и походки. Кроме того, система учит расслаблению без привычных вредных ритуалов: «заедания» проблем сладостями, употребления алкоголя и других пищевых расстройств. Человек начинает ценить свое тело, осознает необходимость ведения здорового, полноценного образа жизни, поэтому килограммы уходят и больше уже не возвращаются.
10. – Почему стоит выбрать именно тренировки анти–гравити?
– Во–первых, эта методика превосходит по эффективности все известные нам виды физкультуры. Одно сорокаминутное занятие заменяет собой 4–5 часов тренировок. Во–вторых, система упражнений здесь отличается большой гибкостью и вариативностью, поэтому заниматься могут люди любого возраста, пола и физических возможностей. В–третьих, в работу на тренировках включены все системы и органы, а также те участки мышц, которые невозможно растянуть «на земле». В–четвертых, помимо физического оздоровления человек получает мощный заряд духовной энергии. Бывают случаи, когда после нескольких тренировок человек полностью изменял свою жизнь, потому что наконец открывал для себя свое истинное Я.
11. – Какой уровень физической подготовки должен быть для того, чтобы приступить к занятиям?
– Любой, ведь альфа гравити – это не соревнования, кто лучше и быстрее. Мы начинаем входить в работу медленно, постепенно. Нагрузки возрастают по мере того, как человек адаптируется и будет готов к следующему этапу. Обязательным условием является только наличие желания заниматься, четкое осознание, зачем вы сюда пришли и чего хотите. Остальное тело подскажет само.
12. – Как часто нужно посещать тренировки?
– Примерно 2–4 тренировок в неделю достаточно для поддержания хорошей формы. Первый результат заметен уже после первого сеанса, в целом об устойчивом эффекте можно говорить через 2–3 месяца. Как правило, люди продолжают тренироваться дальше, даже если основные проблемы уже устранены, т. к. это становится неотъемлемой частью образа жизни.
13. – Что необходимо взять с собой на занятие?
– Необходимо взять с собой комплект удобной одежды, которая не будет сковывать движения, но и не будет иметь болтающихся краев, воротников, рукавов и различного декора. Обувь для тренировок не нужна, заниматься можно босиком или в тонких носочках. Не лишней будет бутылка чистой воды. Для женщин актуально наличие эластичных резинок для волос, а вот заколки–крабики, шпильки и прочие острые аксессуары лучше оставить в раздевалке. Новичкам на занятиях также могут понадобиться перчатки, уменьшающие неприятные ощущения в руках.
14. – Как подготовиться к занятию?
– Специальной подготовки не требуется. Естественно, в день тренировки нельзя принимать алкоголь, нежелательно курить и есть жирную и жареную пищу. За два часа до тренировки стоит воздержаться от еды, а вот пить воду необходимо. Самым главным условием эффективного занятия является искреннее желание, а также доверие к тренеру.
15. – Можно ли сочетать альфа гравити с другими видами физической активности?
– Можно, конечно. Мы даже рекомендуем заниматься профессиональным спортсменам, которые хотят увеличить свои функциональные показатели и восстановиться после травм и перенапряжения. Если вам хватает сил и времени и на наши тренировки, и на занятия пилатесом, йогой, плаванием или другими видами физкультуры, это только повысит их эффективность. Естественно, составляя график занятий, необходимо слушать свой организм, если он сигнализирует об усталости, то количество занятий лучше сократить.
16. – Что входит в структуру занятия?
– Занятие длится около 40–45 минут. Как и любая другая тренировка, наша встреча начинается с разминки и заканчивается завершающим комплексом упражнений. В основной части мы выполняем упражнения на динамическую растяжку, которая позволяет глубоко расслабить мышечные волокна и мягко выправить позвоночник. Количество упражнений, доступных для выполнения, так велико, что скучать на занятиях точно не придется.
Запишитесь на пробное занятие Тренажер Правило по телефону 8 (977) 439-11-24.
17. – Можно ли заниматься альфа гравити самостоятельно, без тренера?
– Нет, если вы не специалист экстра–класса. Тренировки на подвесах полностью безопасны только при соблюдении принципа постепенного возрастания нагрузок. Определение этой самой нагрузки – задача тренера, который чутко отслеживает любые изменения в состоянии пациента. Кроме того, тренер проводит разминку, правильно и надежно закрепляет хваты, определяет круг необходимых упражнений. Выполнить все это самостоятельно просто невозможно.
18. – Можно ли достичь «потолка» в искусстве альфа гравити? Не станут ли тренировки скучными?
– Наши тренировки – это как танец. В танце всегда есть что–то новое: другой ритм, движения, темп. Каждое занятие вы будете выполнять другие упражнения, прорабатывать другие зоны. Можно сказать, что достичь вершины развития здесь невозможно, всегда будет направление, в котором будет хотеться двигаться. Именно поэтому люди, пришедшие на тренировку однажды, остаются если не навсегда, то очень надолго, и постоянно открывают для себя что–то интересное.
19. – Занятия проходят индивидуально или в группах?
– Тренироваться можно один на один с тренером или в мини–группе из 2–3 человек. Инструктор должен иметь возможность уделить внимание каждому участнику, поэтому тренировки большими компаниями обычно неэффективны. Кроме того, во время выполнения упражнений хочется тишины для погружения в себя и свои чувства, и посторонние люди скорее будут мешать. Если есть возможность тренироваться индивидуально под присмотром профессионала – это самый лучший вариант.
20. – Можно ли сочетать тренировки с массажем?
– Не только можно, но и нужно! Массаж может быть как подготовительным этапом перед тренировкой, который позволит лучше прогреть мышцы, так и заключительным аккордом. Особенно эффективно использование точечных техник, которые дополнительно воздействуют на психоэмоциональную сферу.
