Упругая грудь является мечтой большинства женщин. К сожалению, возраст, беременность и лактация изменяют форму молочных желез, приводят к их постепенному отвисанию, уменьшению размера и изменению формы на грушеподобную. Пластическая хирургия предлагает большое количество вариантов сохранения соблазнительного декольте, однако риск осложнений очень велик, поэтому многие девушки отказываются от этих процедур в пользу массажа и выполнения специальных упражнений.
Огромным плюсом физкультуры для груди является ее полная безопасность. Упражнения могут выполнять все женщины, несмотря на возраст, вес и наличие хронических заболеваний. Отказаться от комплекса гимнастики придется только онкологическим больным, а также кормящим мамам и тем, кто испытывает симптомы острых воспалительных и инфекционных заболеваний. Простые упражнения доступны также беременным, если получено одобрение ведущего акушера-гинеколога. Целью гимнастики является улучшение осанки и укрепление мышц, поддерживающих молочные железы, благодаря чему очертания груди становятся более округлыми и аппетитными. Конечно, на сами железы упражнения не могут оказать воздействия, однако вернуть гладкость кожи, избавиться от стрий и придать эластичность тканям поможет массаж или самомассаж.
Комплекс упражнений для груди:
1. Молитва. Это упражнение выполняется в положении стоя с ровной спиной и расправленными плечами. Необходимо соединить руки перед собой, сведя ладони вместе, и ритмично надавливать ими друг на друга. При надавливании должно ощущаться напряжение в области грудных мышц, что говорит о правильном выполнении. Всего следует выполнить около 30 циклов напряжения и расслабления.
2. Отжимания. Классические отжимания являются лидером среди упражнений для укрепления грудных мышц, однако девушкам обычно трудно их выполнять. В качестве альтернативы подходят отжимания с колен с максимально разведенными локтями. Для начинающих следует выполнить 2-3 подхода по 10 раз, постепенно довести количество повторений до 20.
3. Упражнение с гантелями. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой и другие подручные материалы весом от 1 до 2 кг. Лежа на спине необходимо плавно поднимать гантели вверх на вытянутых руках и опускать, сгибая руки в локтях перед грудью. Достаточно выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, постепенно доводя количество подъемов до 20-30 за один подход.
4. Растяжка. Это упражнение также очень полезно для позвоночника, т. к. помогает плавно растянуть межпозвоночные диски и увеличить пространство между костными структурами. Для растяжки необходимо соединить руки за спиной в замок и медленно тянуться ими к полу, не сгибая спины.
5. Прогиб. Это упражнение также полезно для грудного отдела позвоночника, как и предыдущее. Для его выполнения необходимо встать на колени, соединить ладони перед собой и тянуться руками вверх, максимально прогнув спину. В крайней точке следует задержаться на 5-10 секунд, затем отдохнуть и повторить движения 5-7 раз.
6. Борьба со стеной. Стоя, опершись кулаками о прочную стену, необходимо напрячь мышцы рук и груди, как бы надавливая на стену. В максимальной точке следует задержаться на 15 секунд, расслабиться и повторить упражнение 5-8 раз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
7. Приседания. Обычные приседания полезны не только для таза и ног, но и оказывают влияние на мышцы груди. Для того, чтобы включить в работу верхнюю часть туловища, необходимо положить собранные в замок руки на затылок и максимально развернуть локти.
8. Выпады с мячом. В качестве снаряда подойдет любой мяч среднего размера, который необходимо зажать между ладонями перед грудью. Расставив ноги на ширину плеч, необходимо осуществлять боковые выпады, попеременно сгибая колено то одной, то другой ноги. Упражнение выполняется не менее 5 раз в каждую сторону.
9. Подъем мяча. Это упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Мяч зажимается между ладоней на животе, затем поднимается вверх и отводится назад, за голову. Упражнение не требует много сил, поэтому может быть выполнено 10-20 раз.
Ежедневное выполнение комплекса позволяет не только улучшить внешнюю красоту груди, но и эффективно помогает справиться с болью в спине после работы за компьютером или физических нагрузок.
