Хорошую осанку достаточно сложно поддерживать в течение всей жизни. У 70 % людей диагностируются проблемы опорно-двигательного аппарата, которые рано или поздно вызывают как искривление спины, так и развитие болевого синдрома.
Любые заболевания опорно-двигательного аппарата корректируются только при условии выполнения специальных упражнений. Медикаментозные средства способны только снять боль и спазм, но длительного эффекта они не дают. Именно поэтому так важно знать и использовать на практике те комплексы упражнений, которые разработаны профессионалами в области ЛФК.
Что же такое правильная осанка? Как именно должны располагаться части тела, чтобы минимизировать нагрузки на позвоночный столб? Существуют определенные правила, неукоснительно следовать которым стоит всем тем, кто хочет как можно дольше сохранить свою спину здоровой, а осанку красивой. Эти правила наиболее полно описывают ту позу, которой стоит придерживаться как при выполнении упражнений, так и в обычной жизни.
Итак, правильная осанка выглядит так:
1. Человек опирается на две стопы, при этом наибольшая нагрузка приходится на пятку, большой палец и внешнюю часть стопы.
2. Колени должны быть немного вывернуты наружу и разведены.
3. Мышцы пресса и ягодичные мышцы должны быть напряжены, чтобы минимизировать прогиб в пояснице.
4. Ладони должны находиться параллельно земле.
5. Лопатки должны быть слегка сведены.
6. Грудина должна быть расправлена и чуть-чуть подтянута вверх.
7. Макушку стоит также тянуть вверх, как будто ее держит ниточка, прикрепленная к потолку.
Заняв такое положение, человек должен проверить, что 5 точек: макушка, ухо, плечи, таз и середина ступни находятся в одной плоскости.
Такое положение тела весьма непривычно для человека, который привык сутулиться, и поначалу может казаться очень неудобным. Однако оно является единственно верным и физиологичным для спины, поэтому стоит постараться его запомнить. Собственно до тех пор, пока эта поза не станет привычной, о других упражнениях думать не стоит, потому что их выполнение не принесет пользы. Все силы стоит потратить на то, чтобы приучить свое тело занимать правильную позу, которая является и исходным положением при выполнении гимнастики.
После того, как поза, присущая людям с правильной осанкой, станет привычной, можно переходить к выполнению упражнений.
Самые простые упражнения, которые позволяют прокачать глубокие мышцы спины, можно выполнять, не вставая с кровати:
1. Лечь на живот, подложив под лоб небольшую подушку или полотенце. Приподнять прямую правую руку и удерживать ее примерно 20-30 секунд. Повторить то же самое левой рукой. Всего рекомендуется сделать по 2-3 повторения каждой рукой.
2. Исходное положение остается тем же, но теперь необходимо слегка приподнимать прямую ногу, сначала правую, затем левую. Так же выполнить 2-3 подхода для каждой ноги.
3. В том же положении поднимать правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку. Для каждой диагонали так же делается 2-3 повтора.
4. Находясь в исходном положении, одновременно поднять и руки, и ноги. Повторить 2-3 раза по 20 секунд.
5. Находясь в положении лежа на животе с приподнятыми ногами и руками, согнуть руки в локтях и свести лопатки. Повторить так же 2-3 раза по 20-30 секунд.
Несмотря на кажущуюся простоту таких упражнений, они способны укрепить мышечный корсет и одновременно расслабить зажимы и спазмы.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
