Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (952) 268-96-06
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Кутузовская
м. Чистые пруды
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Каталог
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Каталог
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Каталог
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (952) 268-96-06
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Кутузовская
      м. Чистые пруды
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Над контентом

      Хорошую осанку достаточно сложно поддерживать в течение всей жизни. У 70 % людей диагностируются проблемы опорно-двигательного аппарата, которые рано или поздно вызывают как искривление спины, так и развитие болевого синдрома.

      Любые заболевания опорно-двигательного аппарата корректируются только при условии выполнения специальных упражнений. Медикаментозные средства способны только снять боль и спазм, но длительного эффекта они не дают. Именно поэтому так важно знать и использовать на практике те комплексы упражнений, которые разработаны профессионалами в области ЛФК.

      Что же такое правильная осанка? Как именно должны располагаться части тела, чтобы минимизировать нагрузки на позвоночный столб? Существуют определенные правила, неукоснительно следовать которым стоит всем тем, кто хочет как можно дольше сохранить свою спину здоровой, а осанку красивой. Эти правила наиболее полно описывают ту позу, которой стоит придерживаться как при выполнении упражнений, так и в обычной жизни.

      Итак, правильная осанка выглядит так:

      1. Человек опирается на две стопы, при этом наибольшая нагрузка приходится на пятку, большой палец и внешнюю часть стопы.

      2. Колени должны быть немного вывернуты наружу и разведены.

      3. Мышцы пресса и ягодичные мышцы должны быть напряжены, чтобы минимизировать прогиб в пояснице.

      4. Ладони должны находиться параллельно земле.

      5. Лопатки должны быть слегка сведены.

      6. Грудина должна быть расправлена и чуть-чуть подтянута вверх.

      7. Макушку стоит также тянуть вверх, как будто ее держит ниточка, прикрепленная к потолку.

      Заняв такое положение, человек должен проверить, что 5 точек: макушка, ухо, плечи, таз и середина ступни находятся в одной плоскости.

      Такое положение тела весьма непривычно для человека, который привык сутулиться, и поначалу может казаться очень неудобным. Однако оно является единственно верным и физиологичным для спины, поэтому стоит постараться его запомнить. Собственно до тех пор, пока эта поза не станет привычной, о других упражнениях думать не стоит, потому что их выполнение не принесет пользы. Все силы стоит потратить на то, чтобы приучить свое тело занимать правильную позу, которая является и исходным положением при выполнении гимнастики.

      После того, как поза, присущая людям с правильной осанкой, станет привычной, можно переходить к выполнению упражнений.

      Самые простые упражнения, которые позволяют прокачать глубокие мышцы спины, можно выполнять, не вставая с кровати:

      1. Лечь на живот, подложив под лоб небольшую подушку или полотенце. Приподнять прямую правую руку и удерживать ее примерно 20-30 секунд. Повторить то же самое левой рукой. Всего рекомендуется сделать по 2-3 повторения каждой рукой.

      2. Исходное положение остается тем же, но теперь необходимо слегка приподнимать прямую ногу, сначала правую, затем левую. Так же выполнить 2-3 подхода для каждой ноги.

      3. В том же положении поднимать правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку. Для каждой диагонали так же делается 2-3 повтора.

      4. Находясь в исходном положении, одновременно поднять и руки, и ноги. Повторить 2-3 раза по 20 секунд.

      5. Находясь в положении лежа на животе с приподнятыми ногами и руками, согнуть руки в локтях и свести лопатки. Повторить так же 2-3 раза по 20-30 секунд.

      Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
      Несмотря на кажущуюся простоту таких упражнений, они способны укрепить мышечный корсет и одновременно расслабить зажимы и спазмы.

      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни196
      • Виды болей47
      • Диагностика3
      • Здоровое питание5
      • Здоровый образ жизни46
      • Здоровье45
      • Коронавирус4
      • Медицина83
      • Реабилитация45
      • СПА массаж277
      • Спорт12
      • Тренажер ПравИло80
      • Упражнения для здоровья86
      • Физкультура188
      Боковой баннер
      Боковой баннер 2
      Облако тегов
      альфа-гравити баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес подвижность похудение ПравИло растяжка реабилитация релакс рефлекторные точки самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж упражнения ушу физкультура хатха йога

      Похожие статьи

      • 10 лучших способов снятия боли в спине
        10 лучших способов снятия боли в спине
      • Признаки растяжения мышц
        Признаки растяжения мышц
      • Лечение болей в спине на тренажере Правило
        Лечение болей в спине на тренажере Правило
      • Лечебная физкультура и фитнес: в чем разница?
        Лечебная физкультура и фитнес: в чем разница?
      • Почему лучшие тренеры – мужчины?
        Почему лучшие тренеры – мужчины?
      • Укрепляем колени: эффективные методики
        Укрепляем колени: эффективные методики
      • Заболевания спины: как диагностировать и лечить
        Заболевания спины: как диагностировать и лечить
      • Болезни мышечной системы
        Болезни мышечной системы
      • Боли в суставах
        Боли в суставах
      • История создания хатха йоги
        История создания хатха йоги
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      СПА массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (952) 268-96-06
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Кутузовская
      м. Чистые пруды
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2023 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"