Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (996) 196-77-94
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Лефортово
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • Массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Команда
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • Массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Команда
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Команда
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (996) 196-77-94
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Над контентом

      Хорошую осанку достаточно сложно поддерживать в течение всей жизни. У 70 % людей диагностируются проблемы опорно-двигательного аппарата, которые рано или поздно вызывают как искривление спины, так и развитие болевого синдрома.

      Любые заболевания опорно-двигательного аппарата корректируются только при условии выполнения специальных упражнений. Медикаментозные средства способны только снять боль и спазм, но длительного эффекта они не дают. Именно поэтому так важно знать и использовать на практике те комплексы упражнений, которые разработаны профессионалами в области ЛФК.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Что же такое правильная осанка? Как именно должны располагаться части тела, чтобы минимизировать нагрузки на позвоночный столб? Существуют определенные правила, неукоснительно следовать которым стоит всем тем, кто хочет как можно дольше сохранить свою спину здоровой, а осанку красивой. Эти правила наиболее полно описывают ту позу, которой стоит придерживаться как при выполнении упражнений, так и в обычной жизни.

      Итак, правильная осанка выглядит так:

      1. Человек опирается на две стопы, при этом наибольшая нагрузка приходится на пятку, большой палец и внешнюю часть стопы.

      2. Колени должны быть немного вывернуты наружу и разведены.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      3. Мышцы пресса и ягодичные мышцы должны быть напряжены, чтобы минимизировать прогиб в пояснице.

      4. Ладони должны находиться параллельно земле.

      5. Лопатки должны быть слегка сведены.

      6. Грудина должна быть расправлена и чуть-чуть подтянута вверх.

      7. Макушку стоит также тянуть вверх, как будто ее держит ниточка, прикрепленная к потолку.

      Заняв такое положение, человек должен проверить, что 5 точек: макушка, ухо, плечи, таз и середина ступни находятся в одной плоскости.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Такое положение тела весьма непривычно для человека, который привык сутулиться, и поначалу может казаться очень неудобным. Однако оно является единственно верным и физиологичным для спины, поэтому стоит постараться его запомнить. Собственно до тех пор, пока эта поза не станет привычной, о других упражнениях думать не стоит, потому что их выполнение не принесет пользы. Все силы стоит потратить на то, чтобы приучить свое тело занимать правильную позу, которая является и исходным положением при выполнении гимнастики.

      После того, как поза, присущая людям с правильной осанкой, станет привычной, можно переходить к выполнению упражнений.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      Самые простые упражнения, которые позволяют прокачать глубокие мышцы спины, можно выполнять, не вставая с кровати:

      1. Лечь на живот, подложив под лоб небольшую подушку или полотенце. Приподнять прямую правую руку и удерживать ее примерно 20-30 секунд. Повторить то же самое левой рукой. Всего рекомендуется сделать по 2-3 повторения каждой рукой.

      2. Исходное положение остается тем же, но теперь необходимо слегка приподнимать прямую ногу, сначала правую, затем левую. Так же выполнить 2-3 подхода для каждой ноги.

      3. В том же положении поднимать правую ногу и левую руку, затем левую ногу и правую руку. Для каждой диагонали так же делается 2-3 повтора.

      Топ-7 правил правильной осанки. Упражнения для домашнего использования.

      4. Находясь в исходном положении, одновременно поднять и руки, и ноги. Повторить 2-3 раза по 20 секунд.

      5. Находясь в положении лежа на животе с приподнятыми ногами и руками, согнуть руки в локтях и свести лопатки. Повторить так же 2-3 раза по 20-30 секунд.

      Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

      Несмотря на кажущуюся простоту таких упражнений, они способны укрепить мышечный корсет и одновременно расслабить зажимы и спазмы.

      RSS
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни334
      • Виды болей48
      • Диагностика5
      • Здоровое питание6
      • Здоровый образ жизни48
      • Здоровье64
      • Коронавирус4
      • Медицина94
      • Реабилитация89
      • СПА массаж298
      • Спорт14
      • Тренажер ПравИло98
      • Упражнения для здоровья162
      • Физкультура217
      Боковой баннер
      Похожие статьи

      • Боли в мышцах
        Боли в мышцах
      • 20 причин проходить курс массажа каждый год
        20 причин проходить курс массажа каждый год
      • Физкультура для подростков
        Физкультура для подростков
      • Тренажер Правило для исправления осанки
        Тренажер Правило для исправления осанки
      • Синовит: причины, симптомы, методы лечения
        Синовит: причины, симптомы, методы лечения
      • Центр восточных практик в Москве
        Центр восточных практик в Москве
      • Поставили диагноз артроз локтевого сустава: что делать?
        Поставили диагноз артроз локтевого сустава: что делать?
      • Польза тренажера Правило при боли в спине и шее
        Польза тренажера Правило при боли в спине и шее
      • Лечение артрита: эффективные средства народной медицины
        Лечение артрита: эффективные средства народной медицины
      • Снятие физических и эмоциональных блоков в теле
        Снятие физических и эмоциональных блоков в теле
      Облако тегов
      альфа-гравити артрит артроз баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа Даосские венички декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиология кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло механотерапия миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес плоскостопие подвижность похудение ПравИло протрузия растяжка реабилитация релакс рефлексотерапия рефлекторные точки Садху самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма тракционная терапия тракция Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж УВТ упражнения ушу физиотерапия физкультура хатха йога
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      Массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (996) 196-77-94
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2025 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"