Упражнения ЛФК при боли в пояснице

Боли в поясничном отделе занимают первое место по обращениям к профильным специалистам. Более 80% пациентов неврологов жалуются именно на дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе, поскольку именно он отвечает за подвижность, положение тела в пространстве, амортизацию при ходьбе. Часто из-за неправильной походки и осанки в области поясницы формируется избыточный изгиб – гиперлордоз, который приводит к постепенному разрушению межпозвоночных дисков, формированию протрузий и грыж.

Боль в пояснице может спровоцировать подъем тяжелого груза, резкий наклон или поворот, длительное нахождение в одном положении, переохлаждение или стресс. У большинства людей старше 45 лет болевой синдром приобретает хроническое течение с периодическими обострениями. При запущенной грыже боль может концентрироваться не только в спине, но и в области ягодиц, таза, нижних конечностей вплоть до стопы.

Для лечения хронической боли в пояснице используются немедикаментозные методы терапии: массаж, ЛФК, мануальная терапия, иглоукалывание. Лекарственная терапия может применяться только в остром периоде для купирования сильной боли, однако на первопричину болезни она не влияет.

Лечебная физкультура является основным средством лечения и реабилитации при боли в спине, в том числе, отдающих в ногу, области таза или промежности. С помощью специальных упражнений удается нормализовать работу костно-мышечной и нервной систем, укрепить глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить осанку.

Цели ЛФК при боли в пояснице:

• Уменьшить спазм мышц

• Снизить уровень воспаления

• Активировать кровоснабжение и питание тканей опорно-двигательного аппарата

• Укрепить мышцы спины и пресса

• Улучшить осанку

• Нормализовать походку

• Замедлить развитие дегенеративно-дистрофических изменений

• Избавиться от застоев в малом тазу

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, т. к. физические нагрузки могут негативно сказаться на самочувствии пациентов с хроническими патологиями почек, сердца и сосудов, болезнями крови, эпилепсией. Не стоит заниматься гимнастикой беременным и недавно родившим женщинам, пациентам с остеопорозом, а также больным с тяжелыми стадиями артроза суставов или секвестрированной грыжей позвоночника.

Основные правила ЛФК:

1. Упражнения выполняются только в подостром периоде и во время ремиссии, в момент обострения необходимо обеспечить спине полный покой

2. Упражнения необходимо проводить на разогретые мышцы, которые можно подготовить к нагрузке с помощью легкого самомассажа

3. Длительность первого занятия не должна превышать 15 минут, постепенно это время можно увеличивать

4. Количество подходов и амплитуда движений также должны увеличиваться постепенно

5. Нельзя есть примерно за 1 час до начала тренировки

6. Тренироваться необходимо ежедневно, не пропуская занятия без веских причин

7. Отказаться от занятия следует при повышенной температуре тела, обострении хронических болезней, сильной головной боли

8. Если во время занятия ощущается боль, необходимо уменьшить амплитуду и темп, а в крайнем случае – полностью отказаться от проблемного упражнения

9. Пульс и частота дыхания во время занятия не должны сильно повышаться, т. к. это может быть вредным для сердца

10. Движения должны быть плавными и медленными

11. Для поясницы вредны всевозможные упражнения с дополнительным весом, прыжки, резкие наклоны, скручивания

Комплекс ЛФК в подостром периоде:

1. Лежа в кровати на спине, необходимо медленно сгибать и разгибать стопы, затем пальцы ног по 10-15 раз.

2. В том же положении, следует медленно сгибать в колене то одну, то другую ногу, скользя по поверхности стопой, 8-10 раз.

3. В том же положении, необходимо поднимать и опускать прямые руки 8-10 раз.

4. В том же положении, стоит согнуть одну ногу в колене и слегка отвести в сторону, выполнить по 5 раз для каждой конечности.

5. В том же положении, следует медленно и плавно подтягивать колени согнутых ног к груди, помогая себе руками, задержаться на 30-40 секунд.

6. В том же положении, следует согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать то одну, то другую конечность, выпрямляя ее в колене. Не стоит сразу торопиться максимально полно разгибать колено, если это вызывает дискомфорт. Упражнение выполняется 4-5 раз для каждой стороны.

7. В том же положении, необходимо максимально напрягать и расслаблять ягодичные мышцы 15-20 раз.

8. В том же положении, следует медленно приподнимать голову с задержкой в крайней точке до 30 секунд. упражнение выполняется 5-6 раз.

Комплекс ЛФК в период ремиссии:

1. Лежа на боку, следует медленно подтягивать бедро находящейся сверху ноги к животу 5-7 раз. Упражнение выполняется сначала на одном, затем на другом боку.

2. Сидя на полу, следует медленно отклонить корпус назад и задержаться на 5-7 секунд, повторить 5-8 раз.

3. Стоя на четвереньках, необходимо плавно прогибать спину то вниз, то вверх до легкого напряжения в пояснице 5-7 раз.

4. В том же положении, следует приподнимать то одну, то другую ногу, слегка прогибая поясничную область, 10 раз.

5. В том же положении, следует выпрямлять и поднимать одновременно разноименные руку и ногу по 5-7 раз для каждой диагонали.

6. В том же положении, необходимо подтягивать то одну, то другую ногу к груди, не выпрямляя колено, 5-7 раз.

7. В том же положении, стоит медленно передвигать руки то вправо, то влево, слегка изгибаясь в спине, 5-7 раз.

8. В том же положении, следует медленно присесть на пятки, не отрывая рук от пола, 5-7 раз.

9. Лежа на животе, необходимо упереться ладонями в пол перед собой и приподнять верхнюю часть корпуса, выпрямив локти. Упражнение выполняется медленно, достаточно 3-6 повторений.

10. Лежа на животе, следует медленно поднимать и опускать то одну, то другую прямую ногу, по 5-7 раз.

Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

Дыхательная гимнастика от боли в пояснице:

1. Лежа на животе на вдохе максимально надувать живот, на выдохе сдувать 10 раз.

2. В том же положении на вдохе прогибать поясницу вверх, на выдохе – прижимать к полу 8-10 раз.

3. Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, на вдохе приподнимать таз вверх, на выдохе – опускать 5-7 раз.

4. В том же положении на выдохе напрягать мышцы таза и промежности, на вдохе – плавно расслаблять 5-8 раз.

5. В том же положении на вдохе разводить согнутые в коленях ноги, на вдохе – сводить обратно.