1. В чем суть метода оздоровления на тренажере Правило?
- Тренажер Правило оказывает мягкое декомпрессионное воздействие на все тело человека, особенно на опорно-двигательный аппарат. Из-за прямохождения позвоночник и суставы человека испытывают повышенную нагрузку, поскольку на них постоянно давит сила тяжести. В следствие постоянного давления хрящи и межпозвоночные диски истираются, высота позвонков снижается, связки и мышцы перенапрягаются и спазмируются. Основная причина болей в мышцах, суставах и позвоночнике – это зажимы и спазмы мышечно-связочного аппарата. Во время тренировки ткани растягиваются под собственным весом человека, следовательно, расслабляются, насыщаются кислородом. Горизонтальная растяжка с четырьмя точками фиксации позволяет снизить компрессионную осевую нагрузку на скелет. Не зря тренажер назван именно Правило от слова «править», ведь действие растяжения приводит в порядок не только мышцы и связки, но и внутренние органы, смещенные из-за неправильной осанки и спазмации. Благодаря регулярным занятиям удается увеличить объем грудной клетки и тазовой области, освободить кровеносные и лимфатические сосуды, добиться ускорения моторики желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Тракции на Правило помогают справиться с опущением почек и матки, спазмами бронхолегочного аппарата, варикозом и венозными застоями.
2. Чем Правило лучше других подобных тренажеров, направленных на растяжение тканей?
- Тренажеров, имеющих в основе своей работы явление декомпрессии, не так уж и много, и все они, безусловно, полезны. Однако главная проблема состоит в том, что растяжение обычно осуществляется в одном или двух отделах позвоночника, а конечности не затрагивает вообще. Так, например, петля Глиссона оказывает воздействие только на шейно-грудную зону, а различные столы для вытяжения и валики делают акцент на поясничную область. На Правиле растяжка идет сразу во всех плоскостях, т. е. работает все тело сразу. Помимо спины и шеи на тренажере прорабатываются суставы рук и ног, которые также в повседневной жизни испытывают компрессионное воздействие. Например, тазобедренные суставы можно мягко растянуть только на Правило, ни одно другое устройство не может дать такого эффекта. Кроме того, горизонтальная растяжка с четырьмя точками фиксации гораздо полезнее обычной вертикальной растяжки, как на турнике, за счет своей меньшей травматичности. При висе на турнике происходит чрезмерное напряжение плечевого пояса и рук, т. к. они вынуждены удерживать на себе вес всего тела. Плечевые и локтевые суставы, а, тем более, кисти не готовы к такой нагрузке, поэтому риск развития артроза в этих зонах возрастает. На Правило в поддержании веса тела участвуют 4 точки: обе руки и обе ноги, которые получают примерно по ¼ всей нагрузки, что гораздо безопаснее и комфортнее.
3. При каких заболеваниях стоит начать тренироваться на Правиле?
- При большинстве болезней опорно-двигательного аппарата, исключая острые воспалительные процессы и повышенную хрупкость тканей. Тренажер незаменим при остеохондрозе, протрузиях, грыжах межпозвоночного диска, артрозах и нарушениях осанки. Регулярные занятия позволяют замедлить наступление дистрофически-дегенеративных изменений в хрящевой и костной ткани и наладить нормальное кровоснабжение опорно-двигательного аппарата. При корешковом синдроме и застойных явлениях в области позвоночника растяжки являются эффективным методом снижения болевого синдрома и высвобождения зажатых тканей. Кроме того, Правило может быть полезен при болезнях желудочно-кишечного тракта, мочеполовой сферы, дыхательной системы, при эндокринных нарушениях и даже бессоннице, неврозе и депрессии. Благодаря дозированному растяжению мышечных волокон тренажер позволяет наладить моторику и перистальтику внутренних мышечных органов: кишечника, желудка, протоков, матки, бронхов. Поскольку во время тренировок увеличивается объем грудной клетки и тазовой области, уменьшается давление диафрагмы и исчезают мышечные спазмы, смещенные под силой тяжести органы и сосуды возвращаются на свое естественное физиологическое место. Растягиваясь, мышцы рефлекторно расслабляются, происходит балансировка нервной системы, уменьшается психологическое напряжение. После занятия большинство пациентов делает акцент на том, что телу стало легче, появилась возможность расправить плечи, сделать глубокий вдох и т. д.
4. Какие возрастные ограничения есть у тренажера? Можно ли заниматься на нем детям, женщинам, пожилым людям?
- Ограничения по возрасту для занятий минимальны. Не стоит приходить на тренировки детям до 6-7 лет, поскольку их кости еще слишком хрупкие, а также людям старше 80 лет. Если у пожилого человека есть признаки остеопороза, особенно это касается женщин в период климакса, то им подобные нагрузки также следует исключить. В остальных случаях инструктор всегда подбирает ту нагрузку, которая безопасна для конкретного человека, его веса, возраста, пола, физического состояния. никто не заставит нетренированного пациента с лишним весом подниматься на большую высоту и выполнять сложные пируэты. Кроме того, инструктор всегда оценивает психоэмоциональное состояние клиента: если человек испытывает сильный страх, внутренне сопротивляется переменам, то он не сможет полноценно расслабиться во время виса. При необходимости пациента будут готовить к поднятию на высоту в положении лежа на полу. первые тренировки могут проходить в положении лежа, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, а также справиться с тревогой и беспокойством. Что касается женщин, то им заниматься на Правиле можно и нужно, т. к. их организм часто ослаблен беременностями, родами, уходом за детьми и выполнением домашних обязанностей. Для девушек подбирается отдельная программа, которая будет безопасна и комфортна. Вообще программы для мужчин и женщин различаются, поскольку для прекрасной половины человечества особенно актуальной является растяжка и расслабление, а для сильного пола – укрепление мышечного корсета и наращивание мышечной массы. Если к нам на занятия придет девушка, то ей не стоит беспокоиться о том, что ее фигура станет более массивной и мужеподобной, напротив, она приобретет изящество и грацию.
5. Кому точно нельзя заниматься на тренажере Правило?
- К сожалению, из соображений безопасности на занятия не допускаются люди с экстремально высоким весом более 130 кг, люди старше 80 лет, беременные и недавно родившие женщины, больные с тяжелыми сердечно-сосудистыми патологиями, новообразованиями, остеопорозом, тромбозом, а также с тяжелыми психическими болезнями. При растяжении происходит значительная активация кровотока, что может быть опасно для людей, склонных к кровотечениям, тромбообразованию, травмированию мягких тканей. Естественно, не стоит приходить на занятие, если в организме бушует инфекционный, воспалительный или онкогенный процесс, поскольку кровотоком все вредные вещества разнесутся по всем тканям с огромной скоростью. Для того, чтобы мягко и плавно растянуть опорно-двигательный аппарат, мы должны быть уверены в том, что суставы, кости и позвонки выдержат этот процесс. Не стоит заниматься на Правиле тем, у кого стоят костные импланты, винты, спицы, а также людям с компрессионным переломом позвоночника в анамнезе. Пациентам с большой грыжей межпозвоночного диска (обычно более 8-10 мм), артрозом суставов 3-4 степени, спондилезом и болезнью Бехтерева необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. Повышенная хрупкость даже небольшого участка костной ткани из-за метаболических и аутоиммунных заболеваний также является абсолютным противопоказанием для занятий, т. к. есть риск получения сложного перелома. Временно отказаться от занятий нужно всем, получившим травму, девушкам во время менструаций, при обострении хронических болезней, а также в состоянии алкогольного опьянения и абстинентного синдрома.
6. Нужна ли особая подготовка к занятиям?
- Да, нужна. Занятия на Правиле не сочетаются с употреблением алкоголя и курением, т. к. ни о каком оздоровлении человека с вредными привычками речи быть не может. После употребления алкоголя от занятий следует воздержаться как минимум в течение 2-4 суток, поскольку продукты интоксикации долгое время не выводятся из организма и при усилении кровообращения легко проникнут во все ткани. На самом деле большинство инструкторов Правило вообще не поощряют вредные привычки своих подопечных и ведут планомерную работу, цель которой состоит в отказе пациента от негативных пристрастий. Кстати, очень многие наши клиенты сами говорят о том, что уже после 1-2 занятия они ощущают большой душевный подъем и физическое благополучие, которые совершенно не хочется портить алкогольными возлияниями и табакокурением. Дополнительно стоит пересмотреть свой рацион и отказаться от жареного, жирного, сладкого и копченого, поскольку поход в бургерную после тренировки фактически сводит на нет всю полученную пользу. На само занятие лучше прийти на голодный желудок, взять с собой удобную дышащую одежду и хлопчатобумажные носочки. Не следует принимать пищу в течение 1.5-2 часов до занятия, после него тоже лучше поголодать не менее получаса. Вместо еды следует пить чистую воду, зеленый чай или отвар шиповника без сахара.
7. Во время тренировки человек испытывает боль?
- Нет, никакой боли быть не должно. Боль – это сигнал о том, что что-то идет не так. Если во время занятия человек ощущает серьезный дискомфорт, он должен немедленно рассказать об этом тренеру. Терпеть любые неприятные ощущения: боли, головокружения, тошноту вообще нельзя, инструктор всегда внимательно следит за малейшими изменениями в состоянии пациента. Если, например, вы склонны к повышению давления или синкопальным состояниям, предупредите об этом наставника о начала занятия, тогда он сможет отслеживать любые изменения и регистрировать реакцию вашего тела на нагрузку. На первых занятиях могут слегка побаливать руки, поскольку они слабее ног и менее подготовлены к нагрузкам, но эта боль не должна быть ярко выраженной. После тренировки пациент также может ощущать мышечную боль, как и после любой физической нагрузки. Боли в мышцах обычно связаны с накоплением молочной кислоты, из-за которой формируется отек мышечных волокон. У некоторых людей, особенно не привычных к физической работе, эта боль может быть довольно интенсивной. Для того, чтобы на следующий день после занятия вы хорошо себя чувствовали, наши инструкторы делают все возможное для вывода молочной кислоты из тканей: проводят заминочный комплекс упражнений, предлагают легкий массаж после тренировки, дают рекомендации. Мышечную боль легко снять, выполнив простую разминку, растерев болезненное место или приняв теплый душ.
8. Тренировки на Правило могут быть опасны?
- Под контролем опытного наставника нет. Конечно, если купить этот тренажер себе домой и, не изучив механизмы его работы, не подготовившись как следует, начинать растягиваться, то травм не миновать. Даже опытные пользователи устройства обычно не тренируются в одиночестве, поскольку освободиться от хватов в случае экстренной ситуации практически невозможно. Однако профессиональные инструкторы работают совсем иначе: они составляют индивидуальный план тренировок для каждого человека. Новичков инструктор не оставляет без внимания ни на секунду, постоянно контролирует основные жизненные показатели и устанавливает обратную связь. При возникновении малейшего дискомфорта нельзя терпеть и молчать, такое поведение чревато травмой или обострением хронического заболевания. Кроме того, растяжение на Правиле происходит под воздействием собственного веса, без дополнительных грузов, поэтому перенапряжение тканей исключено. Уровень подъема от пола, натяжение лебедок, длительность виса контролируется инструктором исходя из обстановки.
9. Что более эффективно: тренировка на Правило или стандартная тренировка в тренажерном зале?
- Тот, кто хоть раз попробовал заниматься на Правило, однозначно скажут, что тренировка в тренажерном зале оказывает более слабое действие на организм. Во-первых, такого мощного декомпрессионного эффекта с помощью стандартных тренажеров добиться не удастся, во-вторых, горизонтальная растяжка позволяет проработать те мышцы вашего тела, о которых вы и не знали. Главными минусами стандартных тренировок в зале являются повышение компрессионной нагрузки, например, при подъеме грузов, а также невозможность в полной мере включить в работу глубокие мышцы спины. Если вы приходите в зал, вы видите там огромное число устройств, на которых воздействие происходит благодаря повышению веса грузов, так работают все грузоблочные тренажеры и тренажеры со свободными весами. Конечно, благодаря им вы сможете укрепить мышечный корсет, в том числе спину и пресс, но что в этот момент будет испытывать ваш позвоночник и суставы? Компрессия, и так постоянно действующая на хрящи и межпозвоночные диски, будет многократно усилена, что непременно приведет к увеличению болевого синдрома. Заниматься в тренажерном зале можно только полностью здоровым людям, да и то с соблюдением всех мер безопасности, включая ортезирование суставов. Для пациентов с остеохондрозом тренажерный зал может быть просто опасен, поэтому ответ очевиден – для занятий большинству из нас нужен Правило, а не абонемент в спортивный клуб.
10. Как занятия на Правиле влияют на настроение?
- Эмоциональное состояние после тренировок становится намного более стабильным. Надо сказать, что физические нагрузки вообще провоцируют выброс в кровь гормонов удовольствия, однако при занятиях на Правило это дополняется еще и серьезным спазмолитическим эффектом. Тело человека из состояния скрюченной, сжатой пружины переходит в расслабленное, гармоничное положение, конечно, и настроение от этого повышается. Ученые давно заметили интересный эффект: состояние нашей психики напрямую влияет на состояние мышц, в ответ на страх, беспокойство, раздражение формируется так называемый «мышечный панцирь». При этом физическая работа с мышечными зажимами и спазмами помогает «снять» этот самый панцирь и стабилизировать настроение. Для того, чтобы понять, как связаны мышечные ткани и эмоциональный фон, достаточно провести простой эксперимент – попробуйте улыбнуться и несколько минут сохранять на своем лице радостное выражение. Незаметно для себя очень скоро вы поймете, что улыбаетесь искренне, т. е. мышечное действие передало в головной мозг определенный сигнал. Теперь представьте, что вы закончили сложную и интересную тренировку, отстегнули хваты и вышли в холл: ваши плечи расправлены, спина вытянута, мышцы расслаблены, голова приподнята. Какое настроение, скорее всего, будет у вас в этой ситуации? Попробуйте сохранить это ощущение как можно дольше и скоро вы поймете, что чувствовать себя хорошо и свободно постоянно очень легко.
11. Можно ли совмещать занятия на тренажере Правило с занятиями в тренажерном зале?
– Да, если ваша цель – гармонизация фигуры, наращивание мышечной массы или похудение, вы можете совмещать занятия на тренажере Правило с любыми другими тренировками. Поскольку растяжки на Правиле помогают прорабатывать самые глубокие слои мышц, а также способствуют восстановлению после нагрузок, их можно рекомендовать профессиональным спортсменам. Естественно, составляя свою программу занятий, необходимо подумать о том, что телу нужно время для восстановления сил, поэтому лучше заниматься не каждый день, а с перерывом в 1-2 дня. ежедневные изнуряющие физические нагрузки не только не принесут пользы организму, но и могут стать триггером для развития заболеваний. Свои предпочтения и возможности лучше обсудить с инструктором, он поможет составить программу правильно. Часто наши клиенты совмещают занятия на Правило и другие тренировки в один день: например, занимаются йогой, пилатесом или аэробикой, выполняют упражнения на тренажерах для спины и пресса, а затем идут на Правило. Заканчивается такое комплексное занятие сеансом массажа для ускорения регенерации мышц и полного расслабления.
12. Насколько тяжело заниматься на Правило?
– Занятия физкультурой и спортом вообще не бывают простыми, тем более что растяжки – вообще непривычное для тела занятие. Тренировки связаны с преодолением себя, однако в конце занятия вы будете вознаграждены чувством легкости. Нужно отметить, что заниматься на Правило многим людям легче, чем другими видами физкультуры, поскольку здесь отсутствует необходимость постоянно выполнять сложные элементы. Некоторые наши клиенты шутят, что наши тренировки прекрасно подходят для ленивых: фактически ты просто лежишь, а остальное за тебя делает гравитация. Конечно, и на наших занятиях необходимо выполнять разминочный и заминочный комплекс, да и в момент виса инструктор предлагает некоторые элементы скручиваний, подъемов, сведений и разведений, однако в паре с внимательным и доброжелательным наставником это все переносится гораздо проще. Еще одним большим плюсом тренировок на Правило является отсутствие дискомфорта после занятия, ведь большинство из нас бросает ходить в спортзал после того, как на следующий день из-за боли в мышцах не может встать с кровати. Мягкое растяжение мышц вкупе с массажем позволяет минимизировать концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях и максимально уменьшить дискомфорт.
13. Помогает ли Правило при болях в спине?
– Причин болей в спине великое множество, некоторые из них могут служить противопоказаниями для занятий. Если болевые ощущения возникли из-за острого воспаления, травмы или инфекции – занятия придется отложить. Однако при остеохондрозе, грыжах межпозвоночного диска, сколиозе, нарушениях осанки, миофасциальном синдроме тренировки на Правиле рекомендованы для улучшения состояния. Самым главным источником боли в спине является спазм мышц, поддерживающих позвоночник, которые находятся в постоянно гипертонусе. Растянув и расслабив мышцы, мы убираем половину болевого синдрома. Вторая половина боли связана с защемлением тканей, так называемым корешковым синдромом. Растянув позвоночник и суставы, мы высвобождаем ткани из своеобразного капкана, и это позволяет избавиться от боли вообще.
14. С какой частотой нужно заниматься?
– Оптимальная частота занятий – это 2-3 тренировки в неделю с промежутком в 2-3 дня, за это время организм успевает отдохнуть и восстановиться. Если заниматься реже, эффекта придется ждать дольше, и он будет не таким сильным. Слишком часто заниматься тоже не стоит, поскольку организм, и в первую очередь мышцы, должны восстановиться после нагрузок.
15. Когда можно будет ощутить эффект от занятий?
-–Первые результаты появятся примерно к 5-10 тренировке, однако это не значит, что занятия можно бросить. Регулярность и постоянство – вот залог отличного самочувствия. На самом деле большинство наших посетителей, которые попробовали занятия на Правило, не могут от них отказаться, поскольку говорят о том, что каждая тренировка дает им запас энергии и сил, воодушевляет. Тренировки становятся образом жизни, и их благотворное влияние ощущается не только на физическом состоянии, но и на настроении, уровне работоспособности, стрессоустойчивости.
16. Почему Правило оказывает влияние не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все тело?
– Позвоночник является основой нашего тела, а также служит футляром для спинного мозга. еще Сократ в своих трудах писал: «Если вы ищите здоровья, посмотрите на позвоночник». Ему вторит основатель пилатеса Йозеф Пилатес: «Человек настолько стар, насколько стар его позвоночник». При нарушениях позвоночного столба сбивается иннервация всех систем, органы смещаются, мышцы внутренних органов напрягаются и спазмируются. Мы редко ищем истинные причины неполадок с ЖКТ, сосудами, мочевыделительной и половой системами, а ведь достаточно часто они кроются в хронических блоках и зажимах. Убирая блоки, мы улучшаем состояние всего организма. Все чаще сейчас врачи говорят о том, что истинными причинами гипертонии, нарушений зрения, хронических головных болей, заболеваний органов малого таза являются различные искривления позвоночного столба и нарушение нормального тонуса глубоких мышц. Восстановив равновесие в опорно-двигательном аппарате, мы тем самым улучшаем функционирование всех органов и систем.
17. Сколько длится тренировка? Как она проходит?
– Занятие на тренажере Правило длится 1-2 часа и обязательно включает в себя разминку, непосредственно упражнения на Правиле и заминочный комплекс. Для того, чтобы растяжка была эффективной, безопасной и комфортной, необходимо тщательно разогреть мышцы, фасции, связки и суставы. Заминка нужна для мягкого выхода из практики, достижения глубокого расслабления и покоя. Помимо самого занятия на тренажере, мы обычно рекомендуем своим пациентам посетить сеанс массажа, рефлексотерапии, миофасциального релиза, а также отдохнуть в бане или гидромассажной ванне. Такой целостный подход позволяет добиться наилучших результатов в короткие сроки, а также активировать собственные внутренние ресурсы организма.
18. Как к занятиям на Правило относятся врачи?
– Большинство врачей настроено положительно, поскольку современная медицина стала больше нацелена на поиск первопричин заболеваний и их устранение немедикаментозным путем. Сейчас уже понятно, что болезни опорно-двигательного аппарата в принципе не лечатся лекарствами, а помогает в борьбе с ними только физическая активность, правильное питание и положительный эмоциональный настрой. Поскольку Правило оказывает влияние на физическое и психическое состояние человека, тренировки на нем рекомендуются врачами-ортопедами, неврологами, хирургами и даже психиатрами. Естественно, для занятий существует ряд противопоказаний, и здесь нельзя полагаться на авось и игнорировать рекомендации лечащего специалиста. Если нашему пациенту не рекомендуются определенные нагрузки, мы никогда не идем на риск, а подбираем индивидуальную щадящую программу занятий.
19. Какие правила безопасности необходимо соблюдать во время занятий?
– Во-первых, придя на первое занятие, необходимо честно рассказать обо всех болезнях и травмах, которые у вас есть, и о том образе жизни, который вы ведете. Это поможет тренеру оценить вашу физическую форму и составить план тренировки. Не стоит утаивать даже те моменты, которые кажутся вам незначительными или стыдными. Поверьте, профессиональный инструктор искренне заинтересован в том, чтобы вам помочь, поэтому не станет смеяться, стыдить вас или каким-то образом обижать. Даже если вы никогда не занимались физкультурой, имеете лишний вес или вредные привычки, говорите об этом спокойно, вы уже достойны уважения за то, что решились изменить свою жизнь. Во-вторых, о всех своих ощущениях, тем более, о боли, головокружениях, тошноте, необходимо немедленно сообщать инструктору. Многие люди, особенно мужчины, привыкли терпеть дискомфорт, однако во время занятия утаивать даже несерьезные симптомы не стоит. Каждый организм по-разному переносит нагрузку и нет ничего страшного в том, чтобы снизить темп или сделать перерыв. В-третьих, за несколько дней перед занятием стоит отказаться от тяжелой пищи, курения, употребления алкогольных напитков, а также не делать этого после тренировки. Не стоит в этот день активно заниматься делами, лучше дать организму отдохнуть и восстановиться. Первые несколько часов после занятия особенно важны, ведь и тело, и психика в этот период переживают серьезную трансформацию, освобождаются от всего лишнего. Постарайтесь после занятия не мчаться по делам, а отдохнуть дома, неспешно прогуляться по парку, насладиться любимой музыкой, общением с близкими или просмотром доброго фильма. В-четвертых, нельзя забывать о необходимости разминки, поскольку не разогретые ткани склонны к микротравмам. наши тренеры всегда поводят разминочный и заминочный комплексы, а также предлагают посетить сеанс массажа, поскольку это помогает мышцам быстрее восстановиться. В-пятых, все движения во время тренировки должны быть медленными и плавными, рывки, броски и резкие повороты недопустимы. Ну и конечно, нельзя заниматься на Правило одному, если вы не владеете техникой в совершенстве. Никакой пользы это не принесет, а вот травмы возникнут обязательно.
20. Можно ли заниматься на тренажере Правило группой?
– Если для вас комфортно заниматься вместе с близкими, то да. Это не значит, что вы будете делать одни и те же упражнения, в любом случае к каждому клиенту будет применен индивидуальный подход. Иногда к нам приходят влюбленные пары и целые семьи, взрослые дети приводят своих родителей, и, конечно, все они хотят заниматься вместе. Если в группе присутствует 2-3 человека, то тренер успевает уделить каждому необходимое внимание, кроме того, атмосфера в такой компании обычно царит очень уютная. Близкие люди могут поддержать друг друга, похвалить за успехи, поделиться ощущениями и эмоциями. Поскольку задача инструктора состоит в том, чтобы сделать тренировку максимально комфортной для всех участников, то против дружеских занятий он обычно не возражает. А вот большими группами, с незнакомыми людьми тренироваться не очень рекомендуется, т. к. это может негативно сказаться на качестве расслабления. Особенно не рекомендуется новичкам попадать в пару с профи, т. к. собственные неудачи на фоне чужих подвигов могут выглядеть еще горше, кроме того, не стоит заниматься вместе с малознакомым или незнакомым человеком противоположного пола, чтобы избежать стеснения. Кроме того, если в группе с вами присутствует более двух-трех человек, задумайтесь хватит ли тренеру времени и сил на каждого из вас.
21. Тренажер Правило может использоваться только при болях в спине?
– Нет, эффективность этого приспособления намного шире. Занятия на тренажере рекомендованы при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом, включая суставы, связки, мышцы, хрящи. Помимо этого, тренажер эффективен при болезнях нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочеполовой и эндокринной систем. Секрет его универсальности заключается в тотальном расслаблении, уменьшении зажимов и блоков, ускорении метаболических процессов в тканях, нормализации кровообращения. На самом деле наши предки применяли тренажер для «правки» всего тела, а это совершенно не означает, что правили они только кости и суставы. Поскольку опорно-двигательная система вообще является основой нашего тела, часто именно от ее состояния зависит состояние внутренних органов. Кроме того, Правило оказывает мощный расслабляющий эффект на нервную систему, а это именно тот «процессор», который управляет любым действием нашего организма. Когда происходит разбалансировка симпатической и парасимпатической систем, нарушаются основные процессы жизнедеятельности. Достижение гармонии и баланса приводит к «перезагрузке» нашего мозга и активации нервной передачи.
22. Можно ли улучшить осанку, занимаясь на Правило?
– Безусловно, можно. Дело в том, что наш позвоночный столб удерживают в правильном положении мышцы. Если мышечный корсет слишком слабый, в нем присутствуют спазмы, зажимы, перекосы, то и позвоночник будет нестабилен, возникнут слишком сильные изгибы, наклоны и смещения. Укреплять мышцы спины можно разными способами, однако именно растяжки могут одновременно и расслабить мышечные волокна, и проработать всю мускулатуру спины, шеи, конечностей, включая глубокие слои. У пациентов, страдающих нарушениями осанки, обычно в опорно-двигательном аппарате обнаруживаются дистрофически-дегенеративные изменения: остеохондроз, остеоартроз, артроз суставов, смещения позвонков. В таком состоянии пациентам подходят отнюдь не все формы физической активности и не все виды упражнений, поэтому необходимо найти такой комплекс ЛФК, чтобы скорректировать осанку и одновременно уменьшить компрессионное воздействие на скелет. Именно растяжки на Правило снимают осевую нагрузку, воздействуя при этом на все слои мышц.
23. Почему именно растяжение снимает спазмы и блоки? В чем заключается механизм воздействия Правило?
– Существует несколько видов растяжения, включая самые известные: динамическое и статическое. Однако гораздо эффективнее для расслабления мышц изотоническое ступенчатое растяжение, при котором чередуются моменты максимального напряжения и расслабления. Именно в таком состоянии мышцы максимально удлиняются и расслабляются, однако такого положения трудно достичь во время стандартных тренировок. Изотоническое растяжение во время занятия задействует все без исключения мышцы нашего тела, включая мышцы стенок внутренних органов и сосудов. Изотоническая тренировка создает в организме процесс так называемого «управляемого стресса», при котором происходит увеличение функциональных возможностей организма, активируется работа иммунной и эндокринной систем. Во время занятий в процесс включаются все основные мышечные группы, связки, фасции, сухожилии, что позволяет оказать не только механическое, но и рефлекторное воздействие на главные нервные центры. Изотоническое напряжение создает на организм действие, равное совместному одновременному действию ЛФК, корригирующей гимнастики, рефлексотерапии и массажа. Только представьте себе, что один час тренировки на Правило заменяет собой сразу 3-5 процедур.
24. Почему тренажер рекомендуется женщинам? Их организм может выдержать такие нагрузки?
– Конечно, может. Перед тем, как подняться в воздух, пациент тщательно готовится, разогревает мышцы и связки, учится медленно дышать. Для женщин тренировки также незаменимы при болях в спине, головных болях, бессоннице, перепадах настроения, нарушениях менструального цикла, а также с целью похудения и гармонизации фигуры. Занятия для девушек и мужчин различаются по интенсивности, поэтому не бойтесь, что вы «перекачаетесь» или получите травму. Как правило, девушкам очень нравится необычное ощущение легкости и парения, они более чутко реагируют на изменения в теле и более эмоционально вовлечены в процесс. Прекрасные дамы составляют примерно около 40-45% клиентов правилен, конечно, если там для них создана комфортная и доброжелательная атмосфера. Больше всего девушкам нравится сочетать занятия с массажами и сеансами рефлексотерапии.
25. Зачем тренажер Правило детям и подросткам?
– Детям с 7 лет рекомендуется заниматься на тренажере с целью профилактики и лечения нарушений осанки. Современные школьники много времени проводят за компьютером, поэтому уже к 8-10 годам имеют проблемы с шейным отделом позвоночника. Спазмы в шее вызывают головные боли, головокружения, усталость, ребенок хуже учится, меньше спит. Помимо этого, занятия позволяют наладить дыхание, сделав его правильным, ровным, диафрагмальным. Это помогает избежать проблем с дыхательной системой, речью, повысить работоспособность. Подростки часто приходят в студию сначала по указанию родителей, а потом уже по собственному желанию. Вместо скучных и однообразных тренировок они получают настоящий экстрим, способ проверить себя и свои силы, узнать что-то новое. Наши наставники всегда стараются создать для молодых людей атмосферу доверия, ведь часто бывает так, что свои потаенные страхи, мечты и переживания подростку просто некому выразить. Образ тренера как сильного, смелого, знающего старшего товарища является отличной помощью в трудных ситуациях. В целом, мы считаем, что наши ученики становятся более уверенными в себе, спокойными, рассудительными, самостоятельными.
26. Можно ли заниматься на тренажере после родов?
– Физические нагрузки в постродовой период до 3-4 месяцев не рекомендуются, после операции кесарева сечения этот период может составлять до 6-9 месяцев. Если женщина кормит грудью, то от серьезных тренировок, если она не занималась ими раньше, также стоит отказаться. Если мама уже отказалась от грудного вскармливания, то ей занятия будут полезны, ведь беременность и роды очень сильно ухудшают состояние поясничного отдела, вызывают смещения внутренних органов, а также изматывают психологически. Часто молодые мамы приходят на занятия как на праздник, ведь, несмотря на всю любовь к младенцу, забота о нем требует много сил и терпения. Любой женщине, которая ухаживает за малышом, необходимо откуда-то черпать как физические, так и моральные силы, и здесь занятия на Правило в сочетании с массажем и рефлексотерапией становятся прекрасным подспорьем. Женщины с помощью растяжек избавляются от болей в поясничном отделе, быстро возвращают свою дородовую форму, активируют кровообращение в венах ног и малого таза, избавляются от мышечных спазмов.
27. Можно ли сочетать занятия на тренажере Правило с массажем или йогой?
– Не только можно, но и нужно. Данный тренажер вообще очень близок по своей сути к практике Цигун и йоге, поскольку их цель также состоит в расслаблении и комплексном воздействии на тело и психику. Как и во время занятий восточными практиками, во время растяжек происходит активация рефлекторных цепей, а также стабилизация парасимпатической и симпатической нервных систем. И во время йоги, и во время цигун, и во время тракционной терапии на Правило уделяется большое внимание правильному дыханию, расслаблению всех мышц, достижению гармонии и внутреннего баланса. Массаж также будет замечательным завершением сеанса, поскольку позволит ускорить восстановление мышц после нагрузки, а также окажет ярко выраженный успокаивающий эффект.
28. Откуда вообще взялся тренажер Правило? Кто его придумал?
– История тренажера началась еще в Древней Руси, и первые упоминания о нем встречаются в летописях, описывающих борьбу против монголо-татарского Ига. Судя по описанию, перед Куликовской битвой бойцы тренировались как раз на похожем устройстве. Конструкция использовалась для подготовки воинов к сражениям, а также для восстановления после тяжелых походов. Затем тренажер на многие годы был предан забвению, однако по счастливой случайности чертежи и описание упражнений удалось найти у староверов, обосновавшихся в сибирской глуши. В последние годы Правило стал активно применяться для оздоровления, а также тренировок в армейских подразделениях. Об истории тренажера много говорил и писал историк, юморист, сценарист Михаил Николаевич Задорнов. Все мы помним, какой удивительной силой и гибкостью обладал этот уникальный человек, а ведь именно он много сделал для популяризации Правило. Михаилу Николаевичу удалось найти описание устройства в летописях, посвященных Сергию Радонежскому и его собственных дневниковых записях.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
29. Можно ли похудеть, занимаясь на тренажере Правило?
– Конечно, ведь, как и при других физических нагрузках, вы будете сжигать калории. Кроме этого, занятия запускают метаболизм: ускоряют лимфоток, нормализуют течение крови по сосудам. Стабилизируется и эмоциональное состояние, поэтому человек перестает быть зависим от сладкого, «вкусненького», перестает «заедать» стресс. Для полных людей тренажер является настоящим спасением, ведь лишний вес постоянно давит на позвоночник и суставы, буквально испытывает их на прочность. У людей с большой массой тела часто болят колени, спина и поясница, поэтому обычные занятия в тренажерном зале могут быть испытанием для них. Да, кардиотренировка помогает быстро сжечь целую кучу калорий, но как можно сохранить здоровыми суставы ног, занимаясь на беговой дорожке с весом около ста килограмм? Именно растяжки для людей с лишним весом являются основным способом сжигания энергии, а тем более, растяжки горизонтальные, снимающие осевую нагрузку со скелета.
30. Зачем во время занятий на Правило используют грузы?
– Грузы во время тренировки используются только для профессионалов, для которых уже недостаточно обычной нагрузки. Для большинства людей грузы не нужны, достаточно веса собственного тела, поскольку это самый безопасный и оптимальный вес. Уточнить, подойдет ли вам тренировка на тренажере с грузами, можно у тренера. Как правило, первый этап занятий обходится без них, дальнейшее развитие событий уже зависит от вашего желания, подготовки и физической выносливости.
