Спазм мышц – это реакция организма на какие-либо неблагоприятные условия, например, травму, переохлаждение, стресс, нестабильность костных тканей и другие патологические процессы. Спазмы могут причинять больному сильные страдания, поскольку мышечные волокна сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, нервные корешки и мягкие ткани. Для того, чтобы справиться с дискомфортом, лучше не применять лекарственные препараты, поскольку они не воздействуют на причину, а только маскируют боль и вредят органам ЖКТ. Для расслабления хорошо подходят теплые компрессы, массаж и самомассаж, а также выполнение простых упражнений. Во время гимнастики главное – это легко растянуть мышцы, не вызывая при этом болевых ощущений, и при этом обеспечить приток крови к тканям.
Комплекс ЛФК при мышечных спазмах:
1. Лежа на полу на спине аккуратно поворачивать стопы в разные стороны, не напрягая мышцы спины и пресса.
2. Сидя или стоя медленно покачивать головой из стороны в сторону.
3. Лежа на спине соединить локти в районе груди медленно покачиваться из стороны в сторону.
4. Лежа на животе с ладонями подо лбом покачивать пятками ног.
5. Лежа на животе приподнимать верхнюю часть корпуса на руках до легкого напряжения спины.
6. Лежа на животе вытягивать вперед прямые противоположные руку и ногу.
7. Сидя на пятках стараться максимально тянуть макушку вверх, покачивая верхней частью торса.
8. Сидя подтягивать к груди согнутые в коленях ноги, помогая себе руками.
9. Стоя опереться на стену руками и тянуться к ней грудью, прогибая поясницу.
10. Стоя на четвереньках прогнуться, вытянуть руки и коснуться грудью пола.
11. Сидя поворачивать голову в разные стороны, наклонять ее поочередно вперед, назад, влево и вправо.
12. Сидя или стоя двигать плечами вверх и вниз с задержкой в крайних точках.
13. Стоя на четвереньках, выгибаться как кошка, то максимально округляя спину, то опуская ее.
14. Лежа на животе сцепить пальцы рук в замок и тянуть их за голову, приподнимая плечи.
15. Лежа на спине, подложить под поясницу валик, вытянуть руки за голову и максимально расслабиться.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Упражнения следует выполнять медленно в индивидуальном темпе. При движении должно появляться приятное чувство растяжения, в котором хочется задержаться. Не стоит преодолевать себя и продолжать движение через боль: это приведет лишь к усилению спазма. На каждое упражнение можно тратить от 1 до 5 минут, ориентироваться необходимо только на свои ощущения. Если какая-то поза оказывается комфортной и приятной, можно удерживать ее немного дольше, а также возвращаться к ней в течение дня. после гимнастики лучше несколько минут полежать на полу, сконцентрировавшись на дыхании, а затем медленно подняться. Перед растяжкой можно принять теплый душ, а после нее – воспользоваться массажным роликом или валиком, а также вибромассажером для проработки спазмированного участка. Легкие поглаживания, разминания и поколачивания способствуют нормализации тонуса. Расслабиться можно также с помощью теплого душа или ванны, в которую следует добавить несколько капель ароматических масел лаванды или можжевельника.
