Стрессы неизбежно сопровождают нас в течение всей жизни. Постоянное напряжение, усталость, беспокойство, раздражительность накапливается в человеческом теле, как снежный ком. На первый взгляд кажется, что от хронического стресса страдает только психика, но врачи давно доказали, что множество заболеваний имеет психосоматическую природу. Болезни опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и нервной системы, органов ЖКТ и малого таза, все они являются следствием нашей тревоги, страха и усталости.
В аптеках сейчас предлагается широчайший выбор лекарств от стресса, бессонницы, плохого настроения, но большинство из них имеет временный эффект и помогают только до тех пор, пока не кончится курс приема. Да и ежедневный прием таблеток – это очень большой удар по почкам, печени и кишечнику, провоцирующий возникновение новых заболеваний.
Однако со стрессом надо научиться справляться, и в этом отлично помогают простые и известные давно всем методы: разумная физическая активность, массаж, арома- и фитотерапия, нахождение на свежем воздухе, плавание, чередование труда и отдыха, полноценный сон и правильное питание.
Для того, чтобы быстро прийти в себя в ситуации, когда напряжение зашкаливает, полезно сделать несколько простых упражнений. Если же ежедневно заканчивать день подобной гимнастикой, то через месяц уже можно будет заметить, что настроение улучшилось, раздражение и страх отступили, и жизнь стала казаться намного приятнее.
Простая гимнастика при стрессе выглядит так:
1. Растяжка плеч. Это упражнение помогает «сбросить груз» с плеч в ситуации, когда усталость и напряжение буквально давят сверху. Для растяжки нужно встать прямо и положить ладони себе на плечи. На вдохе необходимо поднять локти и слегка запрокинуть голову, стараясь тянуться вверх. На выдохе медленно принять исходное положение.
2. Тяга к звездам. Выполняя это упражнение, особое внимание стоит уделить дыханию. Для начала нужно встать прямо, слегка расставив ноги. На вдохе необходимо поднять руки и тянуться вверх, на выдохе опуститься обратно.
3. Объятия. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы спины и плеч. Для его выполнения необходимо забраться на стул с ногами, колени подтянуть к ушам. На вдохе нужно обхватить ноги руками и крепко сжать, на выдохе ослабить захват. Повторить объятие лучше не менее 5-6 раз.
4. Поза ребенка. Это упражнение очень часто рекомендуют психологи для расслабления в момент сильного страха и беспокойства. Для того, чтобы принять позу ребенка, необходимо сесть на пятки и развести колени. На выдохе руки нужно поднять вверх, потягиваясь, на выдохе – положить на пол перед собой на 20-30 секунд. Повторить упражнение рекомендуется 5-7 раз.
Особенно важно в состоянии стресса следить за дыханием: оно должно быть глубоким и спокойным. Если вы чувствуете, что начинаете дышать часто, громко и сбивчиво, постарайтесь сосредоточиться и успокоить дыхание, это сразу принесет облегчение.
Для избавления от стресса эффективны дыхательные упражнения:
1. Медленные вдох и выдох. Дышать нужно глубоко, вдох осуществляется на счет 1, 2, 3, 4, затем на счет 5 и 6 дыхание нужно задержать и спокойно выдохнуть. Дышать таким образом полезно каждый день, особенно вечером перед сном или во время стрессовых ситуаций.
2. Дышим животом. Дыхание животом считается более физиологичным, чем грудное. Дышать лучше в положении лежа на спине, надувая и сдувая живот. Вдыхать обязательно необходимо через нос, а вот выдыхать можно и через нос, и через рот. После медленного вдоха можно задержать дыхание на 3-5 секунд, затем медленно выдохнуть.
3. Дышим одной ноздрей. Суть упражнения состоит в том, чтобы вдыхать через одну ноздрю, а выдыхать через другую. Ноздрю, которая не используется, нужно аккуратно прикрыть пальцем. Таким образом необходимо выполнить около 15 вдохов и выдохов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Выполняя дыхательные упражнения, необходимо следить за своим состоянием, потому что слишком активное дыхание может привести к гипервентиляции и спровоцировать головокружение. Чтобы этого не произошло, каждое упражнение нужно выполнить около 10-15 раз, после чего вернуться к обычному дыханию.
