Многие считают, что растяжка важна только для танцоров да артистов цирка для того, чтобы удивлять зрителей шпагатом. Однако на самом деле гибкость и эластичность мышц очень полезны для всех, а больше всего для тех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата или ведет малоподвижный образ жизни.
Что дает хорошая растяжка:
1. Снижение напряжения. Наши мышцы реагируют на все изменения в нашей жизни: при стрессе, усталости, боли они напрягаются и сжимаются, при спокойном довольном состоянии – расслабляются. Растяжка действует на мышцы расслабляющим образом, хотя на первых порах и может вызывать болевые ощущения. В свою очередь ощущение расслабления и легкости в опорно-двигательном аппарате заставляет наш мозг выделять гормоны удовольствия, которые помогают нам успокоиться.
2. Координация движений. Зажатые, напряженные мышцы делают наше тело «деревянным», поэтому сложнее становится танцевать, бегать, двигаться. Люди с «задеревеневшими» мышцами часто сутулятся, ходят некрасиво и неизящно, чаще поскальзываются, падают, ударяются и т.д. Растяжка помогает расслабить мускулатуру и улучшить двигательную активность.
3. Снижение веса. Упражнения на растяжку являются основой тренировок для похудения, потому что они активно сжигают калории, ускоряют кровообращение и обмен веществ в тканях, заставляют мышцы и кожу подтянуться и обрести форму.
4. Восстановление мышц. Хорошо растянутые мышцы быстро расслабляются и не накапливают молочную кислоту после тренировки, поэтому болят гораздо меньше.
5. Нормализация давления. Нормализация тонуса мышц, достигнутая с помощью растяжки, приводит к нормализации тонуса сосудов, устранению застойных явлений и улучшению тока крови. Растяжка полезна для работы всей сердечно-сосудистой системы и эффективна при гипертонии, варикозном расширении вен, аритмии и т.д.
6. Снижение риска травматизма. Гибкие и эластичные мышцы лучше удерживают наше тело, позволяя двигаться свободнее, легче, совершать более точные движения.
7. Улучшение работы внутренних органов. Упражнения на растяжку действуют на организм подобно массажу. Снижая болевые ощущения, нормализуя кровообращение, способствуя выводу токсинов.
8. Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата. Растяжка мышц спины прекрасно помогает при спазмах, поэтому упражнения на растяжку полезны при остеохондрозе, сколиозе, сутулости.
9. Замедление старения, улучшение внешнего вида. Уменьшение напряжения, снижение веса, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение обмена веществ – все это крайне положительно сказывается на внешности и самочувствии человека.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Развитие гибкости стоит развивать с детства, поскольку мышцы ребенка более податливы. Однако гибкость – это свойство, которое нельзя развить один раз и на всю жизнь. Если закончить тренировки, то постепенно мышцы вернутся в первоначальное нерастянутое состояние.
Для того, чтобы увеличить свою гибкость, необходимо тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Лучшими занятиями для развития гибкости являются йога, пилатес, танцы, стретчинг. Главными условиями правильной растяжки является постепенность, плавность, отсутствие резкой боли.
