Тренажерный зал – это помещение, оснащённое различным оборудованием для проведения занятий спортом. Занятия здесь проходят на специальных тренажёрах, каждый из которых выполняет свою функцию и направлен на работу с определенной группой мышц. Считается, что тренажеры нужны только мужчинам, поддерживающим рельефность мускулатуры, однако тренажерный зал полезно посещать и женщинам, и даже пожилым людям и подросткам с некоторыми ограничениями.
Обычно знакомство с тренажёрным залом начинается с общения с тренером, который помогает выбрать тренажеры, отвечающие запросам клиента, разработать программу тренировок и определить интенсивность нагрузок. Посещение зала самостоятельно, особенно для новичков, может быть небезопасным или просто бесполезным. В лучшем случае неправильный выбор тренажеров и неверное выполнение упражнений не принесет никакой пользы, в худшем – может нанести травму.
Пространство тренажёрного зала условно можно разделить на три основные зоны: зону кардиотренировок, зону силовых тренировок и зону свободных весов.
Зона кардиотренировок – это место, в котором проводится разминка перед занятием, а также заключительный комплекс упражнений. Занятия на тренажёрах кардиозоны помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, ускорить обменные процессы и сбросить вес. Основными тренажерами зоны кардиотренировок являются беговые дорожки, эллиптический тренажер, велотренажеры.
Зона силовых тренировок позволяет проводить занятия, направленные на увеличение мышечной массы. Чаще всего именно эта зона используется для тренировок мужчин. К силовым тренажерам относятся грузоблочные тренажеры (баттерфляй, становая, верхняя или горизонтальная тяга, сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), а также тренажеры с собственным весом (турник, брусья, римский стул, гиперэкстезия). Для тренировок в силовой зоне особенно важным является правильность траектории движений и точность выполнения упражнений.
Зона свободных весов предназначена для людей, желающих увеличить свою силу и выносливость. Основная нагрузка при таких тренировках приходится на бицепсы, трицепсы, широчайшие мышцы. Здесь можно найти всевозможные штанги, гантели, а также специальные стойки, скамьи для дома, станы для приседаний. Диапазон веса колеблется от 1 кг до 60-70 кг.
Для начала тренировок рекомендуется обратиться к тренеру для проведения тестирования возможностей организма и инструктажа.
Часто тренажерные залы соседствуют с бассейном, залом групповых тренировок, сауной, массажным кабинетом для повышения эффективности тренировок.
Результатом регулярных посещений тренажёрного зала является увеличение мышечной силы и выносливости, снижение веса, улучшение фигуры, а также повышение уверенности в себе, хорошее настроение и энергичность.
