Остеохондроз шейного отдела развивается с течением времени более, чем у 80% взрослого населения. В последние годы симптомы этого заболевания наблюдаются у все более молодых людей, связано это с развитием гаджетов, работой в офисе, меньшей физической активностью. Чем чаще человек сидит, склонив голову вперед, глядя на клавиатуру компьютера или экран смартфона, тем большую нагрузку ощущают мышцы шеи и плечевого пояса, межпозвоночные хрящи, связки и позвоночные суставы.
Лечением шейного остеохондроза необходимо заниматься тогда, когда болезнь еще находится в зачаточном состоянии, поскольку запущенный недуг может очень сильно снизить качество жизни. типичными осложнениями остеохондроза шейного отдела являются сильные боли в шее и верхней части спины, руках вплоть до кончиков пальцев, а также симптомы недостатка кровоснабжения головного мозга вплоть до приступов головной боли и потери сознания. Во время обострения облегчить состояние пациента помогают лекарственные препараты, сеансы магнитотерапии, УВТ, иглоукалывания. Как только болевые ощущения становятся терпимыми, к терапии подключают массаж и занятия лечебной физкультурой. Польза ЛФК для пациентов состоит в улучшении питания хрящевой ткани, повышении уровня эластичности, силы и выносливости связочно-мышечного аппарата.
Цели ЛФК при шейном остеохондрозе:
-
Укрепление мышечного корсета
-
Замедление дистрофически-дегенеративных изменений межпозвоночных дисков
-
Восстановление нормальной подвижности
-
Улучшение осанки
-
Снижение уровня интенсивности болевых ощущений
-
Увеличение амплитуды движений межпозвоночных суставов
-
Профилактика развития осложнений
К занятиям лечебной физкультурой при остеохондрозе стоит подходить взвешенно и аккуратно. Лучше, если хотя бы на первом этапе выполнение упражнений будет корректироваться профессиональным инструктором, поскольку неправильные, неловкие действия могут привести к увлечению боли и спазмов.
Правила выполнения ЛФК:
-
Упражнения должны быть рекомендованы лечащим врачом, реабилитологом, кинезиологом или тренером ЛФК
-
Нагрузка должна расти медленно и плавно, в первые дни следует выполнять 4-5 повторений каждого упражнения, в неделю прибавляется по 3-5 повторений
-
Движения не должны быть резкими, сильными, быстрыми, действовать нужно плавно и осторожно, постепенно увеличивая амплитуду
-
Во время гимнастики важно прислушиваться к своим ощущениям: легкий дискомфорт от напряжения мышц допустим, сильная боль – нет
-
Если выполнение упражнения сопровождается болью в шее, головокружением, дурнотой, стоит отказаться от его выполнения
-
Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, 2-3 раза в день
-
Отказаться от тренировки следует при ухудшении общего состояния, появлении боли, а также при любых острых воспалительных и инфекционных процессах в организме, обострении хронических болезней
-
В течение дня полезно отвлекаться от работы за компьютером или письменным столом и выполнять несколько простых упражнений
-
Не стоит принимать пищу за 60-90 минут до начала тренировки, т. к. это может вызвать тошноту
-
После окончания гимнастики стоит полежать на спине на ровной поверхности в течение 5-8 минут
Для того, чтобы комплекс ЛФК был по-настоящему эффективным и безопасным, он обязательно должен состоять из трех частей: легкой разминки для разогрева мышц, основной части и легкой растяжки для расслабления.
Разминочный комплекс ЛФК:
1. Стоя ровно, положить кисти на плечи, согнув локти, и выполнять круговые движения плечами 10-15 раз вперед и столько же назад.
2. В том же положении сжать ладони в кулаки и разводить руки стороны 10-15 раз.
3. Стоя или сидя совершать круговые движения запястьями, локтями и плечевыми суставами по 10-15 раз в каждом направлении.
Основной комплекс ЛФК:
1. Лежа на животе с вытянутыми за головой прямыми руками, медленно приподнимать голову и плечи с задержкой на 20-40 секунд в крайней точке, 3-5 раз.
2. Сидя или стоя совершать медленные круговые движения головой по 8-10 раз в каждом направлении.
3. В том же положении поворачивать голову в разные стороны, стараясь тянуть подбородок к плечу, 8-10 раз.
4. В том же положении медленно поднимать и опускать плечи 10-15 раз.
5. В том же положении «выдвигать» голову вперед, не запрокидывая ее наверх, затем возвращаться в исходное положение 10-15 раз.
6. Сидя на стуле, сводить и разводить лопатки 10-15 раз.
7. Положить ладони на лоб и оказывать сопротивление голове при наклоне вперед в течение 10 секунд. То же самое повторить с руками на затылке и с ладонью, упертой в скулу.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
8. В положении стоя сводить плечи впереди, затем сзади 8-10 раз.
9. Стоя спиной к стене, совершать повороты головы от правой верхней точки по диагонали в левую нижнюю, затем наоборот по 8-10 раз.
10. Стоя лицом к стене, упереться в нее носом, отводить голову немного назад и возвращаться в исходное положение 8-10 раз.
Заключительный комплекс ЛФК:
1. Стоя вытянуть руки вверх, потянуться, расслабиться, повторить 4-6 раз.
2. Стоя ровно потянуться макушкой в потолок, а ладонями к полу, задержаться на 10 секунд, расслабиться.
3. Сидя или стоя опустить голову, коснувшись подбородком груди, замереть на 10-20 секунд.
После занятия можно принять теплый душ, помассировать заднюю и боковую поверхность шеи с помощью массажного ролика, массажной щетки, полотенца до ощущения легкого тепла, затем прилечь на ровную поверхность и отдохнуть несколько минут.
