О пользе утренней зарядки мы слышим еще в детском саду. Часто нам кажется, что это очень простой, скучный и не нужный ритуал, но врачи и тренеры уверены в обратном: даже выполнение самых простых упражнений способно сотворить с нашим организмом настоящее чудо. Не зря считается, что залог хорошего здоровья и долголетия – это движение. Физические нагрузки положительно влияют на все органы и системы человеческого тела. Научно доказано, что ежедневное выполнение утренней зарядки способно снизить риск преждевременной смерти на 20-30%. Люди, регулярно занимающиеся физкультурой, реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной систем, онкологии.
Давайте рассмотрим подробнее, что же происходит с нашим телом во время зарядки:
-
1. Организм просыпается. Мозг мгновенно реагирует на нагрузку, и посылает всем органам импульсы о том, что пора начинать работу.
2. Ускоряется кровообращение в тканях, значит, разгоняется метаболизм.
3. Дыхание становится более глубоким, следовательно, в наш организм поступает больше кислорода.
4. Начинают работать те слои мышц, которые не используются в обычной жизни.
5. Разминаются мышцы, суставы и сухожилия, которые не работали в течение ночи.
6. Повышается работоспособность мозга
7. За счет выработки эндорфинов улучшается настроение, ощущается прилив сил.
8. Начинают усиленно сжигаться калории, расщепляются жировые отложения.
Человек, который начал заниматься утренней гимнастикой, может заметить первые результаты уже на второй неделе. Постепенно мышцы становятся все более подтянутыми, уходит лишний вес, осанка становится все лучше. Позитивные изменения мотивируют человека продолжать тренировки, повышают его веру в себя, дарят положительный настрой.
Для того, чтобы зарядка приносила удовольствие и пользу, необходимо соблюдать ряд несложных правил.
К правилам хорошей зарядки относятся:
1. Зарядку необходимо проводить в прохладной хорошо проветренной комнате или на улице.
2. Зарядку необходимо делать регулярно, каждое утро.
3. Упражнения необходимо выполнять на голодный желудок, за 10-15 минут до завтрака.
4. Любая зарядка должна начинаться с разминки.
5. Нагрузки должны возрастать постепенно, особенно если до этого вы никогда не занимались физкультурой.
6. Не стоит заниматься слишком долго, и давать организму чрезмерную нагрузку. Зарядка должна длиться от 10 до 30 минут, тогда вы не устанете. Оптимально во время зарядки выполнить 5-10 упражнений по 10 повторений каждое.
7. Темп занятий должен быть спокойным, размеренным, с небольшим отдыхом между упражнениями.
8. Очень важно следить за дыханием: плавно и медленно вдыхать через нос, выдыхать через рот.
9. Каждые две-три недели необходимо менять комплекс упражнений, чтобы мышцы работали эффективнее.
10. После окончания зарядки необходимо выпить стакан прохладной чистой воды для ускорения метаболизма.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.Зарядка обязательно должна приносить позитивные эмоции, поэтому стоит проснуться на 10-15 минут пораньше, чтобы без суеты выполнить комплекс упражнений. Можно включить бодрую музыку, надеть красивую удобную одежду, привлечь к тренировкам своих домочадцев, в общем, сделать все для того, чтобы провести тренировку в приятной обстановке.
