Стретчинг – это относительно новое направление фитнеса, направленное на растяжку опорно-двигательного аппарата. Секрет особой популярности стретчинга кроется в уникальном воздействии растяжения на мышцы и связки, благодаря которому повышается эластичность мышечных волокон. Регулярные тренировки помогают увеличить подвижность и гибкость мускулатуры, укрепляют суставы и связки.
Выделяется несколько видов стретчинга в зависимости от методов, которые используются во время тренировки:
1. Баллистический стретчинг. Это направление стретчинга отличается большой амплитудой и скоростью движений для разогрева связочного аппарата и мышц.
2. Статический стретчинг. Этот метод основан на фиксации мышц в наивысшей точке растяжения для преодоления сопротивления связок.
3. Динамический стретчинг. Для динамических тренировок характерны плавные пружинистые движения, позволяющие безболезненно растянуть мышцы.
4. Проприоцевтивный стретчинг. Этот метод основан на чередовании напряжения и расслабления мышц в отсутствии движения.
5. Парный стретчинг. Предполагает наличие помощи для оказания дополнительной нагрузки на мышцы.
Хорошая растяжка не только помогает сделать тело красивым и гибким, добиться особой грациозности, но и оказывает большую пользу на весь организм. Регулярные тренировки помогают ускорить обмен веществ и кровообращение, снизить вес, нормализовать выработку гормонов. Кроме того, занятия стретчингом позволяют улучшить осанку, разбить солевые и жировые отложения, уменьшить отеки. Женщины, постоянно занимающиеся растяжкой, отмечают нормализацию эмоционального фона, уменьшение мышечных болей и спазмов, а также болей, связанных с заболеваниями малого таза и желудочно-кишечного тракта.
Для того, чтобы приступить к занятиям, необходимо пройти обследование у врача-терапевта, поскольку стретчинг противопоказан при беременности, воспалительных процессах в суставах, межпозвоночной грыже, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, травмах.
Занятия стретчингом необходимо начинать постепенно, увеличивая продолжительность тренировки с 15-20 до 45-60 минут. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки для разогрева мышц. В том случае, если мышцы разогреты недостаточно, во время тренировки может ощущаться боль, кроме того, недостаточно подготовленные мышцы склонны к появлению разрывов. Во время занятия не должно наблюдаться резких болевых ощущений, именно они свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Важным элементом тренировки является контроль за дыханием, которое должно быть ровным и глубоким. Еще одним значимым аспектом, свидетельствующим о правильности выполнения упражнений, считается расслабление мышц. На протяжении всего занятия необходимо контролировать напряжение мускулатуры, поскольку именно напряжение мешает растяжке и способствует травматизации.
Большим плюсом в занятиях стретчингом можно назвать отношение к собственному телу, как к большой ценности. В растяжке нет места дискомфорту, борьбе с собственными эмоциями и ощущениями. Тренировки должны приносить позитивные эмоции, ощущение раскрепощенности, прилива сил, душевного подъема.
