Ноги человека испытывают ежедневно гигантскую нагрузку, которая дополнительно увеличивается при ношении каблуков, узкой неудобной обуви, а также у людей, имеющих плоскостопие и другие деформации стопы.
Всем знакомо чувство, когда к вечеру ноют стопы ног, из-за этого ощущения может быть даже трудно уснуть. Между тем, снять болевые ощущения помогают несложные упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях после тяжелого дня.
Самыми эффективными упражнениями для ступней ног являются:
1. Растяжка ступней. Для выполнения этого упражнения вам понадобится куб высотой около 6-8 см. на куб нужно поставить пальцы ноги, а пятку опустить на пол. Затем необходимо медленно переносить вес тела на пальцы и задержаться в таком положении на 30 секунд. Выполнить упражнение нужно сначала для одной, затем для другой ноги.
2. Подъем на носок. Необходимо встать на куб обеими ногами так, чтобы пятки находились в воздухе. Можно держаться за стену одной рукой во избежание падения. Теперь необходимо вставать поочередно на носок одной ноги, перенося на него вес тела. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз.
3. Массаж при помощи мячика. Для упражнения подойдет любой небольшой мяч, например, теннисный или специальный массажный мячик с шипами. В положении сидя необходимо катать мяч сначала одной стопой, затем другой.
4. Растяжка стопы. Для этого упражнения вам так же понадобится мяч, на который необходимо поставить пятку. Пальцы при этом должны стоять на полу. Нужно в течение 40-60 секунд нажимать пяткой на мяч, затем поменять ногу.
5. Растяжка пальцев. Для выполнения этого упражнения на мячик нужно поставить пальцы, а пятку спустить на пол. Затем в течение 15-20 секунд необходимо стараться зажимать пальцами мяч так, будто собираетесь его поднять. То же самое затем проделывается второй ногой.
6. Стойка на носочках. Для этого упражнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Для выполнения стойки нужно постараться встать прямо со сведенными ногами и подняться на носочки. В таком положении необходимо оставаться около 30-40 секунд, затем опустить пятки на пол. Достаточно 5-10 повторений.
7. Зарядка для пальцев. Для выполнения зарядки для пальцев также не нужен никакой инвентарь. Необходимо поставить одну ногу немного вперед, а пальцами второй надавить на пол в течение 30-40 секунд. Для каждой ноги рекомендуется сделать 5-7 повторов.
8. Растяжка икр. Для растяжки необходимо упереться в стену ладонями, отставить одну ногу назад и опустить ее так, чтобы пятка коснулась пола на 30-40 секунд. Для каждой ноги нужно выполнить не менее 3 повторов.
9. Растяжка с шарфом. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол с прямой спиной и вытянуть ноги вперед, затем обхватить стопы шарфом, ремнем или лентой. После этого необходимо постараться приподнять ноги на 20 см от пола и задержаться в таком положении.
В том случае, если у вас к концу дня не хватает сил даже на выполнение таких простых упражнений, некоторого облегчения можно добиться, подняв прямые ноги к стене и полежав в таком положении около часа. Боль и тяжесть в ногах должны отступить. Также помогает при дискомфорте в ступнях контрастный душ и легкий массаж с использованием массажного масла.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
