Секс является очень важной частью, особенно для сильной половины человечества. Мужчины чаще женщин озабочены своей половой состоятельностью. Между тем для сексуального здоровья важно не только состояние предстательной железы, но и достаточный тонус мышц, гибкость, выносливость, отсутствие лишнего веса. Достичь всего этого вполне реально, если регулярно заниматься физкультурой, придерживаться принципов здорового питания и отказаться от алкоголя, табака, фаст-фуда.
Упражнения, улучшающие качество сексуальной жизни, должны устранять застойные явления в малом тазу, ускорять обменные процессы, подтягивать мышцы. Кроме того, регулярные тренировки увеличивают выработку тестостерона, главного мужского гормона.
Самые эффективные упражнения для сексуального здоровья:
1. Отжимания. Отжимания полезны для мышц груди, рук, спины, живота, бедер. Выполняя это упражнение, необходимо расположить кисти строго под плечами. Кроме того, важно не выгибать спину и не сгибать колени. Тем, кому трудно отжиматься от пола, разрешается отжиматься от опоры. Рекомендованное количество отжиманий – не менее 15 раз в 2-3 подхода, но начать достаточно с 3-5 раз.
2. Становая тяга. При тяге задействуются мышцы живота, спины, таза, бедер, а также ускоряются крово- и лимфообращение в малом тазу и брюшной полости. Для выполнения упражнения необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч и немного согнув в коленях. Обязательно держать спину прямо для амортизации нагрузки. Поднимать штангу необходимо плавно, строго вертикально. Для начинающих достаточно выполнить 3-4 повторения, постепенно увеличивать их до 10. Вес штанги также необходимо наращивать постепенно.
3. Ягодичный мостик. Для выполнения мостика необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. На вдохе таз должен подняться максимально высоко с задержкой на 5-10 секунд наверху, на выдохе – опускаться обратно.
4. Глубокий выпад. Это упражнение пришло из йоги и позволяет увеличить гибкость и выносливость. Для выполнения выпада необходимо широко шагнуть вперед, поставить ладони на пол по бокам от передней стопы и выпрямить ногу, находящуюся сзади. Далее нужно постараться замереть в таком положении на 10-15 секунд и встать. Упражнение выполняется по 3-5 раз для каждой ноги.
5. Поза собаки. Это упражнение также является асаной йоги, и позволяет значительно ускорить обменные процессы и восстановить силы. Для начала требуется встать на четвереньки и на выдохе оторвать колени от пола. Далее необходимо медленно поднимать вверх таз, выпрямляя руки до того момента, когда тело образует острый угол. В самой верхней точке нужно задержаться на 30-60 секунд, дыша размеренно и глубоко.
6. Поза плуга. Выполняя эту асану, возможно значительно повысить силу мышц и гибкость. Для выполнения асаны нужно лечь на спину и осторожно поднимать ноги вместе с тазом, заводя их за голову. Целью упражнения является касание пальцами ног пола за головой, но не у всех это получается с первого раза. В позе плуга нужно пробыть от 20 секунд до 5 минут в зависимости от возможностей организма.
Упражнения для улучшения сексуального здоровья необходимо выполнять 2-3 раза в неделю, начиная тренировку с разминки, и заканчивая контрастным душем. Помимо такой гимнастики полезно заниматься велоспортом, плаванием, йогой, а также выполнять упражнения Кегеля.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.