Термином «мигрень» называют специфическую головную боль, сопровождающуюся многочисленными неврологическими нарушениями. Пациенты обычно жалуются на острую, пульсирующую боль в голове, чаще, с одной стороны, а также повышенную чувствительность к звукам, свету, запахам, нарушение координации движений и равновесия, снижение зрения. Приступ мигрени начинается с ауры – особого состояния, при котором нервная система начинает работать неправильно. После окончания приступа больной долго еще чувствует слабость, сонливость, разбитость. Точные причины мигрени неизвестны, но замечено, что она часто передается по наследству. В качестве провоцирующих факторов могут выступать стрессы, переутомления, изменения погоды, недостаток сна, голод, слишком яркий свет или громкий звук. Как правило, пациенты с хроническим течением заболевания, знают, какие именно ситуации могут спровоцировать у них приступ.
Основной механизм развития приступа мигрени связан с повышением возбудимости коры головного мозга и спазмом сосудов, приносящих кровь к головному мозгу. Как правило, склонные к этому недугу люди обладают более чувствительной и возбудимой нервной системой, которая реагирует на слабые стимулы слишком бурно. Перед приступом происходит стимуляция тройничного нерва, что вызывает избыточное выделение особых медиаторов, провоцирующих воспаление и боль. Исходя из патогенеза мигренозных приступов, можно сделать вывод о том, что основу лечения должно составлять изменение образа жизни, достижение успокоения, расслабления нервной системы.
Для того, чтобы снизить частоту приступов, широко используются физиотерапевтические методы: физкультура, массаж, иглорефлексотерапия, прогулки на свежем воздухе, плавание, а также соблюдение принципов здорового образа жизни. Разумные физические нагрузки позволяют пациентам укрепить свое здоровье, в том числе состояние нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.
Цели ЛФК при мигрени:
-
Увеличение кровоснабжения головного мозга
-
Нормализация сосудистого и мышечного тонуса
-
Стабилизация работы нервной системы
-
Достижение баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой
-
Повышение выработки гормонов удовольствия и подавление синтеза кортизола
-
Нормализация общего состояния здоровья
-
Повышение адаптивных возможностей организма
-
Нормализация сна
-
Повышение иммунитета
-
Нормализация психоэмоционального фона, избавление от стресса
-
Повышение уверенности в себе и своих силах
-
Снижение уровня тревоги и беспокойства
Наиболее предпочитаемыми видами физической активности для пациентов с мигренями являются пешие прогулки, туризм, плавание и аквааэробика, катание на велосипеде или на лыжах, занятия пилатесом, йогой и цигун. Нагрузки не должны быть экстремальными, они не должны истощать пациента. Основной задачей физкультуры является выработка эндорфинов и активация жизненного тонуса, улучшение настроения.
Пациентам рекомендуется ежедневно выполнять простую гимнастику, нормализующую мышечный тонус и активирующую обменные процессы в тканях. Для поддержания хорошего самочувствия больным необходимо уделять физической активности не менее 1-1.5 часов в день, 20-30 минут из них отводится на выполнение упражнений.
Комплекс ЛФК при мигрени:
1. Сидя на стуле, медленно и плавно запрокинуть олову назад, задержаться на 7-10 секунд, вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5-8 раз.
2. В том же положении опустить голову вниз, коснувшись подбородком груди и задержаться на 5-8 секунд. Для того, чтобы максимально растянуть мышцы шеи, можно положить на затылок сцепленные в замок ладони, а локти свободно свесить вниз, тогда тяжесть рук будет помогать голове наклониться ниже. Упражнение выполняется 6-8 раз.
3. В том же положении обхватить ладонями голову так, чтобы большие пальцы находились около лица, а остальные в районе затылка, и аккуратно надавить головой назад, создавая руками сопротивление. Упражнение повторяется 5-7 раз.
4. В том же положении положить ладони на лоб, давить головой на руки с максимальным сопротивлением в течение 10 секунд, затем расслабиться. Упражнение выполняется 5-8 раз.
5. В том же положении медленно поворачивать голову в стороны, стараясь достать подбородком плеча. Упражнение выполняется 8-10 раз.
6. В том же положении прижать подушечки пальцев к области между позвоночником и основанием черепа и промассировать ее медленными круговыми движениями в течение 1-2 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
7. В том же положении мягкими круговыми движениями промассировать виски, лоб и область бровей в течение 2-3 минут.
8. Стоя ровно, поднять вверх прямые руки и максимально потянуться всем телом вверх до легкого ощущения напряжения в мышцах, задержаться на 10-15 секунд. Всего выполняется 5-7 повторов.
9. Стоя ровно, на вдохе медленно поднимать вверх прямые руки, растягивая грудную клетку, на выдохе – опускать руки и слегка скруглять спину. Упражнение выполняется 8-10 раз.
10. Лежа на спине, закрыть глаза и придавить веки кулаками, медленно вдыхать и выдыхать, надувая и сдувая живот, 8-10 раз.
