Периодические головные боли (медицинское название «цефалгия») бывают у 95% взрослого населения Земли. Как правило, болевые ощущения стихают после приема обезболивающего, сна, теплого душа или прогулки, и не требуют особого лечения, однако для некоторых пациентов боли в голове становятся настоящим кошмаром. К счастью, редко цефалгия является симптомом по-настоящему серьезного заболевания, более 80% случаев дискомфорта связаны с напряжением, повышением давления или мигренью.
Основной механизм развития головной боли заключается в спазмировании сосудов, приводящих кровь к головному мозгу. Нервная система, испытывающая нехватку кислорода и питательных веществ, не может работать корректно, из-за этого человек ощущает боль, головокружение, тошноту и слабость. Спазмы сосудов могут быть вызваны патологическим напряжением мышц шеи, лица и волосистой части головы, скачками артериального давления, нарушениями биохимических процессов в организме. Как правило, в качестве «скорой помощи» могут использоваться спазмолитические препараты, а также процедуры, снимающие спазм и ускоряющие кровоток: массаж, лечебная физкультура, рефлексотерапия.
При часто возникающих эпизодах цефалгии не стоит злоупотреблять лекарственными препаратами, т. к. они могут вызвать болезни желудка и печени, стать причиной внутреннего кровотечения, аллергической сыпи. Справляться с болью следует с помощью простых физиотерапевтических способов: теплого компресса, прогулки на свежем воздухе, самомассажа с ароматическими маслами и упражнений. Заниматься специальной гимнастикой стоит не только во время приступа, но и в период ремиссии с целью профилактики.
Цели ЛФК при головной боли:
-
Уменьшить мышечный спазм
-
Активировать кровоток и отток лимфы
-
Укрепить мышцы шеи и плечевого пояса
-
Увеличить количество поступающего в организм воздуха
-
Активировать работу дыхательной системы
-
Укрепить сердечную мышцу и стенки кровеносных сосудов
-
Повысить адаптивные возможности организма
-
Нормализовать психоэмоциональный фон, избавиться от тревоги и напряжения
-
Нормализовать процесс сна
Пациентам, часто сталкивающимся с цефалгией, необходимо научиться простым упражнениям, которые помогут снять приступ без лекарств в любой обстановке: на работе, в поездке, в гостях. Основой таких упражнений является правильное дыхание, позволяющее насытить ткани кислородом, уменьшить спазмы, выровнять артериальное давление и пульс. Дыхательные упражнения оказывают также успокоительный и расслабляющий эффект, избавляют от чувства паники, страха, тревоги.
Дыхательные упражнения могут выполняться стоя, сидя или лежа без перекрещивания конечностей и сгибания спины. каждое упражнение следует выполнить 5-7 раз под счет: вдох происходит на 5-6 счетов, выдох – на 9-10.
Дыхательная гимнастика при головной боли:
1. Прикрыв глаза, на вдохе необходимо опускать подбородок, пытаясь коснуться им подключичной ямки, на выдохе – медленно запрокинуть голову назад.
2. Прикрыв глаза, необходимо поставить подушечки безымянных пальцев во внутренний угол глаза, а остальных пальцев, кроме большого, - на середину века. На вдохе необходимо мягко надавливать на глаз безымянными пальцами, на выдохе – всеми остальными.
3. Медленно и глубоко вдохнув, следует заткнуть пальцем одну ноздрю и выдохнуть, затем снова глубоко вдохнуть свободным носом и выдохнуть, зажав другую ноздрю.
4. Медленно и плавно вдохнув, необходимо задержать дыхание настолько, насколько это возможно, и плавно выдохнуть.
5. Для уменьшения тревоги и страха следует попробовать технику дыхания «по квадрату». Необходимо найти вокруг себя любой предмет квадратной формы: окно, книгу, ежедневник, поверхность стола, листок бумаги. Дыхание должно быть сопряжено с движением глаз: двигаясь взглядом по первой поверхности, необходимо глубоко вздохнуть, во время движения по второй – не дышать, на третьей – выдохнуть, на четвертой – снова не дышать.
Занимаясь дыхательной гимнастикой, важно контролировать работу диафрагмы: при вдохе должно происходить мягкое раскрытие грудной клетки и надувание живота, на выдохе – спадание стенок, подобно сдутому шарику.
В целях устранения острой боли можно также использовать упражнения, направленные на растяжение мышц шеи, лица, головы и челюсти.
Комплекс ЛФК при головной боли:
1. Стоя или сидя необходимо медленно поворачивать голову в стороны, стараясь дотянуться подбородком до плеча, 8-10 раз.
2. В том же положении следует описывать головой полукруги от одного плеча к другому, вытягивая подбородок к груди, 8-10 раз.
3. В том же положении необходимо медленно наклонить голову в сторону, помогая себе противоположной рукой, до легкого натяжения мышц шеи. В каждую сторону следует выполнить 7-9 повторений.
4. В том же положении следует положить ладони на лоб и давить ими, сопротивляясь головой, в течение 10 секунд. То же самое следует проделать, положив руки на затылок, уперев одну руку в скулу, подложив кулаки под подбородок.
5. В том же положении стоит положить рук на волосистую часть головы и осторожно сдвигать кожу, двигаясь ото лба к затылку.
6. Так же проработать область лица от переносицы к зоне начала роста волос и вискам.
7. В том же положении следует прижать подушечки указательных и средних пальцев к области за ушами и массировать кожу в направлении затылочных бугров легкими надавливающими и круговыми движениями.
8. Также проработать область надбровных дуг.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
9. В том же положении стоит слегка приоткрыть рот и кончиками пальцев круговыми движениями промассировать мышцы челюсти от подбородка к вискам.
10.Согрев ладони под струей теплой воды или с помощью интенсивного растирания, стоит положить их на прикрытые веки и постараться максимально расслабиться в течение 1-2 минут.
Для профилактики болевого приступа важно ежедневно выполнять упражнения, направленные на нормализацию состояния мышц шейно-грудного отдела и плечевого пояса. Эти упражнения достаточно тяжело делать, если боль уже появилась и мучает вас, поэтому старайтесь начать выполнять гимнастику заблаговременно.
Упражнения для профилактики головной боли:
1. Стоя или сидя необходимо медленно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону 8-10 раз.
2. В том же положении следует медленно наклонять голову вниз и запрокидывать ее назад 7-8 раз.
3. В том же положении стоит постараться выдвинуть голову вперед, не наклоняя ее, 8-10 раз.
4. В том же положении следует плавно сводить и разводить лопатки 8-10 раз.
5. В том же положении необходимо совершать плечами круговые движения по 8-10 раз в каждом направлении.
6. В том же положении стоит поднимать вверх то одно, то другое плечо 8-10 раз, затем 10 раз поднять оба плеча одновременно.
7. Сидя на стуле необходимо медленно поднимать и опускать прямые руки, стараясь сохранять плавный и ровный темп дыхания.
8. Стоя лицом к стене, необходимо прижаться к ней носом, грудью, животом, а затем медленно отклонять назад только голову 8-10 раз.
9. Стоя спиной к стене, следует прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и икрами, медленно поднять вверх прямые руки и задержаться на 10-15 секунд.
10. Стоя ровно, необходимо потянуться макушкой головы вверх, одновременно вытягивая прямые руки вниз, до ощущения напряжения в шейном отделе, и задержаться на 10-15 секунд.
Ежедневное выполнение простых упражнений поможет предотвратить напряжение и спазм мышц и сосудистых стенок, насытит организм кислородом и нормализует работу нервной системы.
